健身的好處
本文已影響2.14W人
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健身的好處,很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康,運動是我們維持身體機能的重要途徑,經常運動有利於增強我們的心肺功能,都說生命在於運動,以下分享健身的好處有什麼好處。
健身的好處1
健身的好處
1、健身可以改善心情
很多人精神壓力較大,健身可以刺激大腦產生多種化學物質,能夠是你感到比鍛鍊之前要快樂輕鬆的多,鍛鍊之後,釋放汗水,能夠使身心更加輕鬆,而且經常鍛鍊可以增加自信心和自尊心,減少煩惱。
2、可以減肥,塑形
經常健身的人,他的身材是非常好的,而且很多人通過健身的方式減肥,還可以使身體更加健康,不會像節食那樣對身體造成傷害,在運動的時候會消耗很多熱量,能夠是你保持體重,還可以使身材更加完美。
3、健身可以促進睡眠
當運動過後,身體是比較疲憊的,消耗了很多的能量,定期的鍛鍊可以幫助你更快地入睡,讓你一夜好夢,睡得踏實,如果近睡眠質量不好,經常失眠,可以通過健身的方式來緩解。
4、抗擊慢性疾病
定期運動可以幫助你防止——或控制——高血壓的出現。你的膽固醇水平也會因此而受益。經常運動,高密度脂蛋白(HDL)或“有益”膽固醇會增高,而低密度脂蛋白(LDL)或“有害”膽固醇則會減少。通過減少動脈內斑塊的集結,這一“組合拳出擊”會讓血液流動得更爲順利。?還有,定期鍛鍊也可以幫助防止2型糖尿病、骨質疏鬆症和某些種類癌症的出現
5、讓心臟和肺功能得到加強
運動會給你身體內的組織輸送氧氣和營養。實際上,定期的鍛鍊會幫助身體內的整個心血管系統——心臟和血管的血液循環——更有效地運轉。這會產生很大的作用?那當然了!當心髒和肺的功能得到更爲有效的發揮的時候,你就會有更多的能量去做你喜歡做的事情了。
在家健身的方法
1、俯臥撐
在家做俯臥撐時,把腳擱在吃飯的凳子上,身體伏臥、手掌打開與肩膀同寬,當然你也可以稍微弄寬一點,做的時候切記腰不能下垂,要與肩膀平行。注意呼吸方法一定要掌握,向上時吸氣,向下時吐氣,做5組,每組10個,隨着力量的提升,腳的高度也可以逐步的增加。
2、仰臥起坐
身體平躺,雙腳並直,手交叉放在胸口,通過腰腹力讓自己的身體起來,但要注意屁股不能離開地面,胸於膝蓋相碰後身體慢慢後躺,速度不要太快,做5組,每組15個,感受腹部肌肉的收縮。
3、俯身划船健身
這個動作的主要目的就是鍛鍊背部,同時減少背部脂肪以及修飾背部線條,在家中選一個比較寬的地方站好,在手中那兩瓶未打開的礦泉水,膝蓋節微彎,塌腰,挺胸翹臀,依靠背部力量將礦泉水向上提拉,肩部內收,每次三組,每組12個爲一個標準,後期可以自行增加強度。
4、扶牆半蹲健腿
這個動作主要鍛鍊我們的腿部,需要在家中選一面牆,手扶牆的同時靠腿部的力量緩慢下蹲,手中建議拿點東西,但也可以不用拿,蹲下起來的同時腿部也可以得到鍛鍊,還可以減少腿部脂肪,使我們的腿部變得更加好看,每次3到4組,每組12個。
5、水桶側平舉
兩個一樣大的水桶,首先裝少量的水,不宜太多,雙手抓住水桶把手,站直,通過肩膀與手臂的力量把水桶從側面向上提起,手臂夾角儘量保持在120度左右,切記不要全部升直,將水桶提到肩膀齊平後,慢慢把水桶向下,放在原來位置,速度不宜過快。每次4-5組,每組10個。
健身常識
健身前的預備動作是必不可少的。可以壓壓腿,跑跑步,像初中體育老師教的一樣活動活動關節,讓身體有一個接受負荷運動的準備,特別是那些大重量的運動更應如此,否則會大大增加運動傷害的可能。
我們開始的運動要以小負荷爲主,在適應的情況下慢慢增加重量。一組標準的動作標準是我們的身體穩定,重心不偏移。
運動過程中補水是必須的,我們飲水不能一次喝太多而要在感覺有點渴了就少喝一點,做到少喝多飲。
我們要合理搭配對身體各部位的鍛鍊,從大肌羣到小肌羣,從小負荷到大負荷。對手、肩、胸部、腹部、臀部和腿部進行搭配練習。
對於健身的朋友來說,飲食也是至關重要的。我們要掌握的一個大原則就是,增肌的話就要補充較多的能量,減肥就要適當減少能量的補充加大能量的消耗,達到減脂的目的。
對於健身時間來說,我們一般認爲的是下午兩點到晚上十一點這段時間比較好,在飯後一小時後健身。
健身的好處2
女性練重訓胸部會不會變小啊?
