可以通過瑜伽盤腿判斷健康
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可以通過瑜伽盤腿判斷健康,運動還能幫我們甩掉贅肉,減肥的效果也是非常明顯的,如果想要鍛鍊自己就可以考慮這項運動,下面小編帶你瞭解可以通過瑜伽盤腿判斷健康好處。
可以通過瑜伽盤腿判斷健康1
日前爲40多名白領做體能測試時發明,多數白領尤其是男士難過盤腿關。健身鍛練孟宏圖說,各人都可以用盤腿來測測身段康健狀態。
有的人縱然能盤下腿,但堅持不了幾分鐘,就會以爲腰痠背痛的,這闡明腿部、踝部、髖部的柔韌性不夠,通常缺乏柔韌練習;還大概有一個緊張緣故原由便是肚子大,腹部脂肪聚集過多。
你也趕快自我測試一下,要是盤不下腿,就從現在開始抓緊鍛鍊吧。
在瑜伽中,盤腿是最根本的姿勢,縱然你不做瑜伽,通常多練練盤腿對身段康健也是大有裨益。據報道,在美國哈佛大學醫學院所,每年有近萬名患有種種疾病的人就診,大夫除了給病人用藥外,還每每會教他們怎樣盤腿打坐,以消除精神上的壓力和煩末路。而在日本,許多地方盛行年輕婦女做“一日尼姑”的時尚,到一家寺廟盤腿打坐,齋戒清心,事情的壓力和煩末路也就煙消雲散了。
別的',每每練習盤腿能改進腿部、踝部、髖部的柔韌性,使兩腿、兩髖變得柔軟。還可以淘汰並放慢下半身的血液循環,從而增長上半身,特別是胸腔和腦部的血液循環。最緊張的是這個姿勢有利於端坐,能使呼吸體系不受阻,使呼吸流通。
盤腿坐具體做法:每天睡前或早起下牀前,在牀上(沙發上亦可)盤腿打坐20-30分鐘,雙盤、單盤或散盤都可以。
盤坐時,要放鬆褲腰帶,兩手心朝上天然放在膝蓋上,兩眼微閉,口輕合,舌舐上齶,面帶笑容,滿身放鬆,拋去雜念,似守非守下丹田(肚臍眼下方),逐陣勢進入忘我、無我狀態。這時間你會以爲沒有任何壓力,沒有任何煩末路,滿身非常輕鬆、穩固。
可以通過瑜伽盤腿判斷健康2
雙盤打坐 瑜伽聯繫中的雙盤腿練習步驟
雙盤,即著名的“七支坐”、“蓮花坐”,這個是練習瑜伽的最基本功,盤腿質量的好與壞,直接影響瑜伽調息的入靜程度的深淺,這對於一個初學者來說是一個非常重要的練習。雙盤是單盤的過渡動作。
雙盤腿動作的10個好處
1、 雙盤人人可練,即使60歲開始練起,
2、 雙盤練得不僅是筋骨,而是把經絡全部打開。
3、 如果練成,並每天堅持雙盤坐20分鐘,可保70歲登山如小夥。日常基本百病不生。
4、 雙盤練成後,打坐就不會再腰疼。腎氣充足,甚至想弓着腰坐都不可能,氣足的會把脊背頂的很直。
5、 開始練幾天之後,就會持續的腿疼,然後會腰疼。不練的時候也一直疼。
6、 具體的練法是上座之前做些開胯運動,然後試着雙盤,直到盤上,然後忍痛,直到時間越來越長。
7、 練雙盤,能迅速促進胃腸蠕動。即使飯後立即開練,20分鐘後胃就全部排空了。
8、 雙盤不僅打開腿部經絡血脈,而且會打開胯關節。
9、 雙盤的姿勢其實腳踝壓住了大腿內側的大動脈,爲了打通動脈,心臟會加大力量泵血,因而能打通腿部血脈。
10、 在打通腿部血脈前,由於雙腿動脈不過血,因此全身血液都集中在上半身,而此時心臟又在加大供血力量,因此,五臟六腑會得到大量的供血,迅速改善臟腑機能,並促進大腦供血。
練習步驟:
一、平坐於地面上,右腿前伸。左腿盤起,左足搭於右腹股溝上。左手扶左膝,右手扶左足。上下壓左膝,直到左膝碰地。上下壓動5分鐘左右。換右腿。
二、左足從右腿上下來,仍貼於右大腿根兒,兩手攀右足,頭夠右膝蓋,同時呼氣。換另一側。
三、左足搭在右腹股溝上,兩手攀右足,頭夠右膝蓋,同時呼氣。換另一側。
四、將右足也盤迴,只是未搭於左腿上。上下壓動左膝。試着將右腳搬到左腿上。成爲雙盤。換另一側。
五、左腿跪,右腿伸,兩手攀右腳,頭夠右膝。
打坐時,採用單盤,同時練習調息功(如清理經絡調息功)。待到熟練後,練習放鬆功。這是練習雙盤的關鍵。過一定時間後,你會感覺到在兩腿、兩腳、會陰等處有種力量(即內氣)在醞釀。此時你可以加以引導,利用“性能量提升法”、“漏盡通”等方法,你會很快打通腿脈、督脈。這樣雙盤極易成功。
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