減肥瑜伽輕鬆練

一、高擡腿

動作：

1、躺在墊子上，雙腳放在墊子上，向上伸展一隻腿，不要抖動身體，儘量讓伸展的腿伸直

2、保持這個姿勢一分鐘，然後放下腳，換另一邊

3、一樣保持這個姿勢一分鐘，做5次即可

效果：

減腹部，讓腿部得到拉伸，也可以瘦腿

二、拱橋

動作：

1、跪姿在墊子上，腰部伸直向上仰去，直到用腦尖觸碰墊子

2、手背還有腦尖還有腳尖全部輔助支撐身體

3、保持這個姿勢30秒，讓自己慢慢放鬆，收回動作的時候要注意不要拉傷

4、做5次即可

效果：

鍛鍊到了腰腹部肌肉，還有腿部的拉伸，對於四肢有很好的拉力作用

三、壓腿

動作：

1、站姿準備，雙腿打開

2、彎下腰來，面朝下，將左手、右手放在和右腳同一水平面上，下壓身體

3、左腿向後拉伸，直到左腳腳掌貼在地面上

4、做完之後換爲另一面，做5次即可

效果：

下壓可以讓腿部和腰部的肌肉緊實，更有利於塑性

四、海豚式

動作：

1、俯臥在墊子上，用胯部、手掌、腳尖的力量支撐全身

2、挺直上身，頭部向上仰起，打開雙肩

3、保持這個姿勢一分鐘，做5次即可

效果：

讓頸部還有上身的骨節得以舒展，感受到輕鬆，緩解痠痛

四、 T式

動作：

1、站姿準備，彎下腰來和地面平行

2、向前打開雙臂，擡起左腿，讓雙臂和左腿呈一條直線上

3、不要抖動身體，保持這個姿勢5秒

4、接着換另一邊，做5次即可

效果：

讓身體找到平衡感，同時也鍛鍊到了大腿和腰部的肌肉