體育活動八個基本動作

體育活動八個基本動作，對於孩子各方面的發展，是我們大家都會關注到的，一般在生活中也會採用很多的小方法技巧來幫助孩子更好的發展，以下整理了體育活動八個基本動作。

體育活動八個基本動作1

幼兒園八大基本動作有走、跑、跳、鑽爬、投擲、平衡、攀登和翻滾。幼兒是中樞神經和末梢神經機能發展的重要時期。在幼兒園應以遊戲的形式，有計劃、有目的地進行豐富多彩的體育活動，讓孩子們在玩中學、玩中練是完成幼兒體育目標，促進幼兒身心和諧發展的重要途徑之一。

擴展資料

幼兒期是建立人的全面發展的身體素質和健康行爲方式的關鍵期。身體鍛鍊作爲幼兒活動的一種方式，不但是以促進幼兒的身體發育、增強幼兒的體質爲主要目的，而且還具有滿足幼兒模仿、運動、娛樂、交往、表現、競爭、審美等多種需要，促進幼兒智力、個性、品德、審美情趣等多方面發展的功能。

中班幼兒是中樞神經和末梢神經機能發展的重要時期，應以發展他們的運動技能爲主要目標。在幼兒園以遊戲的形式，有計劃、有目的地進行豐富多彩的體育活動，讓孩子們在玩中學、玩中練是完成幼兒體育目標，促進幼兒身心和諧發展的重要途徑之一。

體育活動八個基本動作2

學生熱身運動八個步驟

1、慢跑練習

【內容】300米至400米慢跑

【動作要領】低強度，速度不用太快，調整好呼吸，全身放鬆。

2、 踝關節、 腕關節、膝關節練習

【踝、腕關節練習動作要領】踝關節、 腕關節活動同時做。腕關節兩手十指交叉轉動手腕；踝關節一隻腳站穩，另一隻腳腳尖着地，腳跟擡起，以腳尖爲中心，腳跟前、後活動或者腳跟繞環活動。四個八拍，二個八拍後交換腳。

【膝關節練習動作要領】

兩腳並立，兩腿微屈，兩手扶膝，順時針轉動膝蓋。

3、腰胯關節練習

【內容】腰繞環

【動作要領】兩腳左右站立，與肩同寬，兩手扶胯兩側，順時針或逆時針轉動，一拍轉一圈，共四個八拍，二個八拍後換向

4、肩帶關節練習

【內容】肩繞環

【動作要領】自然站立，兩手半握拳，由後向前或由前後繞肩關節轉擺一週，一拍轉一週，四個八拍，二個八拍後交換方向，連貫、中速進行練習。

5、腿部肌肉、韌帶練習

【內容】正壓腿、側壓腿、腳放在高處壓腿。

【正壓腿動作要領】兩腿前後弓步站立，上體正直，兩手扶前膝蓋，兩腳尖方向朝前，後腳跟擡起。胯向下壓再擡起算一拍，四個八拍，兩個八拍交換腿。

6、腰背肌肉、韌帶練習

【內容】體前屈、身體側屈 、身體後屈，選做或者全做。

【體前屈】兩腿並立，兩手十指交叉反向壓腕，上體前屈向下，用手觸腳背，腰背部上擡、下壓連慣進行。

7、胸、肩肌肉、韌帶練習

【內容】擴胸 運動和前後振肩運動選做

【擴胸運動要領】兩腿分開，兩腳與肩同寬，兩臂平放在胸前，屈肘兩拳相對，1、2拍肘關節向振兩次，3、4拍兩臂平後振擺，由拳帶動臂後振兩次，循環進行。

8、靈敏、協調練習

【內容】左右分腿輕跳 、兩腿 前後分腿輕跳、 高擡腿練習。

【左右分腿輕跳要領】左右站立，然後兩腿輕跳分開，兩腿再輕跳合關，1、2拍爲一分一併，3、4拍同樣進行。

注意事項

1、注意安全，身上不要帶尖刺物品，以免傷害事故發生

2、做動作要由慢到快，由輕到重

3、動作一定要規範到位，有多項內容可選做一項也可多項做

體育活動八個基本動作3

運動前熱身八個動作

1、熱身運動八個步驟第一步

讓自己的兩腿稍微站開一點，雙手拿着球在身體前面拍，同時彎曲自己的雙腿做彈跳動作，彈跳的`高度和節奏跟球保持一致即可，這可以幫助活動人的上肢、腳踝和膝關節，所以，是熱身必須要做的一個運動。

2、熱身運動八個步驟第二步

用自己的雙手拿球，在原地做慢速的高擡腿運動，在擡腿的同時讓自己手裏的球從擡起來的腿下面繞過，這個要求手和腿的配合要足夠默契，不然則可能會出現因爲配合不到位而操作失敗的情況。

3、熱身運動八個步驟第三步

用自己的雙手拿球，在身體前面用球撞擊地面成反彈球，當球彈起來以後讓身體前驅來帶動頭部和頸部從球的下方繞過去即可。

4、熱身運動八個步驟第四步

讓自己坐在地上，把準備用作拉伸的這條腿放在身體前方位置，注意要讓這條腿伸直，另外一條腿則要彎曲，這樣就能夠讓這條腿跟伸直的那條腿保持着三角形的趨勢，背一定要挺直，雙手要去抓伸直腿的腳尖然後保持這個姿勢二十分鐘，讓手儘可能去觸碰腳尖不過不能讓腿彎曲。

