身體虛弱補充營養

身體虛弱補充營養，很多人在生活中因爲不注重健康的飲食，導致身體比較虛弱，這個時候我們就可以根據開展一定的飲食療法方式來開展補充營養成分。以下分享身體虛弱補充營養

身體虛弱補充營養1

一、米酒動物油蛋花湯

用米酒小半碗，生雞蛋2個，動物油十克，老紅糖30克就可以做這道湯，先把生雞蛋去殼，把雞蛋清雞蛋黃攪勻稱，隨後添加老紅糖攪拌均勻，把鍋中油燒開，隨後取出生雞蛋翻炒蛋，半生不熟的情況下把米酒加進，再加冷水，用文火，等它彈熟透就可以喝過。蟲娘說，檽米釀造而成的，能夠血水吐乳油，生津止渴補血補氣，解渴的作用，這道湯能夠補肺胃，血氣氣，催乳脈生乳汁。

二、豆腐菜心

它選用水豆腐一百克，小油菜心20個，蔥，米酒，蔥姜，芝麻油，動物油，雞精，水豆粉製成切片把水豆腐洗乾淨，加持泥，隨後和鹽，雞精，米酒，芝麻油一起攪拌均勻。隨後把菜心放到水豆腐裏邊，一起拼成漂亮的樣子，隨後把這種東西都放到一起，上試過火災蒸上半小時，直到統統煮熟了以後，就可以起鍋了，撒上一定的調味料就可以吃完。水豆腐裏邊營養豐富，對孕婦而言是很有益處額，因此常常吃這個是非常好的。

三、牛乳雞蛋黃湯

這道湯便是用牛乳300ml，蛋黃三個，動物油60克，小麥麪粉50克，老母雞湯500ml。及其一些鹽，雞精適當，先把火裏的肉，油燒開，隨後添加小麥麪粉炒出面糊，隨後，再把鍋燒熱，把老母雞湯裝進去，直到老母雞湯燒開的情況下添加牛乳哪在哪兒呀？回個信不進去燒開，隨後把調均勻的蛋黃倒進燒開的湯裏，再燒開，直到雞蛋黃熟透以後加雞精就可以吃完，瞭解牛乳雞蛋黃湯能夠增強體質，針對孕婦儘快恢復的身體素質是十分有協助的。

身體虛弱補充營養2

第一、食用芹菜補充營養。芹菜中含有豐富的鈉元素和纖維素，並且還含有一種叫做苯酞的營養物質，這些營養物質可以讓肌肉組織處於放鬆狀態，並且能夠增加血流量。最重要的是芹菜具有很好的降血壓作用，而且芹菜中所含的卡路里比較少，吃了不容易發胖。

第二、食用海藻補充營養。海藻中含有大量的脂肪，鈉元素和蛋白質，經常食用海藻可以有效控制血壓，而且還可以補充身體所需的多種營養。大家可以把海藻曬乾，然後磨成粉末，之後用來代替食鹽食用。

第三、食用扇貝補充營養。扇貝中含有豐富的蛋白質，脂肪酸和多種微量元素，大家在食用扇貝的時候可以採取清蒸或者水煮的方法，這樣能有效保留扇貝內的營養成分。

第四、食用蛋白質補充營養。不管是骨細胞的生長，還是肌肉和臟腑的發育都離不開蛋白質，尤其是生長髮育期的兒童，一定要補充身體所需的蛋白質，包括魚蝦，瘦肉，雞蛋，豆製品等。

第五、食用維生素補充營養。維生素是身體所需的重要元素，尤其是維生素a，維生素b，維生素c和維生素d，這些都是孩子成長髮育所不可缺少的，而維生素的最佳來源就是新鮮的水果和蔬菜。

第六、食用扁豆補充營養。扁豆中含有豐富的纖維素和蛋白質，而且扁豆中所含的葉酸會高於菠菜中所含的葉酸，在出現營養不良情況下，可以多吃扁豆來補充營養。

綜上所述大家瞭解到，在出現營養不良的情況後，大家可以多吃以上這些食物來補充身體所需的各種營養，從而來促進身體的成長和發育。並且在日常生活中要養成良好的飲食習慣，避免出現挑食或者偏食的現象。

身體虛弱補充營養3

1、富含蛋白質的食物

我們身體的免疫系統就是由大量的蛋白質組成的，而且需要源源不斷的新的.蛋白質來保證它的正常運轉，所以說多吃富含蛋白質的食物可以幫助我們身體的免疫力“添磚加瓦”哦！

富含蛋白質的食物有：

豆製品類：比如豆腐、腐竹等；

蛋類：雞蛋、鴨蛋、鵝蛋等；

奶製品類：牛奶、奶酪、酸奶等；

肉類：牛羊肉、雞肉、鴨肉、鵝肉和豬瘦肉等；

水產類：魚、蝦、螃蟹等。

2、富含鋅的食物

鋅是免疫系統背後的工作者，如果沒有鋅的支持，身體的免疫功能就會下降，那就很容易感染上感冒的病毒。

富含鋅的食物有：

海貝類：生蠔、牡蠣、花蛤、扇貝、蟶子等。

水產類：魚、蝦、螃蟹等。

3、富含維生素的食物

人的身體不能缺少維生素，這個道理誰都懂，想要提升免疫力，維生素A、維生素C和維生素E都必不可少。

富含維生素A的食物：

綠色蔬菜類：西蘭花、薺菜、菠菜等；

動物肝臟類：豬肝、雞肝、羊肝等；

橙黃色蔬菜：胡蘿蔔、南瓜、紅薯等；

水果類：橘子、橙子、櫻桃等。

富含維生素C的食物：

水果類：冬棗、橙子、檸檬、獼猴桃等；

蔬菜類：大白菜、西蘭花、洋白菜等。

富含維生素E的食物：

堅果類：核桃、杏仁、榛子、花生等；

植物油類：玉米油、核桃油、花生油等。

下面分享大家一道特別適合冬季的養生硬菜——白菜燉豆腐。

食材：白菜適量，豆腐1塊，雞蛋一顆，五花肉一塊，生抽、鹽、醋、蔥花、蒜末、小米辣。

製作方法：

白菜洗淨撕成小段備用；豆腐片用鹽浸泡10分鐘，然後裹上蛋液放入油鍋中，小火煎至雙面焦黃備用；

五花肉放入鍋中，中小火煸炒至肥油析出，然後加入蔥姜爆香，再烹入料酒翻炒均勻，把白菜放進去，表面碼上煎好的豆腐，淋入生抽和鹽，再加入適量清水，大火燒開轉中小火燉10分鐘。

出鍋前加入蒜米，再淋一勺鍋邊醋即可。

俗話說“百菜不如白菜”，這白菜和豆腐放在一起，既補充了水分，也補充了蛋白質，常吃不僅可以提高身體免疫力，還能越來越漂亮！喜歡的朋友就趕緊試試吧！