跑步是有氧運動還是無氧運動

跑步是有氧運動還是無氧運動，跑步是現今生活中人們很常見的一種健康方式，而且跑步可以幫助人們減肥，又能讓人的身體更健康。那麼關於跑步是有氧運動還是無氧運動？

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在減肥計劃的開始，除了調整飲食之外，大多數運動都從跑步開始，作爲起點，跑步更加方便，無論是在廣場上還是在周邊地區，只有很多人有氧運動和無氧運動有一種誤解，認爲兩種運動是相似的。實際上，兩者的效果和動作是完全不同的。

跑步是有氧運動還是無氧運動？非常肯定的說跑步是有氧運動，跑步是指通過足部移動，屬於步伐運動，雙腳不會在同一時間接觸地面，跑步也可叫有氧運動或是厭氧運動。所謂的有氧運動就是說在整個運動過程中人不會覺得喘不上氣，心跑率不會加快，慢跑或是快跑都屬於有氧運動，連接跑一定時間如果感覺有些喘不上氣，那就已經進入無氧運動的狀態了。有氧運動與無氧運動的最大區別在於：運動的強度以及供氧量，在運動相度比較小時感覺氧氣供給很充足，當身體運動強度較大時，明顯感覺有點供氧不足，身體會利用體內的糖原轉化爲乳酸再給身體提供能量，這個過程就是無氧運動，從科學的角度對有氧運動以及無氧運動的劃分取決於在運動過程中是否有乳酸產生。

根據上述的介紹，相信大家已經對跑步是有氧運動還是無氧運動這個問題有所瞭解，跑步是有氧運動，在跑步時所吸入的氧氣與身體需求成正比，使身體在生理上爲平衡狀態。日常運動中，跑步、游泳、爬山、快走、騎自行車等運動項目都屬於有氧運動，在做運動前要做提前熱身，這樣可以預防運動中受傷。像舉重、跳高、跳遠這類的運動屬於無氧運動，就是瞬間爆發的運動，不需要在鍛鍊時間上特別計較，只需要發揮瞬間的力量消耗就好。

跑步是有氧運動還是無氧運動2

提起跑步，很多人都認爲它是無氧運動，其實不然。

當跑步強度大，劇烈的時候就是無氧運動，比如100米、200米、400米等短跑。

慢跑是強度低，有節奏，持續時間較長的是有氧運動，它消耗的是體內的糖和脂肪。

注：心率在（220—年齡×85%）和（220—年齡×65%）之間時，就屬於有氧運動，心率超過（220—年齡×65%）就屬於無氧運動，而且無氧代謝時糖經無氧酵解分解爲乳酸，可使肌肉疲勞痠痛。

跑步的好處有哪些

通過跑步，不僅能呼吸更多的`氧氣、心肺功能大大提高，身體的其他部位和器官也能得到充分的鍛鍊。

1、消除緊張感：

慢跑可以分解腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素。

2、“通風”作用：

在跑步的過程中，肺部的容量平均從5。8升上升到6。2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。

3、促進健康：

跑步可以促進白血球和熱原質的生成，它們能夠消除我們體內很多病毒和細菌。

4、提高“性”致：

有氧運動能提高女性的雌激素、男性的睾丸激素。因此，對於提高性生活的質量很有幫助。

5、保持穩固：

經常慢跑練習，肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力會有所加強，減少運動損傷的機率。同時，皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。

6、提高睡眠質量：

通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟着提高。

7、“泵”力大增：

運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨着升高。

8、保持年輕：

經常運動，生長激素HGH的分泌增多並且可以延緩衰老。

9、塑型：

跑步是減肥、塑形的好方法。通過跑步，女性體內的脂肪含量可以減少12—20%。

10、儲存能量：

通過跑步，肌肉肝糖原的儲存量從350克上升到600克，同時線粒體的數量也會上升。

跑步健身的三個基本要求

採取跑步健身的人，要想達到一定的訓練效果，須達到三個基本指標：

1、持續時間20分鐘以上；

2、心率120次/分鐘以上（青年人）；

3、頻率每週3次以上。