5、熱身運動八個步驟第五步

拉伸大腿內側的肌肉讓自己的雙腳的腳底互相貼近，讓膝蓋向外撐並且儘量的靠近地面，雙手抓住自己的兩隻腳的腳踝，保持這個姿勢十秒鐘，放鬆然後再重複這樣的操作三次。

6、熱身運動八個步驟第六步

拉伸小腿後側肌肉附身讓雙手的手臂和一條腿伸直，讓自己的腳尖着地支撐自己的身體，另外一條腿彎曲放在身體前面放鬆，集中支撐腳的腳尖，然後讓腳跟向後和向下來用力，感覺到自己小腿後面的肌肉被拉緊，保持這樣緊張的狀態數到十，接着放鬆，重複這樣的操作三次換另外一條腿再做三次。

7、熱身運動八個步驟第七步、拉伸腿部肌肉

讓自己仰臥然後擡起一條腿，抓住自己的大腿靠近膝蓋的一端來用力拉，朝着自己胸部的方向來拉，讓另外一條腿伸直並且貼近地面，頭不能夠離開地面，保持這個姿勢數到十重複做三次換腿即可。

8、熱身運動八個步驟第八步、拉伸肩部肌肉

用一隻手向外和向後側抓住對面手臂的肘部，拉向被抓的手臂對側，然後保持這個姿勢十秒鐘重複做三次再拉伸另外一邊的肌肉，當然，你可以讓自己的雙手手指交叉放在頭頂，讓掌心向上，雙臂向上和向後伸展，保持動作十五秒鐘。

擴展內容：

運動熱身是任何運動訓練的重要組成部分，熱身的重要性在於可以避免運動損傷的發生。減少損傷的風險係數。一個有效的熱身包含很多重要的元素，這些組成的元素共同作用才使得運動的損傷風險降到最低。

熱身是身體活動之前進行的運動，有很多的益處，熱身的首要作用是讓身心做好準備接受艱苦的訓練。幫助身體增加身體的核心溫度，肌肉溫度，肌肉溫度的增加可以使肌肉更鬆弛，更靈活。

有效的熱身可以增加心率次數和呼吸的深度與頻率。增加血液流量和血液氧氣和血中營養給肌肉，這些幫助肌肉的肌腱與關節接受更多的艱苦訓練。

首先，熱身是簡單和輕鬆動作開始，循序漸進的讓身體接受更高強度的訓練，促進身體和心理到達巔峯狀態，儘可能使身體遭遇運動損傷的風險降到最大限度，因此，每個運動的人都應該把熱身納入自己實行目標的一個重要部分。

一份完整的熱身活動應該包括：一般熱身；靜止肌肉拉伸；運動專項的熱身和動態的肌肉拉伸。這四個部分都是重要的，任何其中的一個部分都是不可以忽略！四個部分聯合作用給身體和心理的積極影響，從而使運動員的身體加入巔峯狀態。

1、手掌向上伸直，手臂向外打開再緩緩的往後拉直感覺胸部、肩部、手臂肌肉呈緊繃狀態。動作配合呼吸，做5組。

2、左腳向前跨一大步，膝蓋彎曲，超過腳尖，後腿繃直，做壓腿動作。動作配合呼吸，壓腿8下，換邊，並重復相同動作，做2組。

3、身體直立，雙臂屈肘於胸前，兩手十指交叉互握，繞環活動腕關節。同時左腳向後半步，腳跟起，腳尖點地由外向內繞環，活動踝關節。換邊，並重復相同動作，做5組。

4、雙腳打開與肩同寬，一手向上伸直橫越頭部向外伸展，另一首叉腰，腰部向外彎曲伸展。動作中配合呼吸，彎曲15下，換邊，並重復相同動作，做5組。

5、兩手手掌交叉互握，向上推伸直到感覺到緊繃點停住，保持不動。動作配合呼吸，且停留10秒鐘以上，做5組。

6、一手抓着另一首的手肘，向着頭部方向緩緩的往內拉。動作中配合呼吸停留15-20秒，換邊，並重復相同動作，做5組。

7、右腿向右跨一步，膝蓋彎曲，超過腳尖，後腿繃直，做壓腿動作。動作配合呼吸，壓腿8下，換邊，並重復相同動作，做2組。

8、坐在地板上左腿放平，另一條腿將其跨越成彎曲狀。右手緩緩將彎曲的右膝蓋往內推，直到感覺肌肉緊繃。動作中配合呼吸，停留15-20秒，做5組。

9、坐在地板上，雙腿伸直，身體向前傾斜，雙手向腳趾方向伸展。動作中配合呼吸，停留10-15秒，做5組。

10、單腿站立，抓住另一腿的腳踝，然後慢慢的往後拉到臀部，注意盆骨不要傾斜，同時保持軀幹的直立。動作中配合呼吸，停留15-20秒，換邊，並重復相同的動作，做5組。