晚上運動會對身體有害嗎
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晚上運動會對身體有害嗎,運動是促進身體健康的身體活動,運動可以讓身體強壯,也可以調節心情,還可以保持身材,運動的好處很多。那麼,晚上運動會對身體有害嗎?
晚上運動會對身體有害嗎1
晚上鍛鍊並不能說一味的說好或者是不好,所有的事情都有兩面。
俗話說一天之計在於晨,早上起來鍛鍊自然是有一定的好處,但是很多人早上沒有時間來進行鍛鍊,而且不同的人適合鍛鍊的時間自然是有差異的,有的人可能就適合晚上鍛鍊。如果是選擇在晚上鍛鍊,要注意的問題:
1、要注意鍛鍊的強度,晚上不適宜做劇烈運動,因爲這會導致大腦皮層過於興奮,很容易造成夜間失眠。如果是在晚上進行鍛鍊的話,選擇慢跑和快走是非常不錯的方式。這有利於釋放白天一整天的壓力,放鬆全身的心情,反而更加有利於睡眠。
2、要注意鍛鍊的時間,晚上鍛鍊最好是晚餐後一個小時左右,一般來說,人體需要至少半小時消化食物,如果剛吃完飯就進行鍛鍊的話,很容易傷到腸胃。但最遲也要在睡前一個小時結束,這樣讓全身可以保持最舒適的狀態下進入睡眠,可以提高睡眠質量。
擴展資料:
但需要注意的是,臨近入睡,應該避免做劇烈運動,大量出汗,睡前肢體處於興奮狀態,體溫過高,都會降低睡眠質量。通常,睡前兩個小時內應停止劇烈運動。
適當的運動可以促進大腦分泌抑制興奮的物質,促進深度睡眠,迅速緩解疲勞,增強體質,從而形成一個良性循環。很多睡眠質量不高的人,都可以通過適量的運動來改善睡眠。爲了打造優質的睡眠,可以做一些適宜的運動。
通過規律的運動可以改善這種情況。運動能夠促使內啡肽等激素產生,這是一種比還強的鎮靜物質,它具有催眠作用。另外,運動還可以促使身體升溫,提高中樞神經系統的核心溫度,從而使得人更容易進入深睡眠。
而且通過運動提升耗氧量,減輕心理上的壓力,白天工作中的緊張情緒、焦慮情緒都會隨之消失,從而提高睡眠質量,輕鬆睡個好覺。
晚上運動會對身體有害嗎2
晚上運動對人體有很多好處,但如果運動選擇的方式方法不當,就會對機體產生一些危害,如果在睡前1小時內進行運動或運動強度達中等以上,就會影響睡眠。晚上21;00~23:00是人體進入睡眠的最佳時期,應根據作息習慣,安排運動時間。晚上運動會使皮膚變得乾燥、粗糙。所以晚上不適合做中等強度以上的.運動,適合散步,打打太極,做做瑜伽等。
運動注意事項
不要在情緒不好的時候運動:運動不僅是身體的鍛鍊,也是心理的鍛鍊。當生氣、悲傷時,不要到運動場上去發泄,用戶的情緒直接影響着身體的生理機能,而情緒的變化又產生於大腦深部,並擴散到全身,在心臟及其他器官上留下痕跡,這種痕跡將影響人體機能的健康。
進餐後不宜運動:進餐後需要較多的血液流到胃腸道,幫助食物消化與養分吸收,如果這時參加運動就會造成血液流向四肢,妨礙胃腸的消化,時間一長就會導致疾病。體弱者進餐後血壓還會降低,稱爲餐後低血壓,外出活動容易跌倒。長期餐後運動容易得盲腸炎。飲酒後不可進行遊泳等運動項目。
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理論終歸是理論,且不說不一定適合每個人,在執行的時候也可靈活調整,對身體有益感覺舒服纔是最重要的!
的確,中醫理論主張早晨運動,但是很多朋友趕着上班,上課,起不了牀,沒有條件。
有相當一部分,早晨運動完,眼皮都睜不開了,困得要死,陽氣還沒完全生髮完,直接給消耗掉。
提幾個建議:
1、儘量安排白天運動,早起一會或下午。
2、白天實在沒時間,可以晚上運動,但強度不宜大,別出太多汗。
3、晚上運動,建議7-9點,不宜太晚,10點後運動不支持。
4、週末放假,可以做做劇烈運動。
當然,很多朋友晚上運動也沒有不適啊,相反感覺良好,OK,那也成,一切以個人感受爲準,理論供參考,咱也不能盲目執行呀。
至於大半夜跑步啊,去健身房瘋狂出汗啊等等,理論上不支持呀,這個是真有點過了。
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