怎樣練瑜伽能減肥
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怎樣練瑜伽能減肥,瑜伽是一種非常健康的減肥方法,持續堅持練習,能讓人瘦一圈,但練習時需要掌握正確的`動作要領。下面就跟小編一起來看看,怎樣練瑜伽能減肥呢。
怎樣練瑜伽能減肥1
一、站立式瑜伽
身體站直,挺胸收腹,兩手自然垂放在身體兩側,肩膀放鬆;左腳彎曲膝蓋並擡起,將左腳掌放在小腿二分之一處或者放在膝蓋處,雙手向天空伸展併合十,調整呼吸,保持動作5-10秒;繼續保持腿部動作,雙手下降到胸前,同時呼氣,慢慢調整呼吸,保持動作5-10秒,然後回到站立姿勢,重複動作20組。
二、英雄式瑜伽
身體站直,兩腿前後分開約兩個肩寬,左腳在前,右腳在後,右腳腳趾向外打開約60度,雙手垂放在身體兩側;然後慢慢將雙手儘量向前伸展,五指併攏並將手掌合十,保持呼吸;呼氣,彎曲左膝蓋呈90度角,大腿於地面保持平行 ,保持姿勢15-20秒,然後左右腳交換位置,做20組。
三、三角式瑜伽
上身挺直,兩腿打開約一個半肩寬,腳掌成60度角,兩手垂放身子兩側;兩手臂向側舉高至肩膀,吸氣,上身左右搖晃;呼氣,右手向下延伸,直到觸碰腳踝,同時左手臂向上伸展,擡頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重複動作,做20-30組動作,可以每天堅持。
四、船式瑜伽
上身坐直,兩腿併攏,膝蓋彎曲,腳掌平放在地面;雙手稍稍上臺,雙腿擡高至小腿與地面平行,腳背繃直,身體稍稍向後方傾,形成一個V子姿勢,保持動作1分鐘,可以每天堅持做15次。
怎樣練瑜伽能減肥2
1、站直
雙腳腳趾靠在一起,腳後跟打開,腿伸直,挺胸,調整呼吸,讓手臂自然垂落在身體兩側,並貼近身體。
2、身體挺直
右腿後退一大步,左腳腳趾向前,然後向上伸展手臂,掌心相對,保持姿勢十秒。
3、收回手臂
雙手掌心相對,然後胯部打開,腳後轉,雙腳分開,膝蓋彎曲,保持姿勢十秒。
4、轉動腳趾
臀部向前彎曲,手撐地,右腳放在前面,然後向後邁,並左腳併攏,再翹起臀部,讓整個人的形態像一個V字形。
5、坐在椅子上
膝蓋併攏,屈膝,將身體重心放在腳後跟上,向上伸展手臂,雙手掌心相對,雙肩自然才垂。
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