練什麼瑜伽會對皮膚好

練什麼瑜伽會對皮膚好。一般情況下，練瑜伽後皮膚會變好。練瑜伽可以促進身體血液循環，加速新陳代謝，排除體內毒素和垃圾，從而讓肌膚變得更好。練什麼瑜伽會對皮膚好？

練什麼瑜伽會對皮膚好1

練瑜伽皮膚會變好嗎

練瑜伽能使皮膚變好。

練習瑜伽能有效提升內分泌，加速新陳代謝和血液循環，修復受損的組織，促進皮膚內的膠原蛋白再生，而且還可以幫助排出體內的毒素和廢物，從而幫助改善膚質。下面就來教大家一些對對皮膚有好處的瑜伽動作。

練什麼瑜伽對皮膚好肩倒立式-強力嫩膚美白

功效：練習這個姿勢可以有效按摩腹部內的器官，治療便祕，排出體內堆積的廢物毒素，不但有嫩膚美白的功效，還能使人氣色紅潤健康，煥發青春活力。

練習方法：練習者仰臥在墊子上，兩腿併攏向前伸直，兩臂分別放在身體兩側，掌心向下，吸氣，雙手按住墊面，雙腿慢慢向上擡高與地面呈90度，注意雙腿伸直，不要彎曲膝蓋；呼氣，腰背部和臀部向上擡高，雙腿伸向頭部後方，直到腳尖點地。吸氣，雙手托住腰部，兩個上臂緊貼墊子，支撐着身體，慢慢擡高臀部，雙腿向上舉高，直到雙腿完全伸直，與地面呈90度，保持姿勢30秒，慢慢放下上身，臀部和雙腿，放鬆全身。

鬼臉瑜伽-保持肌膚彈性

功效：充分拉伸面部肌肉，保持肌膚彈性，減少面部皺紋。

練習方法：撅起雙脣，反覆做飛吻動作，可防止出現嘴角紋；頭向後仰，撅起雙脣，做親吻天花板狀，可以減少嘴角紋，預防雙下巴；將眉毛上方肌肉向上提拉，並用手指抹平額頭皺紋；鼓起腮幫子，保持一會，吐出口內空氣，再次鼓起，反覆多次練習，可以保持皮膚彈性，減少法令紋；微笑，用手指按住眼角，推動下眼瞼肌肉，以此消除魚尾紋。

防皺按摩式-延緩肌膚老化

功效：延緩肌膚老化，減少面部皺紋，使肌膚彈性十足， 並且能促進面部血液循環，消除面部水腫，改善氣色。

練習方法：自然站立，雙腳分開比肩稍寬，雙臂自然垂放於身體兩側，深吸氣，呼氣時，上身慢慢向下彎曲，雙手抓住腳踝，下巴稍微向上擡高，挺直脊背，雙手依舊抓住腳踝，上身繼續向下彎曲，頭部下移至雙腿之間。調勻呼吸後，慢慢向上擡起上身，用雙手依次按揉眉毛內側邊緣凹陷處的攢竹穴，眉梢凹陷處的絲竹空穴，鼻翼外緣中點旁邊的迎香穴，以及瞳孔直下，眼眶下凹陷處的四白穴，然後逐漸放鬆全身。

倒立三角式-改善膚色

功效：促進頭部血液循環，滋養面部肌膚，提亮膚色，預防皮膚暗沉，並且能滋養腦部，使頭腦清醒，防治頭痛，眩暈等症。

練習方法：雙腳併攏跪立在墊子上，臀部坐在腳跟上，雙手放在大腿上，調整呼吸，上身向前彎曲，前額着墊，雙手伸至頭部兩側，雙掌撐住墊子，吸氣，伸直雙膝，繃緊雙腿，用雙手和頭部支撐全身重量，呼氣，雙腳用力蹬住墊子，腰部向前傾，保持這個姿勢做3到6次呼吸，彎曲雙膝，臀部坐在腳跟上，雙肘撐住墊子，雙手握空心拳，重疊在一起，將前額靠在拳眼上，放鬆休息，然後放鬆身體，慢慢恢復到初始姿勢。

練瑜伽的注意事項

瑜伽是全身性的腺體運動，沒有年齡的限制，任何人都可以學習。但是在健身會所或家中練習時，有幾點要特別注意。

1、對練習者的飲食沒有特別規定。可以將胃的一半裝食物，四分之一存水，其餘四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前後一個小時內不要用餐，飯後兩個小時內儘量避免練習。

2、暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作，循序漸進，避免身體受到驚嚇。

3、練習時心情儘量放鬆。可容許身體一點點痠痛，但不要過度用力或勉強做動作。

4、練習時不要大笑或說話，要專注地呼吸。保持有規律、較深沉的呼吸，這有助身體放鬆。

5、最好能每天練習。做完一個完整瑜伽動作後，記得躺下來休息。

6、宜在安寧、通風良好的房間內練習。室內空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習，但環境要愉快，比如花園，不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。不要在靠近傢俱、火爐或妨礙練習的任何場所練習，以免發生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在電風扇下練習。

