七種促進睡眠的好方法

七種促進睡眠的好方法，現代生活很多人精神壓力比較大，不少朋友都有失眠的困擾，睡眠不好對人的精神狀態會有嚴重影響，促進睡眠也講究好的方法，以下是七種促進睡眠的好方法。

七種促進睡眠的好方法1

睡前散步

睡覺前稍微散下步，可以促進身體血液循環，對睡眠的改善很有幫助，不過睡前散步的時間不宜太久，以免神經興奮，反而睡不着，不想散步的話也可以用其他輕緩的運動進行代替，如果是女士，可以做舒緩的瑜伽動作，男士可以打打太極。

睡前泡腳

睡眠不佳的話，可以在睡前適當的進行泡腳，泡腳的時候可以在水中滴入一些薰衣草精油，薰衣草精油有舒緩精神、緩解疲勞的功效，長期堅持可以一定程度上的改善睡眠情況。

睡前洗臉

很多人都有睡前玩手機的習慣，睡前會帶着滿臉的油脂入睡，如果在睡前洗個臉，將面部分泌的油脂清洗掉，可以放鬆面部，舒緩情緒，在一定程度上可以促進睡眠。

睡前關窗

很多人覺得睡覺前需要開窗，覺得這樣可以透氣，但是嚴格來說，睡覺前關窗會更有利於睡眠，睡覺前關窗可以隔絕外界的噪音污染，不容易被吵到，有利於睡眠質量。

睡前梳頭

頭部有很多穴位，梳頭的過程可以按摩到穴位，而且頭部分佈着神經，按摩的時候可以緩解神經壓力，起到很好的促進睡眠的作用，而且睡前梳頭還有利於頭髮的生長，有利於頭部環境的健康。

睡前喝牛奶

牛奶中含有豐富的蛋白質、脂肪、碳水化合物等營養成分，睡覺前適量的飲用牛奶，可以起到舒緩情緒、鎮靜的作用，而且牛奶營養豐富，可以爲睡眠環境補充足夠多的營養物質。

保持好心情

睡覺前保持一份愉悅的心情，也有利於睡眠，晚上睡覺前不要和人發生衝突，也不要帶着生氣或者憤怒等負面情緒睡覺，這樣會極大的影響到睡眠質量，睡覺前最好聽一些舒緩的音樂，心情愉悅的進入睡眠環境中，這樣睡眠質量也會好一些。

七種促進睡眠的好方法2

1、適度的運動速度

鍛鍊不僅可以調節身體疲勞，還可以緩解精神壓力。鍛鍊有助於分泌體內激素，加快新陳代謝速度，使身體更容易疲勞，對睡眠有很好的促進作用。此外，鍛鍊還能增強體質，這對健康有好處。

2、睡覺前泡腳

如果長期睡眠質量不足，甚至熬夜，睡覺前將腳浸泡在熱水中可以緩解壓力，因爲它可以促進全身血液循環，幫助人體快速入睡。此外，泡腳一直是中醫養生的一種方法，可以進一步改善睡眠質量。

3、睡前喝溫牛奶

溫牛奶有鎮靜神經的作用你可以在睡覺前喝一杯溫牛奶，這有助於放鬆精神，更快進入睡眠。此外，牛奶的營養成分相對充足，能夠及時補充人體必需的成分。這也是改善睡眠質量的好方法。

4、遠離手機

許多遠離手機的人習慣在睡覺時玩手機，甚至玩到很晚。他們原本非常想睡覺。玩手機時，睡意會越來越少，甚至睡意會完全消失，這很容易導致睡眠不足。因此，他們晚上睡覺時必須遠離手機，不要讓手機錯過他們的睡眠時間。

5、心態調整

每個人在生活中都有壓力，主要取決於如何緩解壓力和調整心態。在許多情況下，只要他們的情緒能得到積極的迴應，他們就會提高睡眠質量，他們也能做更多他們生活中喜歡做的事情，聽歌曲，看書和看電影，這些都有助於睡眠。當睡眠質量不好時，避免這種行爲。

6、不要服用安眠藥

雖然許多人在睡覺或睡眠不好時都有服用安眠藥的習慣，但事實上，這是非常不可靠的，長期依賴藥物會給身體帶來很大的副作用，對人體有很大的.影響。

7、禁止睡前鍛鍊

睡前鍛鍊是禁忌的，要養成睡前鍛鍊的習慣，因爲這會造成大腦神經額外的緊張，而且不會起到鎮靜的作用，所以會導致完全失眠和失眠。

8、午睡時間不應該太長。

每個人的睡眠時間都是有限的。如果午睡時間太長，晚上的睡眠時間會被延遲，甚至早醒。因此，必須注意減少午睡時間。

七種促進睡眠的好方法3

1、睡前泡腳

很多中老年人養生睡覺之前都會泡腳，其實不止中老年人，年輕人也是可以的，睡前泡腳由於促進全身血液循環，容易有睏倦感，有助於睡眠，泡腳之後還可以搓腳心，按摩涌泉穴，泡腳還可以加入一些中藥包。

2、睡覺前避免劇烈運動

要想擁有好的睡眠，睡覺之前一小時不能做劇烈的運動，避免神經太興奮，睡不着。如果想運動可以做一些有助於睡眠的散步、瑜伽等等運動。

3、避免過飢過飽

健康的飲食一般在晚上八點以後就不要吃東西了，但是很多人晚上還會吃夜宵導致吃太飽，吃太飽或者太餓影響睡眠質量，身體的器官得不到休息，如果想睡一個安穩覺，建議晚上不要空腹睡覺也不能吃太飽。

4、梳頭

用梳子從前往後，髮際線、頭頂、後頭以及頸頂部依次通過，這樣每天這樣梳三四次，每次梳五分鐘左右，可以促進頭部血液循環，有助於睡眠。

5、睡前避免興奮食物

睡覺之前不要喝咖啡、濃茶、酒等等飲品，避免造成興奮睡不着。可以喝一些牛奶，牛奶裏面含有催眠的物質，可以促進大腦進入睡眠模式。

6、冥想做不用腦的動作

快速入睡可以睡覺之前打坐或者冥想，調整呼吸，讓身心平靜下來，也可以做一些不用大腦的動作反覆搓手心、搓腳心、雙手搓臉等等動作，促進血液循環還有利於入眠。