健身的好處有什麼

健身的好處有什麼，通常情況下，健身的好處是非常多的，如鍛鍊身體機能、釋放壓力等，但是健身操作不當或者健身過度也可能會給身體帶來肌肉、關節損傷及失眠等壞處，下面來看看健身的好處有什麼。

健身的好處有什麼1

1、鍛鍊會改善你的心情

度過了緊張的一天，你想消耗掉多餘的能量嗎?去體育館做下練習或悠閒地散個30分鐘的步會有助於你冷靜下來。

鍛鍊可以刺激多種大腦化學物質的產生，這些化學物質會讓你感到比鍛鍊前要快樂得多也輕鬆得多。

要是你定期地進行鍛鍊，你也會變得好看點，感覺也舒服點，定期鍛鍊可以增強你的自信心和自尊心。鍛鍊甚至會減少你身上的壓力和焦慮的感覺。

2、鍛鍊能抗擊慢性疾病

在擔心着心臟病?希望能避免骨質疏鬆症的出現?定期的鍛鍊也許能幫助你。

定期運動可以幫助你防止――或控制――高血壓的出現。你的膽固醇水平也會因此而受益。經常運動，高密度脂蛋白(HDL)或“有益”膽固醇會增高，而低密度脂蛋白(LDL)或“有害”膽固醇則會減少。

通過減少動脈內斑塊的集結，這一“組合拳出擊”會讓血液流動得更爲順利。

還有，定期鍛鍊也可以幫助防止2型糖尿病、骨質疏鬆症和某些種類癌症的出現。

3、鍛鍊會幫助你控制住體重

想減掉多餘的重量嗎?那麼就將那些用於睡覺的時間拿來散散步或做些其他身體運動吧。

這並不是件簡單的事。運動的時候會消耗掉一些熱量。運動得越激烈，熱量消耗得就越多，你也就越容易控制住體重。你甚至不必騰出大把時間來做運動。

走樓梯，而不乘電梯。在午飯後休息的時候去散散步。做商業活動期間可以跳下爆竹。然而更棒的就是關掉電視，輕鬆地去散個步。專注地做下運動固然好，但是，做了這個運動後，接着做做那個運動，持續這樣，一天下來也是可以消耗些熱量的。

4、鍛鍊能讓心臟和肺功能得到加強

因購買食物或一些家務雜事而搞得喘不過氣來了?別就這麼認輸了。定期的鍛鍊會讓你呼吸得更自如的。

運動會給你身體內的組織輸送氧氣和營養。

實際上，定期的鍛鍊會幫助身體內的整個心血管系統――心臟和血管的血液循環――更有效地運轉。這會產生很大的作用?那當然了!當心髒和肺的功能得到更爲有效的發揮的時候，你就會有更多的'能量去做你喜歡做的事情了。

5、鍛鍊可以促進更佳的睡眠

很難入睡?還是很死睡?鍛鍊也許能幫助促進你在白天進行的身體運動。

一次好的夜間睡眠會提高你的注意力，提升你的生產力以及改善你的心情。鍛鍊是好睡眠的關鍵。定期的鍛鍊可以幫助你更快地入睡，而且讓你睡得更深。

運動的時間就取決於你了，要是你睡眠質量不好，也許你就得在下午稍晚點的時候去做運動。運動後5到6個小時後，體溫會自然地下降，這樣會有助於入睡。

6、鍛鍊會讓你的性生活重燃戰火

太累了，過不了性生活?還是覺得自己已經不成樣子了，而無法享受那些身體的親密接觸?讓運動來拯救你吧。

定期的鍛鍊讓你充滿活力，也會讓你變得更好看，這些也許會對你的性生活產生積極的影響。

此外鍛鍊還有更多的好處。它可以促進血液的循環，而讓你擁有更爲滿意的性生活。而且，經常鍛鍊的男士會更少出現勃起障礙的問題，而不鍛鍊的人，尤其是在他們老了之後，他們就更可能出現這個問題。

7、鍛鍊是件讓人氣喘吁吁卻很快樂的事

在想着星期六下午要做什麼嗎?在尋找着適合你全家人的運動?那麼就去鍛鍊吧!

不必把鍛鍊當作一門苦差事。可以去參加交際舞班。去攀巖或徒步旅行。讓你的孩子去蕩下鞦韆，或跟他們一起去爬那立體方格鐵架。

可以計劃一次鄰里足球或觸身式橄欖球比賽。找出你喜歡的運動，然後就去做這項運動。要是你覺得厭煩了，就試些新的東西。運動了，就一定會有好處!

