身體如何補充營養
本文已影響1.84W人
本文已影響1.84W人
身體如何補充營養,身體是需要營養的,而且在現代社會,人們的身體越來越脆弱了,總會出現各種各樣的症狀困擾着我們,而營養不良就是會出現的一種,下面看看身體如何補充營養及相關資料。
身體如何補充營養1
一、適當的吃一些蛋類或者豆製品:日常生活中,多補充人體所需要的蛋白質,可以促進身體健康,提高身體免疫力。多吃一些蛋類、牛奶、豆漿、豆腐等,能夠補充人體所需要的微量元素,改善身體瘦弱或者營養不良的症狀。
二、多吃應季的蔬菜和水果:多吃蔬菜和水果,能夠補充人體所需要的微量元素,促進腸胃蠕動,並且改善營養不良的症狀。比較常見的水果包括蘋果、香蕉、藍莓、草莓、奇異果等水果。
不僅能夠補充營養,還可以提高記憶力,增強身體抗力。除此之外,可以適當的吃一些西紅柿、白菜、胡蘿蔔等,可以促進胃腸蠕動,從而改善身體亞健康症狀,緩解營養不良等現象。
三、多吃五穀雜糧:營養不良的患者一定要注意飲食多樣化,平時多吃一些五穀雜糧,可以促進營養均衡,同時補充營養。除此之外,還可以多吃一些紅棗和葡萄乾等食物,補充人體所需要的新元素,有助於大腦和智力健康。
通過以上的介紹,瞭解了一下身體營養不良要如何進行滋補。營養不良會影響身體健康,如果不注意飲食調理,會導致身體瘦弱乏力和免疫力低下等現象。所以要及時進行身體檢查,並且保持良好的飲食規律,多吃一些蔬菜和水果,不但能夠補充營養、改善體質,還可以預防疾病。
身體如何補充營養2
1、芹菜:芹菜裏面的鈉和纖維素含量比較多,而且它裏面有一種叫做苯酞的物質對身體健康非常有幫助。那是由於它們能夠讓肌肉組織處於放鬆的狀態下,增加血液量。芹菜除了具有降血壓的作用,而且對減肥也有幫助,因爲它含有的卡路里很少。
2、海藻:海藻裏面的脂肪、鈉和蛋白質含量也是非常多的。根據顏色的不同,海藻可以分爲綠藻、褐藻、紅藻以及藍綠藻四種類型。它們都屬於營養價值非常豐富的食物,可以有效控制住血壓。大家也可以將海藻曬乾研製成粉末,用它取代鹽。
3、雞腿肉:每隻雞腿裏面的.脂肪和蛋白質含量都非常的高。相關研究證實,雞腿肉裏面三分之二的不飽和脂肪對心臟有好處,而且這類不飽和脂肪大部分對膽固醇不會產生絲毫的影響,反而提高了脂蛋白的含量,從而大大降低患心臟病的機率。
4、扁豆:扁豆中的脂肪、纖維素和蛋白質含量都非常高。另外,熟扁豆中的葉酸遠遠超過熟菠菜。據有關專家講,要是你進食的扁豆顏色非常豐富,有黑色、黃色、紅色等等,那麼它們的豆莢裏面有着抗氧化劑。同時其也能夠取到大米和意大利麪的位置,當做雞肉、牛肉中間的夾心。
5、扇貝:扇貝中的鈉和、蛋白質和脂肪酸含量也是很多的。扇貝中的蛋白質含量是鎂、鉀等微量元素的主要來源。大家制作扇貝的時候,建議採用清蒸或者是水煮的方式,這麼做能夠最大程度的保留扇貝的營養成分,而且這樣的製作方式非常簡單快捷,任何人都是可以嘗試的。
導致營養不良現象出現的因素多種多樣,比如說:偏食挑食、吃太多加工食品、缺乏維生素等等。只有找到自己患病的原因,然後進行鍼對性的治療,才能夠早日恢復健康。大家如果進補之後還是營養不良,那麼最好馬上去醫院做個詳細的身體檢查,看看哪裏出了毛病。
身體如何補充營養3
1、扁豆
