健身的好處與意義有什麼
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健身的好處與意義有什麼,我們都知道健身對人們的身體是有很多好處的,生活中健身的方式也有很多,但是健身要長期堅持纔會看到效果,下面小編分享健身的好處與意義有什麼?
健身的好處與意義有什麼1
1、 改善心情
鍛鍊身體可以刺激產生多種大腦化學物質,會讓人感到更加輕鬆。若是定期鍛鍊,會感覺比較舒服,看上去也更加好看,還可以增強自信心,減少壓力和焦慮。
2、 抗擊慢性疾病
定期運動可以幫助你防止或控制高血壓的出現。你的膽固醇水平也會因此而受益。經常運動,高密度脂蛋白(HDL)或“有益”膽固醇會增高,而低密度脂蛋白(LDL)或“有害”膽固醇則會減少。
通過減少動脈內斑塊的集結,這一“組合拳出擊”會讓血液流動得更爲順利。還有,定期鍛鍊也可以幫助防止2型糖尿病、骨質疏鬆症和某些種類癌症的出現。
3、 控制體重
這並不是件簡單的事。運動的時候會消耗掉一些熱量。運動得越激烈,熱量消耗得就越多,你也就越容易控制住體重。你甚至不必騰出大把時間來做運動。走樓梯,而不乘電梯。
在午飯後休息的時候去散散步。專注地做下運動固然好,但是,做了這個運動後,接着做做那個運動,持續這樣,一天下來也是可以消耗些熱量的。
4、 讓心臟和肺功能得到加強
運動會給你身體內的組織輸送氧氣和營養。實際上,定期的鍛鍊會幫助身體內的整個心血管系統心臟和血管的血液循環,更有效地運轉。當心髒和肺的功能得到更爲有效的發揮的時候,你就會有更多的能量去做你喜歡做的事情了。
5、 促進更佳的睡眠
一次好的夜間睡眠會提高你的注意力,提升你的生產力以及改善你的心情。鍛鍊是好睡眠的關鍵。定期的鍛鍊可以幫助你更快地入睡,而且讓你睡得更深。
運動的時間就取決於你了,要是你睡眠質量不好,也許你就得在下午稍晚點的時候去做運動。運動後5到6個小時後,體溫會自然地下降,這樣會有助於入睡。
健身房健身的注意事項
1、 必要的熱身活動
要知道,這可不是梳一下辮子、喝杯水的時間,這是在開始運動前的必要過程。當肌肉越鬆弛時,它們也更窘易被駕馭和擴展,做這些運動將使你減少受傷機會,因此,花上5-10分鐘的時間,讓你的身體完全地活動開,有稍稍出汗的感覺是最好的。你需要明白這一步是你健身鍛鍊的良好開端。
2、 極爲必要的伸展運動
生活中總有一些事情做來十分容易,但是,在健身練習之後的伸展運動並不是這祥簡單。當你鍛鍊一處肌肉的時候,它會變得緊繃而縮短,伸展運動就是幫助你放鬆肌肉,從而防止第二天的肌肉痠痛。
需要注意的是:做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後,同時,持續每個動作20~30秒,這將有助於肌肉鬆弛,使你獲得一個更有意義的伸展運動。
3、 超負荷的舉重
當你看到插在生日蛋糕上的蠟燭已經逾30根時,不禁驚異歲月的飛逝,但這並不是讓你衝進健身房,抓起第一眼看到的啞鈴的理由,也不是你自己一時心血來潮,制定一個超越自己能力的健身計劃的藉口。
你需要慢慢地開始,並循序漸進地增加運動量,健身教練會告誡你:慢慢來是鍛鍊的關鍵。因爲你可能想象不到運動之後的24一48小時之內,將會感到怎樣的痛苦,因此開始的時候需要慎重一點。
另外,如果你盲目地試圖舉起超過身體負荷的重量,就有可能導致肌肉拉傷、扭傷,甚至傷及背部。
這麼看來選擇3一6磅的重量會比較適合,通常重複動作15~20次,如果你希望更快地獲得堅實的肌肉,也可以選擇稍重些的重量但只要重複8~12次就可以了。記住不要急於求成,有節制地完成你的練習,纔會達到好的效果。
4、 過激的運動
既然健身的目的是爲以後一直堅恃下去,那麼你就不要期望一下就拿到“金牌”。因此,當你發覺自己的心跳如此之快,以至不能一囗氣說完一句詁時,就意味着你的運動過激了,許多教練認爲這就是大多數人半途而廢的首要原因。因爲一旦他們感到運動帶給他們的不適時,他們就很難再堅恃下去了。
