健身房無氧運動有哪些項目

健身房無氧運動有哪些項目，運動是保持身體健康的基本途徑，運動的過程中我們也要注意補充水分，堅持運動還有可能長高，下面一起來看看健身房無氧運動有哪些項目。

健身房無氧運動有哪些項目1

健身房無氧運動的項目有舉重、俯臥撐、啞鈴操、深蹲、卷腹和平板支撐等。

舉重

實際上，“舉重”對女性而言也是很好的健身方式，能夠緊緻肌膚和瘦身。你的目標可能不一定是減肥，實際上，當你開始舉重，你可能會先重一點點，不過不用恐懼，因爲你增加的是肌肉，它的重量要比你消耗掉的脂肪大。

俯臥撐

兩手撐地，前腳掌撐地，兩腿伸直，彎曲手肘，身體向下，伸直手肘，身體向上。過程中身體保持平直，不要塌腰。

啞鈴操

動作要領：單手握一瓶裝滿水的礦泉水，或1~3公斤的輕量啞鈴，手肘彎曲呈直角，將礦泉水平舉到身體前方再放下，重複動作至少20次，速度愈快、效果愈好。

深蹲

背部挺直站立、兩腳約與肩同寬，雙手放頸後。屏住呼吸，慢慢往下蹲，整個下蹲的時間最好可長達10~30秒，速度愈慢愈好。再以相同方式慢慢站起，重複蹲下、起立至少10~15次，調整呼吸休息。

卷腹

平地卷腹，平躺於地上，雙膝彎曲90°，腳平放在地面上。雙手交叉於胸前或置於兩耳旁，沉肩收腹，下顎微收，上至肩胛骨離開地面，腰部固定，下至肩胛骨平貼地面，向上呼氣，向下吸氣，一上一下爲一次，一組20個。

平板支撐

身體呈俯臥姿勢，雙肘彎曲，肩膀和肘關節呈垂直狀態，雙腳腳尖踩地，身體離開地面，靠腳趾和前臂支撐體重，伸直軀幹，注意頭部和肩部，胯部，踝部保持在同一平面，收緊腹肌和盆地肌，眼睛看向地面，保持呼吸均勻。每組堅持六十秒，一次訓練四組，每組之間間隔不超過20秒。

健身房有氧和無氧運動怎麼安排

1、拉伸

開始訓練前，我們一定要進行拉伸，訓練前的拉伸我們選擇動態拉伸，它可以讓你的肌肉柔韌性變得更加好，關節靈活性增高，也能起到一個訓練前熱身的效果，讓你在訓練時，目標肌羣能夠更快的接受負重抗阻訓練，不至於不適應而引起的抽筋或者是其他不安全的可能性。

2、無氧運動

我們首先進行無氧力量訓練，在無氧訓練中，我們又優先一些複合動作和自由動作，比如練胸的時候，我們優先做平板槓鈴臥推這種動作，這屬於一個基礎動作，可以在我們狀態最好的時候去做，緊接着，我們可以選擇一些輔助的安全動作，比如一些器械推胸，繩索夾胸，這些動作可以讓我們大肌羣得到訓練後，強化其弱點，雕刻其線條。

而一般的無氧運動結束，我們可以安排我們的核心練習，你也可以理解爲腹部訓練，因爲核心是我們身體的中間環區域，如果把它放在之前來訓練，則會大大降低之後其他動作的水準，放在最後，我們就能更好的鍛鍊它，而訓練核心最好的動作，無疑就是平板支撐，有的人會覺得是仰臥起坐或者卷腹，但是核心並不只是腹部，所以平板支撐纔是最好的'選擇。

3、有氧運動

無氧運動過後我們就可以開始有氧了，我們可以選擇跑步機，動感單車或者是橢圓機來鍛鍊，在我們力量訓練之後，心率開始變高，這時候我們進行一點有氧運動不僅可以增強我們的心率，還可以讓我們的體脂率得到一定程度上的控制。

4、拉伸

最後，我們還要安排一個拉伸，那就是練後靜態拉伸，靜態拉伸可以更好的安慰你運動過後的肌肉，使它們得到最大程度的放鬆，也可以讓肌肉痠痛得到緩解，練後的靜態拉伸如果做好，可以大大降低你運動過後肌肉痠痛所持續的時間，這就是拉伸的好處。

健身房無氧運動有哪些項目2

健身房的"殺手".

如果要給“體面”一個解釋，或許應該是健康的身體加上精緻的面容。追求“體面”的男人們，當你們在健身房揮汗如雨地不懈努力着，是否想過自己的肌膚同樣需要你認真對待，來維持健康的狀態?健身的同時，可別忘了健膚的功課!

健身房面子殺手之一：乾燥

健身房裏雖然冷氣很足，但是由於運動而產生大量熱量，仍然會感覺十分悶熱。你可能會因此選擇待在離冷氣最近的地方，好讓汗水迅速蒸發，而結果就是在蒸發的過程中也帶走了皮膚的水分，肌膚更加乾燥。

處方籤

隨身帶上一瓶純水：運動會大量出汗，比平常消耗掉更多的水分，需要及時補充，更何況水分會隨尿液或汗液排出，同時體內的毒素也會隨着排出。所以，多喝水不僅有利於排汗排毒，更有利於皮膚的呼吸暢通。

方便的面部噴霧：它可以非常直接地噴在臉上，含有肌膚所需的各種微量元素，用於運動其間隨時補充肌膚流失的水分。

健身房面子殺手之二：缺氧

由於劇烈的運動，你可能會產生比平時多出10倍的二氧化碳。這個時候，你除了會氣喘吁吁，肌膚也有可能因此而產生缺氧的狀況。如果肌膚缺氧，最明顯的症狀是臉色會變得晦暗沒有光澤，長出大個紅腫的痘痘;時間長了就會感覺肌膚全部緊緊地繃在一起，面部浮腫，黑眼圈和眼袋都變得明顯。就像你通過身體訓練可以加大肺活量一樣，你也可以給肌膚適當的護理程序，讓肌膚同步進行“有氧運動”。

處方籤

面部隔離防護：運動前塗抹一些有隔離、防曬效果的面霜，可以阻擋二氧化碳對肌膚的侵蝕。

醒膚煥膚促進循環：運動後，汗腺通暢，毛孔舒展，這時是一掃暗淡倦容的好時機。應該趁這時候徹底清潔肌膚，再使用一些醒膚煥膚類的產品，如果可能的話，最好用彈鋼琴的手法輕輕按摩敲擊面頰。

選擇一瓶清淡的運動 香水：香氛可以緩解呼吸急促的症狀，改善體內缺氧。