每杯扁豆中含有230卡路里、1克脂肪、0克飽和脂肪、16克纖維、18克蛋白質。
食用扁豆的健康理由:每杯熟扁豆中含有大約16克腹部填充纖維。在每杯中,熟扁豆也比熟菠菜多含有百分之二十七的葉酸。專家介紹說,如果你吃有顏色的扁豆,如黑色、桔黃色或紅色,在豆莢中的化合物富有抵抗疾病的抗氧化劑。把它們用作雞肉、魚肉或者牛肉的夾心,是大米和意大利麪的很好替代物。
2、海藻
每湯匙乾燥的海藻中含有20卡路里、1克脂肪、0克飽和脂肪、73毫克鈉、4克蛋白質。
食用海藻的健康理由:海藻有四種分類——綠藻,褐藻,紅藻和藍綠藻,它們都是充滿了營養的健康食物,它們也富含對於維持健康血壓水平不可或缺的鉀。利用咖啡研磨機把一大片磨碎成粉末。然後把粉末當作一種健康的食鹽替代品,用於調味沙拉和湯都很好。
3、雞腿肉
每隻雞腿中含有112卡路里、6克脂肪2克飽和脂肪、14克蛋白質。
食用雞腿肉的健康理由:根據美國農業部食物數據庫的說法,雞腿中只有三分之一的脂肪是飽和型的。另外三分之二是有益心臟的不飽和脂肪。更爲重要的是,這類飽和脂肪中百分之八十六要麼對膽固醇沒有影響,要麼比起低密度脂蛋白有害來更加提高了高密度脂蛋白有益的含量,其結果事實上降低了心臟病的風險。
4、芹菜
每大塊芹菜莖中含有10卡路里、0克脂肪、0克飽和脂肪、51毫克鈉、1克纖維。
食用芹菜的健康理由:根據專家介紹,很可能芹菜裏一種叫做苯酞的植物化學物質有助於健康,因爲這些化合物放鬆了動脈壁中的肌肉組織,增加了血流量。芹菜除了對血壓的益處外,還能夠使你吃飽卻幾乎不會帶來卡路里。
5、扇貝
每一盎司蒸煮的扇貝中含有31卡路里、0克脂肪、0克飽和脂肪、74毫克鈉、6克蛋白質、111毫克Ω-3脂肪酸。
食用扇貝的健康理由:扇貝中含有豐富的蛋白質。它們也是鎂和鉀重要來源。而且準備它們既簡單又方便。建議食用貝類食物,製作的時候以清蒸和水煮爲主,這樣就可以最大限度地保存營養。
營養不良的危害
1、缺少葡萄糖等同“割肉充飢”
人的每一項功能活動,包括大腦的思維、肌肉收縮,甚至呼吸和心跳,都離不開葡萄糖代謝產生的能量。如果體內吸收的葡萄糖不足以應付消耗,最嚴重的後果是“割肉充飢”,把肌肉中的蛋白質拿來當燃料。結果減掉的不只是肥肉,還大大削弱了長時間塑造起來的肌肉羣。
2、缺少脂肪嚴重的話導致不育
脂肪組織是人體的能源儲備,它保證下一代在胚胎期、哺乳期都能夠有充分的營養供應。同時,它更暗示着卵巢發育和排卵週期已經出現問題,將會影響到受孕機會,也暗示身體可能正受到骨質密度降低、骨質疏鬆症、抵抗力下降、患乳腺癌和子宮內膜癌的威脅。
3、缺少蛋白質容易導致免疫力受損
食物中缺乏蛋白質,人體生長、細胞分化、損傷修復、免疫反應、激素調節等過程都會受影響。以免疫反應爲例,假若營養不良造成免疫功能低下,表現在病人身上往往是抵抗力弱,經不起細菌、病毒和細胞癌變的進攻。
4、營養不良易導致皮膚問題
營養物質長期地攝入不足,吸收不良,排泄過快或消耗太多,體內就可缺乏多種營養物質而患慢性營養不良症,有多種臨牀表現。在皮膚方面,常有的表現是皮膚萎縮、有皺紋、鱗屑及色素沉着,皮膚的彈性降低,皮下脂肪也減少。
5、維生素缺乏易導致抵抗力降低