很多女人對重量訓練或是運動總會有個迷思,就是害怕胸部縮水甚至不見?
其實適當的減脂運動對女生不只不會讓胸部縮水,甚至是可以避免乳房下垂的,而且會讓你的胸形非常好看,更不會有副乳唷!
女生的乳房主要是由脂肪構成,鍛鍊胸肌並且脂肪沒有減少的情況下,胸部反而會變更大還能消耗掉多餘的小贅肉。
女生上胸扁塌的問題是因爲你太瘦了~所以纔會顯得胸部看起來很很扁,有些甚至還會有下垂的問題,練胸的動作會讓你的上胸變得更飽滿,整體胸型看起來會更挺、更豐滿,自然就變得更有自信囉~
所以做重訓對女性而言是非常好的,可以持續提高肌肉質量也能幫你維持日常生活的'活動,預防年紀增長後的受傷。而且肌肉愈多,身體燃燒的卡路里更多,增加肌肉質量也能改善手臂、身體的曲線,讓你看起來更美更性感。此時,如果能搭配營養師的增肌或減肥菜單,補充足夠能量,這樣更能夠事半功倍。
怕練太壯,停止健身後肌肉就會垮掉變肥肉?
很多女生都會覺得我不行練太壯,這樣以後沒練我的肌肉就會變肥肉了,覺得這是一件無敵可怕得事情,就不敢去運動去健身!
事實上肌肉是不會變肥肉的,肌肉跟脂肪是完全不同的組織,它們是不會互相轉換的唷!肌肉沒練只會”萎縮變小”並不會變成脂肪~
而停止訓練之後肌肉變少了,脂肪增加的機率變高,自然而然就變肥了呀!
因爲少了運動消耗多餘的熱量,這時關鍵就在於飲食!
一但停止運動了以後,基礎代謝率自然會變差。如果這時沒訓練時攝取的飲食熱量還是跟訓練時一樣,那多出來的熱量身體自然就會囤積成脂肪了這時你當然會變肥囉。所以最好的方式還是維持良好的運動習慣~這樣就不用擔心這些問題囉~
女性生理期可以健身嗎?
生理期總是腰痠背痛,感覺懶洋洋,時不時還會經痛,這樣真的適合運動嗎?
當然能,凡是身體健康、月經正常的女性,不僅可以而且應該鍛鍊!
適度運動有助於神經系統的平衡,促進血液循環以及腹肌、骨盆肌的收縮與放鬆、使經血排出更順暢,可緩解經期不適
(平時經常運動還可以緩解痛經)。
只要不是嚴重的痛經、血量過多和功能性子宮出血,就可以適當從事一些體育運動。除非你有嚴重的痛經,就要讓醫師評估在?生理期間是否需要充分休息,否則,生理期間,適度運動反而能夠解決腰痠背痛的小困擾!
長期有運動規律的女性,比較不容易發生生理痛與經期腰痠背痛!
經期適合的運動應該避免強度大、震動大的運動,如跳躍動作較多的訓練,一些增加腹部壓力的運動也儘量要避免,如負重深蹲。
經常鍛鍊、體能較好的女生:
可以照常訓練,但要將強度降低到平時的60%,降低動作次數重量或放慢動作速度。
不常運動、體能較弱的女生:適合輕量運動,如瑜伽、散步、拉伸訓練等。
但兩者同樣的都須要避免劇烈的跳躍、負重過重、倒立和腹肌訓練……等喔。圖片來源
在這邊提醒各位,除了運動外,其實生酮飲食在研究中也有發現是會對女性經期造成負面影響,包括經期不規律、甚至月經功能出現障礙 (研究中有40%的女性受試者發現這類問題)。所以如果經期不順的女性朋友們,除了運動的問題外可以再多想想會不會是飲食的問題唷。
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