1、很多常溫會員對高溫會有一個誤區，當然，這個也是由於原來高溫設備的緣故造成的。現在南京的高溫仍舊很多，但大多數是電暖，如電暖的地板，電暖的爐子，這樣，就會感覺到皮膚的乾燥，對皮膚不好。但我們家是水暖的，本來空氣就很溼潤，所有的高溫會員做完了不僅感覺臉上潤潤的，包含身上也不象原來冬天那樣脫皮了哦！所以這就是高溫會員逐漸增多的原因！高溫一週2-3次的頻率是一個非常合理的頻率。體內的毒素流出來的同時，能淨化你的皮膚，會非常舒服的，也能減少皮脂下的色素沉澱！

2、高溫身體失水比較多，所以練的時候教練常提醒，補充水分（小口喝）、祛除汗液。。。但面部皮膚失水就不是很容易補的'咯，所以偶總是帶塊溼毛巾，最好在練完休息放鬆後，毛孔尚未完全恢復閉合滴狀態下，敷一張補水面貼，那樣的效果要比上美容院強很多，因爲此時毛孔是通透滴，血液循環是加快滴，所以水分、營養物質吸收也是快滴。

3、毛孔打開的比較徹底，那麼皮膚的呼吸還有新陳代謝都會很順暢和徹底！高溫瑜珈因爲其高溫環境，所以能夠比常溫瑜珈達到更快更好的效果，比如說刺激淋巴系統，排毒，迅速消脂；增強心肺功能，促進血液循環和新陳代謝；使肌肉結實，並且鍛鍊身體柔軟度。但患有癲癇、心臟病、高血壓、重感冒、發燒、腎病以及糖尿病的人都不適合進行高溫瑜珈。高溫瑜珈是排毒的過程。

練什麼瑜伽會對皮膚好2

體式1：單腿支撐前屈伸展

1、吸氣， 保持基本站姿，雙臂自然垂於身體兩側。

2、呼氣，身體前傾，右腿向後擡起，雙手掌撐地。

3、右腿繼續向後向上伸展，胸部和腹部貼近左腿。

4、雙臂屈肘，雙手握住左腳腳踝。

5、右腿向上伸展與左腿形成一條垂直於地面的直線，胸腹貼緊左腿，雙眼目視交錢

6、身體還原，換另一條腿練習。

體式2：輪式

1、仰臥放平身體和呼吸，腳跟靠近臀部，雙腿分開。

2、雙手翻轉，指尖衝向肩膀，掌心撐地。

3、雙臂與背部使力，使身體弓起擡離 地面。儘量向上擡起身體，使身體成爲拱形。

4、保持此姿勢3-5個呼吸，穩住重心。

體式3：頭倒立式

1、雙膝併攏跪坐，雙手放在身前，十指交叉緊扣，手肘打開與肩同寬，使手臂和雙手形成一個三角形，固定好姿勢。

2、將頭置在“三角形”內。頭頂中心位置，後腦貼着手，眼睛直視腳後事物。其後，以手心包着頭，慢慢蹬直膝蓋，提高臀部。

3、雙腳完全蹬直，以腳尖點地。雙腳向自己的頭部慢慢移近，直到上半身和腰垂直

4、固定好手與手肘，收腹提臀，呼氣，將雙腳擡起至與大腿成水平狀態，膝蓋彎着。

5、吸氣，雙腿與地面平行，收腹和大腿肌肉，雙腳併攏向前伸展。

6、保持此姿勢3-5個呼吸。

體式4：弓式

1、保持臥姿，頭擺正，下顎貼地。

2、雙腳向後伸直，腳心、手心朝上，身體呈一條直線。

3、吸氣，手臂靠近臀部，擡起右手抓住右腳腳腕，左手抓住左腳腳腕。

4、呼氣，雙手抓住兩腿向上擡起．頭部隨之擡起；胸部向上挺，以腹部，盆骨區域，左大腿支撐平衡。

5、保持此姿勢3-5個呼吸。吸氣時回到開始的姿勢。

體式5：雙腳內收直二棍式

1、雙腿彎曲，平躺在墊子上，雙臂伸直，放在身體兩側。

2、雙臂彎曲，手掌放在頭部兩側，肘關節朝上。

3、呼氣，身體向上擡起，頭頂放在墊子上。

4、雙手十指相扣抱住頭後側，雙腿伸直。

5、胸部完全打開，腰部區域儘可能向上擡起。保持此姿勢3-5個呼吸。

體式6：半橋式

1、平躺在地面上，雙腿彎曲，雙腳踩在地面上，兩隻腳打開與肩同寬，手心向下撐住地面。

2、擺好姿勢後，臀部肌肉收緊，尾骨離開地面儘量向上擡起

3、雙手在背後十指交叉抓握，手臂伸直，肩胛骨收緊。

4、保持此姿勢3-5個呼吸，再把腳跟擡起來，儘可能地擡高，保持肩、背、腰、臀、腿的收緊，直到堅持不住了再慢慢放下來。

體式7：單腿支撐脊椎伸展式

1、吸氣， 保持基本站姿，雙臂自然垂於身體兩側。

2、呼氣，身體前傾，右腿向上擡起，腳後跟抵住左腿膝蓋內側。

3、身體前傾至上半身與地面平行，保持重心的穩定，右手抓住右腿小腿肚。

4、左手豎直向上伸直，指尖指向正上方，頭部面向正左邊，頸部挺直。

5、保持此姿勢3-5個呼吸，身體還原，換另一條腿練習。