另外,如果你認爲自己的體質不佳,你可以選擇一些較輕鬆的鍛鍊動作去完成。不想到健身房去的人,可以選擇適宜的有氧操錄像帶,學習如何入門和提高動作的協調性,也是不錯的方法。不管怎樣,只要你不過分給自己壓力,並恃之以恆,你就會從中受益。
5、 水分的.必要補充
切記,當你正在進行運動時,身體會因流汗而迅速喪失水分,而這些液體必須及時補充,否則的話,隨時間的推移,你的身休就會出現脫水的現象,您也會感到口渴難捱。
所以,在運動的從始至終過程中您都不要忘記給身體補充水分。一般來講,人體每天需要8懷的水分,而當開始做運動時,則需要得更多。此外,充足的水分有助於減少飢餓感,可縮減你的攝食慾望(這裏韋伯插播一句:補充水分最好的方式是每次少飲,分多次飲用)。
健身的好處與意義有什麼2
運動健身的好處有哪些
1、 促進青少年生長髮育
經常參加運動能促進青少年生長髮育,因爲運動的時候,骨骼肌肉需要大量的血液,而這些血液中帶有大量氧氣和養料,新陳代謝處於旺盛狀態;
另一方面,骺軟骨在運動中不斷受到摩擦和擠壓,細胞不斷分裂,不斷骨化,從而使得骨骼逐漸長粗,長長,所以堅持運動的人羣比不愛運動的人羣長的更高,四肢發育也比較勻稱。
2、 延緩衰老
堅持運動能調節神經系統的功能,使神經反射加快,心臟跳動有力,排血量增加,肌肉力量增強;而且運動的時候需要的氧氣較多,所以經常運動就能鍛鍊呼吸肌,延緩呼吸系統的衰老,同時還能促進身體內部的新陳代謝和內臟功能,有效延緩衰老。
3、 使人精神愉快
經常運動能使大腦皮質的興奮和抑制保持平衡,還能使血液和大腦中的去甲腎上腺素增多,去甲腎上腺素能增強大腦與身體各部位神經的聯繫,提高神經系統的興奮性,當血液中去甲腎上腺素增多時,人的心情就會變得愉快起來。
4、 增強抗寒耐熱的能力
人的丘腦下部有一個體溫調節中樞,可以根據外界冷熱變化使體內的產熱和散熱保持平衡。堅持運動可以使體溫調節中樞的靈敏度增高,更加迅速準確的調節體溫,從而增強人體抗寒耐熱的能力。
長跑,冷水浴,日光浴,游泳,滑冰,滑雪等運動項目都對抗寒耐熱力的鍛鍊有很大幫助。
5、 使人變得聰明
運動能有效增加大腦的重量和皮質的厚度,使它的活動性增強,機能增高。人在運動的時候,管理運動的腦細胞經常處於迅速的興奮和抑制過程,經過鍛鍊,它的調節功能,反應速度,靈活性和準確性便能得到提高。
再者,經常運動,能調動大腦細胞的積極性,更好的發揮它們的潛力,並且還能使大腦中的腦啡肽和內啡肽釋放出來,參與到代謝中去,起到增強理解力和記憶力的作用,使人更加聰明。
6、 健美體型
運動的時候,全身肌肉都會運動起來,通過肌肉的變化能塑造優美的體形,肌肉在收縮的過程中,從量變到質變,發生一系列變化,肌肉在收縮過程中發生一系列變化,肌肉纖維增多增粗,其中糖類,蛋白質,礦物質含量逐漸增多,肌肉體積增大,表面突起,更顯得豐滿有力。
7、 改善人的精神面貌
堅持運動能提高身體免疫力,改善人的精神面貌。由於運動時要消耗大量的能量,需要加快體內的新陳代謝來補充,這就促使心跳加快,呼吸加深,消化吸收加強,血液循環旺盛,以滿足身體的急需,這樣一來,體內各個組織器官都能保持旺盛的生命力,使功能顯著加強,速度,力量,靈敏等素質提高,動作協調,精神飽滿。
8、 防病治病
堅持運動能增強神經系統對疾病鬥爭的能力,增強心肺,內分泌等內臟器官的功能,使新陳代謝旺盛,營養狀況得到改善,身體的造血機能增強,血液中的紅細胞,白細胞以及抵抗病菌的抗體增多,增強了對各種疾病及傳染病的抵抗能力。
同時在運動過程中,由於新陳代謝水平提高,也防止了消化不良,肥胖,高血壓,動脈硬化,冠心病的發生;此外,運動還能增強丘腦下部體溫調節中樞的工作能力,使它能靈敏準確的調節體溫,預防傷風感冒,凍傷,中暑,熱痙攣等疾病。
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