提高睡眠的好方法

提高睡眠的好方法，睡眠質量受到很多因素的影響，睡眠不好對人的精神狀態也有影響，嚴重的還會影響日常的學習工作，提高睡眠也講究好的方法，以下分享提高睡眠的好方法。

提高睡眠的好方法1

1、選擇舒服的牀墊和枕頭

每個人對牀具的喜好是不一樣的。無論如何，你都要保證擁有一張舒服的牀。如果你要和別人一起睡，一定要確保這張牀有足夠兩人睡的空間。

2、規律運動

規律的運動，尤其是有氧運動，能幫助你更快入睡，還讓你的睡眠質量更好。但是，有些人在睡前運動，其實這會讓他們更難入睡。

3、睡眠時間要集中在晚上

日間小睡會使你晚上少睡幾個小時。最好縮短日間睡眠時間，大概午睡半個小時就夠了。

如果你要上夜班，那就保證午間睡覺時你的窗簾能很好地遮光，這樣才能適應你的生物鐘，從而不會打亂你的睡眠。如果你在白天工作，晚上睡覺，但是你仍然感到早上起牀很痛苦，那麼就不要拉上窗簾，讓陽光自然地把你喚醒。

4、培養一個輕鬆的睡前習慣

每晚睡前都做同樣的一件事，這個習慣會告訴身體該躺下了，你也就自然而然地入睡了。你可以洗個熱水澡，讀本書，或者聽一些柔和的音樂。做完這些令人放鬆的事以後，調暗燈光，這能幫助你漸漸進入睡眠狀態。

5、吃安眠藥是最後的方案

吃安眠藥前一定要向醫生諮詢。只有他/她能確定安眠藥是否會與你正在吃的其他藥起反應或者是對你的健康產生影響。醫生能幫你決定安眠藥的劑量。如果你正在吃安眠藥，那麼當你想要戒掉的時候，你可以逐漸減少劑量。絕不能將酒精和安眠藥混在一起。如果你整天都感到睡意綿綿，那麼你要跟醫生談談是否要減少劑量，或者是停止吃安眠藥。

提高睡眠的好方法2

1、早起

沒錯，你這個懶蟲：如果你想更早更輕鬆地上牀睡覺，把鬧鐘調到凌晨5到5點半左右，而且要在一聽到鬧鐘聲響就要把自己從牀上拉起來。

問題是，要想做到這一點，你必須要充分自律，一旦鬧鐘響起，你就會立刻起牀。不管面對什麼樣的情況，哪怕你前一天晚上只睡了一個小時。

試着在兩小時的睡眠中堅持四到五天，然後告訴我你有沒有感到睏倦，並且比平時更早地上牀睡覺。這是重置你睡眠時間表、生物鐘的最好方法。

但是，如果是孩子，需要這張自律嗎？其實可能比有些成人更需要。

2、閱讀正確的材料

我強調絕對不要在睡前讀非小說類的書籍。這裏我想說明的是，因爲一些聰明的孩子在讀這種類型的書後，可能會把一天中的任何時候都變成“睡覺前”。這樣做的目的是要你在一天中的某個時候，必須關閉你的'主動思維，讓被動思維接管大腦，這種情況可能發生在睡前一小時或下班回家後。

無論如何，你必須弄清楚你需要多長時間才能擺脫那種活躍的思維，這種思維會讓你整晚思考和保持清醒，並阻止你在那段時間裏參與任何真正的激活思維的活動。

對我來說，在過去，睡前閱讀非小說類作品完全扼殺了我睡覺的希望。毫無疑問，我會開始考慮我剛剛閱讀的內容以及如何應用這些有價值東西，這可能會讓我的頭腦保持清醒幾個小時。最終，我決定在晚上9點以後只讀小說。

這一小小的限制立刻解決了我的思想所引起的失眠。

3、熄滅所有光源

我臥室裏有一臺Mac mini，當我懶得起牀去客廳或辦公室時，我會用它作爲媒體播放器。但就像大多數Mac一樣，它的前面有一個小燈，會不停地跳動。

如果你自己也有mini，你就知道那燈光很小。甚至比電視機上的紅點燈光也要小得多，更像是一個針尖的大小。但我注意到，當它完全關閉的時候，我的睡眠會更好些，這才意識到一定是燈光的緣故(沒有噪音)。

