老人吃什麼防失眠

老人吃什麼防失眠？失眠現在已經成爲了“健康殺手”了，經常失眠可能會導致心理疾病，而老人失眠更是如此，但是可以通過飲食來進行一定的調節。小編已經爲大家蒐集和整理好了老人吃什麼防失眠的相關信息，一起來了解一下吧。

老人吃什麼防失眠1

老人晚上吃什麼治療失眠？

桂圓蓮子湯

桂圓肉，蓮子適量，蓮子去心，浸泡在水中，把蓮子放進一個小湯鍋，煮半個小時，然後加入桂圓肉，煮到材料軟糯，然後加入一點冰糖。功能：該湯具有養心安神、健脾補腎的功效，非常適合中老年人及長期失眠者飲用。

紅棗百合湯

25克百合和25克紅棗。將百合和紅棗洗淨，放入鍋中煮沸，然後繼續用小火煮沸，直到百合成熟，加入少許糖調味。功能：健脾胃、滋陰養血、潤肺潤燥、養心安神、改善睡眠質量、增強免疫力、減少疾病、延年益壽。

小米棗仁粥

小米100克，棗仁粉15克，蜂蜜30克。將小米洗淨，煮成粥，倒入棗仁粉，攪拌均勻，然後用小火稍微煮一下，等到溫度稍微冷卻，然後加入蜂蜜攪拌均勻。功能：健脾潤燥、寧心安神，可改善老年人食慾不振、不安失眠、大便乾燥等症狀。

栗子桂圓粥

10個栗子、15克桂圓肉和50克粳米。栗子去殼切碎，食材一起放入鍋中，加入適量清水用文火煮粥，煮粥時加入糖調味。功能：強心安神、補腎壯腰。可改善因心血和腎精不足引起的失眠、腰膝痠軟等症狀。

老年人失眠了怎麼辦呢？

晚飯七成飽

老年人的胃功能比較弱。在某種程度上，晚餐可能導致睡眠質量受到影響。建議不要吃得太晚或吃得太油膩。你可以喝治療失眠的粥，如小米粥、紅棗百合粥等。但是，你也應該注意不要喝太多，否則太多的尿也會影響睡眠質量。

適當增加鍛鍊

老人們可以在白天進行一些中等強度的鍛鍊，如太極拳、散步等。能有效改善入睡困難的現象，延長深度睡眠時間。然而，應該注意的是，睡前鍛鍊並不合適，這樣反而會刺激神經，影響睡眠質量。

睡覺前做好準備

老人們可以吃一些水果，但不要再喝太多的水，你應該記得在睡覺前排尿一次，避免一半的膀胱充盈影響睡眠質量。你也可以在洗漱時用熱水泡腳，這有利於身心放鬆和幫助睡眠。

不要太擔心

隨着年齡的增長睡眠時間是會減少的。通常，只要你第二天有良好的精神狀態，你就不需要太擔心睡眠時間的長短。此外，保持良好的精神狀態也有助於改善失眠。

老人吃什麼防失眠2

能夠緩解老人失眠的八種食物

香蕉

吃香蕉有助睡前放鬆，其含有維生素B6和使人精神愉悅的`5―羥色胺物質，可以有效使人遠離憂鬱症，減輕壓力，促進睡眠，此外，還富有能使肌肉放鬆的鎂，美容睡眠一舉兩得。

大棗

味甘性平，養胃健脾、益血壯神，爲安中益氣之良藥，用以治療倦怠乏力和失眠。把大棗炒熟掰開泡水當茶飲；或蒸熟隨意嚼食。大棗核炒焦後泡水代茶飲也可助睡眠。

奇異果

研究證實，常吃奇異果可有效改善失眠症狀，因其含有能輔助睡眠物質的褪黑素，可調節人體生物鐘，幫助大腦中松果腺分泌，與睡眠有着密切的關係。不過，醫生指出凡事應遵循適量原則，正常人使用奇異果也不宜過多，多吃會引起腹瀉。

土豆

土豆能清除掉對可誘發睡眠的色氨酸起干擾作用的酸。

菊花茶

菊花茶具有適度的鎮靜效果，對無法放鬆的神經或身體來說，具有天然的對抗手段。

蜂蜜

蜂蜜中含有葡萄糖、維生素、鎂、磷、鈣可調節神經系統，緩解神經緊張。原蘇聯的一位學者就曾爲蜂蜜的醫療性能專門著書，其中說道：“神經衰弱者，每天在睡眠前口服一匙蜂蜜就可以促進睡眠。”

杏仁

杏仁既含有色氨酸，又含有適量的肌肉鬆弛劑--鎂。

溫奶

衆所周知，睡前一小時喝杯溫熱的牛奶有助入眠，因牛奶中包含一種色氨酸，可發揮鎮靜的功效。有統計指出目前過半白領處於亞健康狀態，喝牛奶不但改善睡眠，還可緩解腦疲勞。