練瑜伽必須知道的瑜伽常識
本文已影響1.86W人
本文已影響1.86W人
練瑜伽必須知道的瑜伽常識,要知道瑜伽現在是越來越多人熱愛的健身運動,可是很多剛剛學瑜伽的人總會遇到一些問題,或許很多人都不知道,現在分享練瑜伽必須知道的瑜伽常識。
練瑜伽必須知道的瑜伽常識1
1、無節奏的呼吸
在瑜伽練習中,每一個動作都要與呼吸完美的結合。
例如,在開始練習拜日式動作時,首先吸氣,舉起雙臂,然後呼氣,手臂慢慢向前收攏。
有節奏的呼吸,可以使你在瑜伽練習中獲得一種流動感。這不僅可以促使練習者體會到內心的平靜,而且還可以使其大腦的注意力更加集中,認真關注每一個動作,從而避免出現損傷,並改善身體平衡。
2、腹部鬆弛
在練習瑜伽的過程中,正確的呼吸不僅需要將空氣吸入胸部區域,而且還要能夠感覺到肋骨的擴張和內收。
在每一次呼吸中,你可以使用腹肌,用力將肚臍貼向脊椎。
吸氣時,使空氣充滿胸腔,並保持腹肌平坦。
在呼吸中使用腹肌,不僅可以幫助你正確地呼吸,還可以保護你的腰部,避免發生疼痛或損傷。
3、不必要的緊張
緊繃的腳趾,聳起的肩膀,還有泛白的關節,我們完全看不出任何放鬆的意思,對不對?
一些難度較大的姿勢,需要練習者鼓起全身力氣並集中精力,堅持五次呼吸的時間,但是請切記,在此期間要避免身體出現不必要的緊張。
要有意識地放鬆肌肉,無需過分緊張。
相信自己,你完全可以做的到!
4、不計後果的拉伸肌肉
瑜伽,需要我們關注呼吸,體驗到內心的幸福。
但是如果你的性格中包含某種競爭潛質,便有可能無法控制想偷窺他人的慾望,並試圖與其練習姿勢保持一致。
這極有可能會使你拉傷肌肉。
在練習時,請確保儘自己做大努力做好規範動作。
可以模仿其他人的姿勢,但是不要損傷自己的肌肉。
5、凝視他人
在瑜伽課上,試圖瞭解其他人的相關情況不僅會分散你的注意力,而且會使你無法進行有節奏的呼吸,即使是在樹式動作中,凝視他人也會使你無法保持身體平衡。
根據不同的姿勢,你的超視覺(你的視覺方向)可能會停留在鼻尖,你(眉毛之間)的第三隻眼可能會停留在你的肚臍、腳趾,或者對向你的指尖。
如果你不確定某種姿勢下你的超視覺應當停留在何處,就大膽地問問瑜伽老師吧。
6、穿戴瑜伽襪子和手套
雖然許多公司在向你出售這些商品,但是其實在練習過程中沒有必要穿戴襪子和手套,除非你在地板上而不是在瑜伽墊上練習。
沒有任何干擾,獲得一種完全的接地感對於瑜伽練習是非常重要的。
瑜伽襪子和手套可能會扎堆,妨礙完成瑜伽動作,而且,它們還會成爲你和瑜伽墊之間的障礙,讓你無法獲得接地感。
此外,這些物品上滋生的細菌還有可能傳染給瑜伽墊和你的身體,由此,你便不得不更換一個新的.瑜伽墊。
如果你的瑜伽墊很滑,可以去商店再購買一個防滑性較好的瑜伽墊,爲雙腳和雙手的穩定性做好保障。
練瑜伽必須知道的瑜伽常識2
常識一:練習瑜伽之前我們應該在吃完飯兩小時後,因爲如果在做一些倒立體式胃部是負擔不起過多的重量,有可能會造成噁心,甚至想要吐的感覺,而且運動給胃部造成過多負擔,嚴重的會造成胃下垂的結果。如果你真的非常餓,想去補充能量的話,其實是可以吃點水果,或者流食,比如一杯牛奶、一根香蕉、一個蘋果,給身體補完能量後,也纔有利於瑜伽的練習持續下去。
常識二:洗浴或者桑拿完半個小時以內不適宜瑜伽的練習,因爲洗浴會使血液循環加快起來,而瑜伽練習也會使得血液充分循環,這樣下去會使得心率持續加快,給心臟帶來嚴重的負擔。還有瑜伽練習完成以後,半個小時之內也是不能洗澡的。我們知道人體的皮脂層與汗液會形成皮脂膜,這樣會起到特別好的皮膚滋潤狀態,其實這也是瑜伽爲什麼會有美容護膚效果的原因其一。如果立即洗澡的會就會破壞這一有益的皮脂膜。所以就建議大家瑜伽練習完後,不要馬上去洗澡。
常識三:有的人可能不知道瑜伽要光着腳做瑜伽練習,要知道光腳是爲了讓腳與地面有個很好的接觸,這樣按摩了足底的穴位,那由此手掌和腳上的神經更能接觸地面就能刺激神經,保持其按摩的效果,有助於自身更能呼吸去放鬆,也是相對於有的體式上可以起到防滑的好處,避免了會容易出現滑倒造成的傷害。
練形體的瑜伽動作這些瑜伽姿勢對子宮好
陰瑜伽和流瑜伽的區別 陰瑜伽的好處及作用
瑜伽可以治療哪些疾病 練瑜伽對女人的好處是什麼
練瑜伽需要穿內衣嗎 練習瑜伽的常識
全民瑜伽時代!女星瑜伽練就完美好身材
居家練習瑜伽的10個小常識
瑜伽對我們身體有什麼好處 長期練瑜伽的驚人效果
須知秋天練瑜伽的注意事項
冬天適合練瑜伽嗎 冬天練瑜伽的注意事項
瑜伽初學者 練習的必讀知識
瑜伽可以天天練嗎 瑜伽應該多久練一次
初學者練什麼瑜伽好?三式入門瑜伽塑形又瘦身
女人長期練瑜伽的危害 什麼人不適合練瑜伽
練瑜伽可以治駝背嗎 練瑜伽傷身體嗎
產後腰肌勞損可以練瑜伽嗎 產後練瑜伽還是健身房
練瑜伽前可以吃東西嗎 練瑜伽前後吃飯最佳時間
熱瑜伽是高溫瑜伽嗎 熱瑜伽有什麼不一樣
讓人看了流鼻血的瑜伽女教練 韓國瑜伽女神網絡爆紅
陰瑜伽是什麼瑜伽 陰瑜伽的好處及作用
練瑜伽穿胸罩嗎 練瑜伽穿什麼內衣
流瑜伽哈他瑜伽區別 流瑜伽有什麼好處
練瑜伽可以瘦嗎 練瑜伽會收緊子宮嗎
流瑜伽和陰瑜伽的區別 陰瑜伽和流瑜伽哪個難
冬天練瑜伽可以開空調嗎 冬天練瑜伽穿什麼衣服
練瑜伽的好處適合排毒的瑜伽有哪些
張雨綺曬瑜伽美照 女神都愛練瑜伽
練瑜伽一定要瑜伽墊嗎
使用瑜伽球練習瑜伽的方法 瑜伽球的功效
初學瑜伽者如何練習瑜伽和冥想
練瑜伽容貌變化對比照 練瑜伽三個月後的變化
練瑜伽穿文胸嗎 練瑜伽需要運動內衣嗎
初學者練習瑜伽必知坐姿:瑜伽練習的簡易動作你知道嗎
練瑜伽時的飲食小知識有哪些