健身的好處有什麼2

健身房健身的好處

1、增加肌肉有助於減肥

隨着肌力訓練帶來的肌肉增多，肌體在靜態下的新陳代謝率也會逐步增加，所以每天你都會消耗更多的熱量。研究發現，肌體每增加1磅肌肉，每日會多消耗35-50千卡熱量。

2、強壯體格

研究表明，中等強度的力量訓練能使人體的肌力提高30-50%。力量的增強不但會使人們更容易完成一些日常勞動，而且還能使人變得精神飽滿，精力旺盛，由裏到外散發着勃勃生機。

3、強壯骨骼

當我們中學畢業時，骨骼中的礦物質密度就已經定型了，除非經常從事肌力訓練。經過6個月的力量訓練，能使練習者脊柱骨骼中礦物質的密度增加13%。這對於防治骨質疏鬆症，具有非常重要的作用。

4、減少糖尿病危險

從事力量訓練4個月後，能使肌體對葡萄糖的利用率提高23%，這對防治糖尿病具有重要意義。

5、防治心臟病

肌力訓練能降低膽固醇與血壓水平，對於維護心血管正常功能及防治心臟病作用重大。當然，在練習過程中增加一些有氧運動及柔韌訓練項目，收效會更加明顯。

6、防治腰背及關節疼痛

加強腰背肌肉鍛鍊，能夠顯著減輕或消除該部位的病痛。力量訓練還能緩解關節疼痛，增強關節功能等等。

7、增強競技能力

力量訓練能夠增強運動員的競技能力，因此不管你選擇何種運動項目，最好附加上肌力訓練，因爲這種鍛鍊方法不但能提高你的運動水平，而且還會減少受傷的危險。

8、增添活力、交到新朋友

肌力訓練適合於任何年齡的人(不過，老年人從事這項鍛鍊時，一定要有專業人員給予指導)。去健身房鍛鍊，讓您從中感受到活力無極限的快樂，還能讓您交到更多的朋友。

健身房健身注意事項

準備活動不充分的人最容易受傷

年輕人可以在運動前慢跑，活動腳腕、膝關節來作準備，準備活動應該在30分鐘到40分鐘之間。老人則應該選擇慢走來活動身體，然後再進行有氧運動。熱身非常重要，輕微運動也需要5到10分鐘，讓身體微微出汗，把關節、韌帶都拉開，踝、膝、腕、髖這些所有運動中會用到的關節都要活動開。

護踝、護肘、護腰等裝備都是容易出現運動損傷的人必備的。有氧訓練的時間不要過長，如果一兩個月都沒有做過運動，最好在有氧運動15分鐘後稍微休息一下再繼續，不要持續進行大運動量高強度的活動，有病史的人在進行運動的時候更應該避免劇烈的`運動。

大量補水能幫助排酸

很多人運動後會出現腰痠、背痛的情況，要預防這種反應，一次運動量過大，第二天身體可能就會出現大反應，得持續兩到三星期才能消退。

大運動量運動後儘量補充身體的水分，多喝些水可以防止身體中乳酸的排放過多，乳酸太多存在身體裏就可能渾身痠痛。另外，水分減少對腎臟的壓力也增加，容易出現痛風，多喝水可以排酸。沒有條件馬上做做推拿放鬆最好能泡個熱水澡。

如果出現崴腳等損傷首先要進行的補救是冰敷，如果當時沒有冰，也應該用涼水沖洗15到20分鐘，防止毛細血管擴張形成的血腫。然後應該到就近的醫院拍張片子，看看骨頭是否有損傷。

受傷後臥牀只是休養的一部分

一些人蔘加運動時技能不過關，姿勢不正確，也會造成網球肘等問題。還有一些人，他們本身身體素質好，覺得自己自身的能力強，所以輕視運動前的準備，結果也會因爲沒作好準備活動而受傷。

受傷後，臥牀休息是受傷後的休養方法之一，但是不全面，如果不及時進行處理的話，容易造成組織粘連，反而影響的時間長。採用正確方法治療的效果快，甚至可以馬上緩解疼痛，恢復得也比單純臥牀要快。

健身的好處有什麼3

1、消耗能量大減肥快

游泳也是一項激烈的運動，由於游泳時水的阻力遠遠大於陸上運動時空氣的阻力，消耗較多熱量。水溫一般低於氣溫，水的導熱性大空氣24倍，水的傳熱的速度比空氣要快，也就是說人在水喪失熱量的速度會很快，大量的熱量會在游泳當中消耗掉，有利於散熱和熱量消耗。因此，游泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多，故減肥效果更爲明顯。

2、避免下肢腰部運動損傷

在陸上進行減肥運動時，因肥胖者體重大，使身體(特別是下肢和腰部)要承受很大的重力負荷，使運動能力降低，易疲勞，使減肥運動的興趣大打折扣，並可損傷下肢關節和骨骼。而游泳項目在水中進行，肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕鬆許多，關節和骨骼的損傷的危險性大大降低。

3、按摩全身肌肉

游泳時水流對身體的脈衝，起了很好的按摩作用，加上人體處在水平位活動，有利於四肢的血液迴流心臟。在活動過程中，心率加快，每搏輸血量增加，促進了心臟肌肉力量的增強，收縮更爲有力。

水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的`按摩。人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍，手腳在水中運動時，你一定能感受到那強大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳當中能夠得到很好的鍛鍊，游泳運動員身上那線條鮮明的肌肉，就是最好的證據。

4、瘦弱者可增加體重

對於比較瘦弱者，游泳反而能夠讓體重增加，這是由於游泳對於肌肉的鍛鍊作用，使肌肉的體積和重量增加的結果，可以說游泳可以把胖人遊瘦了，把瘦人遊胖了，可以讓所有的人都有一個流暢的線條。