健身的人的好處

健身的人的好處，健身這件事，有的人從未開始，有的人開始了就從未停止，不同的人對於健身的感悟是不同的，下面來詳細看看健身的人的好處。

健身的人的好處1

一、健身運動能增強人的運動系統功能

運動系統主要由骨、軟骨、關節和骨骼肌等組成，其主要功能是起支架作用、保護作用和運動作用。人體的運動系統是否強壯、堅實、完善，對人的體質強弱有重大影響。例如，骨骼和肌肉對人體起着支撐和保護作用。它不僅爲內臟器官，如心、肺、肝、腎以及腦、脊髓等的健全、生長髮育提供了可能、而且能保護這些器官不易受到外界的損傷。

骨、軟骨、關節骨骼肌是人體運動器官，骨的質量，關節連接的牢固性、靈活性，肌肉收縮力量的大小和持續時間的長短等，在很大程度上決定人體的運動能力。青少年經常從事體育鍛煉，能促進骨的生長，使骨骼長、橫徑變粗，骨密度增大，骨重量增加。經常鍛鍊，也能使肌纖維變粗，肌肉橫斷面積加大，肌肉收縮能力和張力強，從而不斷提高肌肉的力量和耐久力。

據測定，一般人的肌肉重量約佔體重的40％，而經常鍛鍊的運動員的肌肉重量可達體重的45％～50％。體育鍛煉也是調節體重的重要因素，可使其身體成分明顯改變，改變程度視訓練強度和時間而異。

身高、體重、胸圍是衡量青少年身體發育水平的主要指標。國內外的學者曾通過橫剖面調查和追蹤調查，取得了許多數據資料，發現經常堅持體育鍛煉的青少年的身高、體重、胸圍的增長幅度，一般高於不經常鍛鍊的青少年。這說明，體育鍛煉對於人體的'肌肉骨骼系統的發育起着良好的促進作用。

二、健身運動對心血管系統的影響

體育運動可以有效地提高血液循環系統的機能。從事體育運動，可以使心肌發達、心壁增厚、心臟體積和容積增大、血管彈性增強、每搏及每分鐘輸出量(即心臟跳一次及一分鐘所排出的血量)増加。

正常人心率爲70次/分左右，而經常參加運動者爲50次/分左右，且跳動有力。這說明通過體育鍛煉可使心肌發達，心收縮力加強，每搏輸出量增多，心臟能用較少的跳動次數完成所需的工作量，這有助於增加心臟休息的時間，減少心臟本身的疲勞。

(一)竇性心動徐緩

長時間小強度體育活動可使人體安靜時心率減慢，竇性心動徐緩現象表現的機體對健身活動的適應性心率的下降可使心臟有更長的休息期以減少心肌疲勞。

(二)每搏輸出量增加

經常參加健身的人無論是安靜還是運動狀態下，每搏輸出量均比一般正常人高，特別是在運動狀態下，每搏輸出量的增加就更爲明顯。這種變化使人體在健身時有較大的心輸出量以滿足機體代謝的需要。

三、健身運動對血液成分的影響

體育鍛煉時，肌肉對血液循環的要求大大提高，心肌加強收縮，增加血管內壓力，血流加速，冠狀動脈擴張，大大提高心肌對能量的吸取和利用。所有這些都有賴於心肌興奮性的提高，促進血管系統一系列的連鎖反應，才能更好地保證肌肉的活動。

有研究證明，安靜時，肌肉大部分毛細血管不開放，肌肉每平方毫米橫斷面有毛細血管31～270根，而運動時可增加到2500～3000根。研究還證明，健康成人冠狀動脈血流量佔心輸出量的8％～9％。運動時，在吸氧量增加2～2.5倍的情況下，冠狀動脈血流量可達安靜時的5～7倍，極大地改善了心肌的血液供應。