維生素缺乏病一般都是以爲有許多人不太喜歡吃綠色蔬菜,導致營養失去平衡,或是由於烹調方法不良而失去大量維生素。維生素缺乏的話會導致降低身體抵抗力及阻礙生長等新陳代謝,嚴重的話還可以引起蟾皮病、陪拉格、腳氣病等。
營養不良的原因
1、偏食
由於沒有一樣天然食物所含有的營養素能夠滿足人體所需,因此,對於身體、智力成長髮育迅速的青少年來說,養成良好的飲食習慣是獲得均衡營養的基礎。首先應該把注意力放在一日三餐上,做到不偏食、
不挑食的習慣。如果偏食,即使偏食牛奶、雞蛋,雖然蛋白質和鈣增多了,但由於牛奶、雞蛋中含鐵極少,也可能患貧血症。長期偏食,還可能引起厭食症或造成某些營養素缺乏,導致身體患多種疾病。
2 、加工食品
現代社會生活節奏的加快,使加工食品氾濫。食品經過多道工序加工會使營養素大量流失,只剩下低品質的“熱量”,並且其所含的添加劑也會增加青少年發育並不完善的肝臟、腎臟的負擔。另外,家庭烹煮食品方式的不科學,也使新鮮食物流失了大量的維生素。
3、廣告的誤導
現在電視上經常會放一些無營養價值的食物的廣告,來引誘人們去買,比如方便麪、膨化食品等垃圾食品的所以大家應該擦亮眼睛,不要受到這樣的誤導
4、飲料
最好的飲料應是天然蔬果中的水分,其次纔是礦泉水。而礦泉水中缺乏各種礦物質,長期飲用會造成礦物質缺乏引起的免疫力下降甚至各種疾病。各種飲料中大量的糖分會增加兒童身體多餘的熱量,從而引起肥胖,添加劑會增加內臟的負擔,並且碳酸類飲料中的磷會造成青少年身體中的鈣流失。
5、維生素不足
不少人以爲“吃好”就是營養好。實際上,大米、麪粉越精越白,所含的B 族維生素更是少得可憐。所以同學們要做到:食物多樣、多吃蔬菜水果、常吃奶類、豆類及其製品、攝取適量的魚、禽、蛋、瘦肉,少吃肥肉和動物油。
才能夠滿足生長髮育對所有營養素的需要。營養是維持生命與健康的物質基礎。營養不良可導致身體衰弱,而衰弱的身體會給所有疾病以可乘之機,所以同學們要按營養學要求,做到食物多樣。
穀物爲主,有葷有素;多吃蔬菜、水果和薯類,常吃奶類、豆類和豆製品經常適量吃魚、禽、蛋、瘦肉,少吃肥肉和葷油。
青春期的孩子如何補充營養
怎麼補充營養增強體質
營養不良怎麼補充營養
孕媽媽需要補充什麼營養補充劑
體質差怎麼補充營養
女性補充營養的營養品
健身前後的營養補充意義
懷孕的最後三個月如何補充營養
女人體虛吃什麼食物補充營養
女人營養不良吃什麼補充營養
人體皮膚需要補充哪些營養
產後如何補充營養 坐月子飲食8個原則
老人在運動的時候如何補充營養
身體疲勞想罷工?補充7種可抗疲勞的營養素準沒錯
皮膚補充營養怎麼補充
如何挑選好奶補充營養
吃素的人如何補充營養
準媽媽孕期如何補充營養還不發胖
健身運動如何補充營養
營養不良怎樣可以快速補充營養
健身後應補充哪些營養
更年期補充荷爾蒙有什麼好處?如何補充
孕婦如何保證營養充足
旅途中如何進行營養的補充
瘦身好習慣 如何合理膳食搭配營養
寶寶厭奶了怎麼辦 如何補充營養
男人身體虛弱吃什麼補充營養 男人身體虛弱補充什麼營養
準媽媽如何補充營養寶寶更聰明
孕婦如何補充營養?孕婦發高燒該怎麼辦?
健康 :六大營養方法幫助中學生補充營養
如何補充頭髮毛囊營養
跑步健身者每天應該補充的6種營養
減肥期間怎麼補充營養:減肥期間應該補充哪些營養?