如果我以前沒有遇到這種情況，也絕對不會想到這麼小的燈光就會影響我的睡眠。也就是說任何光源，哪怕是最微小的光量，都會影響到你的睡眠質量。但這是真實的：或許黑暗纔是最理想的睡眠環境。

4、清掃你的思緒，尋找雜念

通常，我們總是憂心忡忡的:，比如會問自己我有沒有完成今天需要完成的所有工作？如果我忘了我早上要打電話給我預約的客戶怎麼辦？我明天晚上要把那篇文案的關鍵點改進一下，否則後果不堪設想。

其實你只需要幾分鐘就可以坐下來用筆或鍵盤，在晚上睡覺前做一次頭腦掃描。把你腦子裏的每一個想法都拋到腦後，變成一種有形的形式。之後，感覺就像你把你的煩惱拋進了一個桶裏，這樣你就不用去處理它們，直到你準備好了，如果你想要在生活中更有條理，這也是一個很好的習慣值得你去培養。

掃除你必須完成的任務，你需要聯繫的人，你一整天都有的那些想法，並確保你把腦海中的一切都寫下來——不管它看起來多麼微不足道。

5、避免使用電腦和電視屏幕

雖然電腦屏幕上的圖片看起來只是一堆靜止不動的窗口和圖像，或者像視頻中自然的移動方式，但現實情況是屏幕被繪製得如此之快，以至於出現了運動的錯覺，甚至是實實在在的錯覺。同樣的原則也適用於電視；它並不是真的在顯示運動，而是在快速連續地顯示靜態圖片，連起來就是動態的感覺。

雖然你可能不會感到重複閃爍的轟擊，但你的大腦肯定會受到它的壓力，你的眼睛和大腦會受到進一步的刺激，這意味着你會很難入睡。如果你在凌晨2點上網，想知道爲什麼睡不着，那可能是因爲你花了太多時間盯着屏幕。所以你一定要在睡覺前避免看屏幕。

提高睡眠的好方法3

1、運動。睡前多做一些小運動，但是不要做過於激烈的運動，就跑跑步、散散步、打一下太極拳之類的就可以了。適當的運動有利於很好地入睡。

2、晚飯少而精。一定要注意晚上不要吃太多東西，如果吃得太多了，到了睡覺的時候，肚子還是鼓鼓的，食物沒有消化完，肯定是會影響睡眠的。所以說，晚餐一定要少而精，適量就好。

3、不要喝咖啡和茶等一些刺激性的重口味的東西，睡前的話，喝一杯牛奶或者溫水是比較好的，這些都對促進睡眠很有幫助。

4、避免思慮過度。臨睡前的兩個小時最好不要看一些要動腦思考的電影書籍，不要到了快睡覺了還在一直用腦一直思考，這樣會讓大腦一直處於興奮的狀態，當然也就會很難入睡咯。也不要去看恐怖電影和恐怖小說，這個也會影響睡眠質量。

5、多泡腳。每天晚上用熱水泡泡腳，泡個十多分鐘就行。泡腳有利於促進全身的血液循環，也可以放鬆腿部肌肉，讓身體從緊繃的狀態中解脫出來，這樣也可以有效地促進睡眠，提高睡眠質量。

6、睡前按摩。在睡覺之前也可以做一些簡單的按摩，幫助放鬆身體肌肉，對提高睡眠質量也有幫助。

睡眠質量差的原因可能有這麼幾種：

1、很多人晚上學習工作的時候會犯困，爲了不影響自己，他們就會選擇喝咖啡和茶等來提神醒腦，讓大腦保持清醒。這樣做很容易造成失眠。

2、晚上吃得太多。晚上吃得多，食物還沒有完全消化會造成胃不舒服，而胃不舒服就會影響睡眠質量。

3、患有焦慮症、抑鬱症等精神疾病。