健身的人的好處2

1、長期健身的人，精神面貌會變好，身體負擔減輕了，活動能力提升後，你會發現精神狀態會變得飽滿充沛，不再懶洋洋的沒有精氣神。

2、長期健身的人，自身的抗壓力也會強於一般人。健身鍛鍊的過程中可以釋放壓力跟負面情緒，身體會分泌多巴胺，你的心情會保持積極樂觀的心態，抗壓能力也會提升。

3、長期健身的人，心肺功能會逐漸提升，體能耐力會慢慢加強，你可以適應更大強度的訓練，體質會慢慢變好，如同小年輕一樣，有效抵抗衰老的來襲。

4、長期健身的人，身材會慢慢變好，有效預防肥胖、改善肥胖問題，遠離了中年發胖的困擾。當別人年紀漸長，身材越來越胖的`時候，你卻保持了年輕時候的身材線條，看起來十分凍齡，讓人羨慕不已。

5、長期健身的人，自身免疫力會提升，有效抵抗疾病入侵，減少感冒發燒的頻率，老了以後身體也會更加健朗，當別人躺着病牀上吃着藥的時候，你卻能去享受不同地方的美景，安享晚年。

6、長期健身的人，皮膚會保持緊緻狀態，皺紋、皮膚鬆弛問題也會減緩來襲，看起來顏值也會更凍齡，看起來比同齡人顯年輕得多。

這就是堅持健身的人會收穫的好處。

不過，健身是一件需要長期堅持的事情，想要收穫健身的好處，首先你需要保持足夠的毅力去堅持，三天打魚兩天曬網的行爲，是無法收穫一副好身材的。

健身鍛鍊不一定要去健身房，我們可以選擇戶外鍛鍊，也可以選擇室內鍛鍊，時間自由安排，適合自己的纔是最好的。

健身期間，我們要保持一週3-5次鍛鍊頻率，每次鍛鍊時間不低於半小時，選擇自己感興趣的運動入手，可以逐漸培養運動愛好，更容易堅持下來。

健身的人的好處3

健身對心血管系統的作用

經常健身會讓心血管收縮更加有力，心腔也會稍稍加大。這樣心臟工作起來也就更加輕鬆，所以常鍛鍊的人安靜心率會比一般人低。

健身一段時間以後，再做同樣強度的運動，比如爬五層樓，會感覺比以前輕鬆得多，心率也比以前降低。也就不會感到力不從心，或者爬到五樓後就氣喘吁吁，心砰砰直跳了。

常健身的`人的血液容積也會較一般人大，而且血液輸送氧的能力也有所提高。運動也被證明可以降低血壓，部分原因是運動可以減輕體重和緩解緊張，因而可以幫助血壓的下降。運動還可以降低血脂，提高血液中高密度脂蛋白的含量，高密度脂蛋白被譽爲“血管的清道夫”它可以緩解動脈硬化和防止血栓的形成。

常健身的人的脂肪代謝也比較迅速。身體利用脂肪的能力也大有提高，體內多餘脂肪也更容易被去掉，體重也就因此隨之下降。

三、帶你遠離癌症

癌症是由於一些致癌物質使體內的遺傳基因發生改變、從而使人體細胞的增長變快所致。健身可以提高自身免疫系統的活力，從而阻斷癌症的產生。

研究表明，健身可以降結腸癌的發病率，這可能是運動使食物停留在結腸內的時間縮短。其它研究也表明，年輕時運動多的女性，患乳腺癌的可能性也有所降低。但有一點應該引起注意，運動可以使體內自由基增多，自由基是代謝中產生的對身體有害的`物質，只要在運動之後多吃新鮮蔬菜和補充維生素，就可以防止自由基的侵害。

四、免除你的傷痛

關節病、骨質疏鬆及腰椎病，這些疾病是現代人常常碰到的，也是造成身體疼痛的重要原因。當我在聚會上告知別人我在健身行業中時，對方常常會問我怎樣減輕他們的腰痛、膝痛或頸椎疼痛，我們在以後的章節裏會更詳細地談到這些疾病的預防和補救性措施。頸痛、腰痛大多是由於背部肌肉的力量不足和長期勞損造成的。

有效的預防和治療辦法是利用健身來改善身體姿態，增強肌肉力量、耐力和柔韌性，特別是加強腹肌、背肌和大腿後部肌肉的訓練會收到很好的效果。