哪種美食幫助你睡眠

哪種美食幫助你睡眠，在生活中，每個人的睡眠都是很重要的，因爲好的睡眠纔會讓身體變得更好，有很多人會通過飲食來改善睡眠，下面小編爲大家分享哪種美食幫助你睡眠，一起來了解一下吧。

哪種美食幫助你睡眠1

1、萵苣。營養學家吉蓮麥克凱斯稱，萵苣的汁液中含有一種叫做萵苣苦素的物質，該物質與鴉片類似，晚上吃能助你放鬆並穩定入睡。

2、甘菊茶。一杯熱氣騰騰的茶可以讓你感到放鬆，如果你希望獲得8小時的睡眠，最好的選擇就是甘菊茶。麥克凱斯稱，甘菊有天然的鎮定作用，可以放鬆你的神經。

3、含礦物鎂的綠色蔬菜，可以幫助放鬆肌肉和神經。麥克凱斯推薦吃羽衣甘藍、巧克力和小白菜。

4、含色氨酸的食品。火雞和雞肉中含有的這種氨基酸會變成褪黑素，讓你昏昏欲睡。其他含色氨酸的食品還有糙米、豌豆、魚、南瓜籽、金槍魚、無花果和原味酸奶等。

5、碳水化合物。蕎麥、大麥和甘薯，都有助於睡眠。碳水化合物可以導致胰島素的釋放，而胰島素是把色氨酸送入大腦的必需化學物。

6、燕麥。麥克凱斯稱，燕麥有一種“安撫和恢復神經的功效”，可以讓你睡得更好。

7、蜂蜜。研究顯示，蜂蜜是一種天然的助睡眠食物，因爲蜂蜜中含有一種叫做增食因子的天然成分，可以幫助大腦“斷電”。

8、富含煙酸的食品，包括雞蛋、魚、雞肉、大豆、豌豆等。

9、富含油脂的魚，如鮭魚、鯖魚、沙丁魚、青魚和鱒魚，也有助於你的'睡眠。

哪種美食幫助你睡眠2

90後失眠的主要原因

1、電子產品

現在的手機可以說是一個百寶箱，從交友、娛樂、購物甚至吃飯都離不開它，想吃什麼點個外賣吧，沒事刷刷朋友圈看看八卦，白天刷，晚上刷，睡前也要刷，就跟小孩子睡前故事一樣，覺得睡覺前不刷下手機就睡不着，一刷就刷到深更半夜，看到一些有趣的事情又會引起精神亢奮，更加難以入睡。

2、作息時間混亂

比起90後，年齡更大一些的80後都早已到了注意保養的年齡，生活作息怎麼都會比較注意，而90後這個尷尬的年齡，說年輕吧，後面還有更小，說老吧，上面有更老的。此時正是他們可以“瘋狂”的年紀，長期夜晚不睡覺，白天大補覺，如此讓作息時間混亂，大腦在夜晚長期處於興奮的狀態，想要再改回來的時候，恐怕有一定難度。

你的睡眠還好嗎？

1、躺在牀上即使沒有亂想什麼，就是無法入睡；除了入睡難，而且睡眠時間也很短，還很容易從夢中驚醒等。這種情況被稱爲皮質下失眠。

2、有些人覺得我明明已經早睡了，而且睡得很快，跟失眠應該沒什麼關係了吧。但是如果你睡得不熟，很容易會醒過來，最要命的是醒過來後就睡不着了，就這樣一直到天亮。這種情況稱爲早醒性失眠。

3、還有一種人，本來沒有失眠或睡不着的情況，但某天吃了一些食物，或喝了什麼飲料，又或者某段時間吃了某些藥物也會導致短期內的失眠，因爲有些東西會讓你的大腦興奮，無法入睡。這種情況我們稱爲飲食或藥物上的失眠。

4、晚上睡得好好的，一泡尿給憋醒了，是不是有這種情況，特別是晚上睡前還喝水的，一夜起來可能還不只一次，大夏天的還好，冬天那個冷，要起來尿尿真的是太痛苦了，掀開被子那一刻就能讓你睡意全無。另外經常半夜上廁所的，也可能是腎臟可膀胱出了問題，要提防。

飲食助你改善睡眠質量

1、蓮子百合桑葉茶：此茶中共有百合、蓮子、桑葉、甘草、酸棗仁等。將這些食材一起放入鍋中煮沸後文火慢煮2小時，每日可代茶來喝。具有清心除燥，寧心安神的作用。特別是對失眠多夢，神情恍惚，心情抑鬱的人羣有很好的效果。

2、北沙蔘天門冬茶：北沙蔘、天門冬、甘草、杏仁、各10克，放入鍋中加水煎煮15到20分鐘後當茶來喝，一樣可以養心怡神，消煩去燥。特別是對那些由於焦慮失眠的人羣更有效。