改善睡眠的幾種方法

改善睡眠的幾種方法，人的一生大約有三分之一的時間是在睡覺中度過的，睡眠不好對人的精神狀態會有嚴重影響，改善睡眠也講究好的方法，以下分享改善睡眠的幾種方法。

改善睡眠的幾種方法1

1、睡前泡腳

很多中老年人養生睡覺之前都會泡腳，其實不止中老年人，年輕人也是可以的，睡前泡腳由於促進全身血液循環，容易有睏倦感，有助於睡眠，泡腳之後還可以搓腳心，按摩涌泉穴，泡腳還可以加入一些中藥包。

2、睡覺前避免劇烈運動

要想擁有好的睡眠，睡覺之前一小時不能做劇烈的運動，避免神經太興奮，睡不着。如果想運動可以做一些有助於睡眠的散步、瑜伽等等運動。

3、避免過飢過飽

健康的飲食一般在晚上八點以後就不要吃東西了，但是很多人晚上還會吃夜宵導致吃太飽，吃太飽或者太餓影響睡眠質量，身體的`器官得不到休息，如果想睡一個安穩覺，建議晚上不要空腹睡覺也不能吃太飽。

4、梳頭

用梳子從前往後，髮際線、頭頂、後頭以及頸頂部依次通過，這樣每天這樣梳三四次，每次梳五分鐘左右，可以促進頭部血液循環，有助於睡眠。

5、睡前避免興奮食物

睡覺之前不要喝咖啡、濃茶、酒等等飲品，避免造成興奮睡不着。可以喝一些牛奶，牛奶裏面含有催眠的物質，可以促進大腦進入睡眠模式。

6、冥想做不用腦的動作

快速入睡可以睡覺之前打坐或者冥想，調整呼吸，讓身心平靜下來，也可以做一些不用大腦的動作反覆搓手心、搓腳心、雙手搓臉等等動作，促進血液循環還有利於入眠。

改善睡眠的幾種方法2

睡前散步：晚飯後睡覺前，適宜到戶外進行散步，呼吸新鮮空氣，幫助體內消化，減小睡覺後身體器官的負擔，通過簡單的體力運動給自己一個安靜的睡眠。

睡前梳頭髮：頭部有很多的穴位，睡前梳頭髮主要是爲了按摩、刺激頭部穴位，疏通頭部的血液循環，消除腦疲勞，讓大腦快速進入夢鄉。

睡前做眼睛保健操：眼睛疲勞會影響入睡速度，減弱睡眠質量，所以睡前做眼部按摩或者眼保健操可以使眼球放鬆，幫助快速入睡。

睡前熱水燙腳：睡覺前用一盆溫熱的水燙燙腳，可以緩解腳部疲勞，促進腳底血液循環，使人心寧神安的入睡。

平靜的心態：睡前不要過於興奮或者激動，也不要帶有情緒，保持心平氣和的心態去休息。心態好自然休息的好，心態不好腦子胡思亂想是失眠的原因之一。

合適的睡姿：睡覺時選擇一個自己感覺最舒適的睡姿，讓全身的肌肉得到放鬆，讓身體徹底得到解放。牀鋪最好舒適，可以幫助快速入睡。

適宜的睡眠環境：睡覺前要營造一個良好的睡眠環境，首先不開燈睡覺，室內溫度控制在15-20度之間，無噪音，睡前室內通風保證一晚的空氣質量等等，睡眠壞境是保證睡眠質量的關鍵因素。

改善睡眠的幾種方法3

1、堅持規律的作息

現代很多年輕人晝夜顛倒，白天沒精神，晚上睡不着，整個人處於一種睡不好的惡循環中。堅持規律的作息是改善睡眠質量的第一步，堅持每天早睡早起，平時午覺不宜睡太多，晚上睡眠時間要足夠，這樣長時間堅持下來會形成一個生物鐘，規律真的有助於睡眠。

2、睡前喝牛奶

睡前喝牛奶有助於睡眠相信大家都知道，其原理就是：牛奶中含有促進睡眠的兩種物質，色氨酸和肽類，它們可以幫助人身體快速鎮靜下來，全身舒適，有利於解除疲勞併入睡，如果平時不太容易入睡的人不妨堅持睡前喝牛奶的習慣。

3、適時的鍛鍊

鍛鍊不僅有助於身體健康，保持良好的身材，它還能促進人的睡眠質量。當然不宜在睡前三個小時之內運動哦。

4、良好的飲食習慣

科學的吃晚餐也是必要的，晚餐吃太晚不利於入睡，不吃睡前又容易餓，這樣也睡不着，建議每天的晚餐時間控制在8點之前。另外，晚餐最好是清淡爲宜，太鹹、辛辣刺激等物品不利於健康。睡前也不要喝太多水，不然頻繁如廁也是很影響入睡的。

睡眠不好的原因

1、生理因素：睡前身體處於比較興奮或者飢餓狀態的，人不容易入睡，影響睡眠質量；另外，如果人處於患病期間也容易睡不好，比如患有關節炎、頭痛、心絞痛等，這些疾病極可能導致入睡困難、多夢易醒等情況

2、環境因素：不良是睡眠環境可以說是很影響睡眠質量的，比如強光、噪音、過冷等都會引起睡眠不好。

3、心理因素：入睡前精神狀態不穩定也是很影響入睡的，比如過度興奮、抑鬱、焦慮、悲傷、恐懼等，這些心理因素如果不能及時調理過來，容易導致失眠。

4、生活習慣：某些日常生活習慣在不知不覺中影響你的睡眠，比如下午喝太多咖啡導致晚上睡不着；或是睡前吃太飽也睡不着。