家務健身拖地也別忘了健身
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家務健身拖地也別忘了健身,我們都知道生命在於運動,但是在生活中,很多人,忙於工作,根本沒有時間運動,其實,在幹家務活的時候也可以實現運動,下面聊聊家務健身拖地也別忘了健身。
家務健身拖地也別忘了健身1
把做家務做成健身,心情就會愉悅的多吧,更重要的是,同時也起到了健身的效果。
每次掃地15分鐘約消耗60卡路里熱量;手洗衣服1小時約消耗190卡路里熱量;燙衣服45分鐘約消耗180卡路里熱量;擦玻璃窗30分鐘約消耗150卡路里熱量;用吸塵器吸塵30分鐘約消耗120卡路里熱量;洗碗碟15分鐘約消耗45卡路里熱量;收拾物件10分鐘約消耗30卡路里熱量。
07年推出的《上海市民體育健身項目鍛鍊指南》中,專家首次推薦了拖地鍛鍊法,讓市民大感新鮮。歐美的研究者認爲,瑣碎的家務勞動可以代替健身,如果一週5天、每天進行30分鐘的中等家務勞動,其運動量可以使人保持健康。
專家指出,不少外國人都喜歡自己動手做家務,比如洗車、修剪自家草坪等。不過需要指出的是,家務勞動的熱量消耗並不大,主要是爲了維持人們每天的熱量攝入與消耗之間的平衡,所以單純靠家務來減體重是不夠的。
如果把瑣碎的家務勞動理解成健身活動,還有個轉化的過程。譬如掃地等以腰腿用力爲主的勞動,可以邊掃地邊進行扭腰的活動;淘米時,可用左右手輪流進行,帶動肩部的擺動;以站姿爲主的家務,可以有節奏地上下左右擺動腿部;以坐姿爲主的家務,可以有節奏地聳動頸部、肩部。上街購物、倒垃圾時,儘量利用走路、上下樓梯的機會,進行腿部鍛鍊。總之,可以結合具體情況,舉一反三,自己設計動作。
但值得注意的是,想讓家務勞動達到健身的效果,就得心情愉快地去做。國外的專家對數千名中年以上的女性進行調查,發現每星期能做2個半小時園藝工作及喜歡經常散步的女性,身體充滿活力,不容易發胖,靜態時心率較低,比那些經常陷於沉重家務勞動中的女性體質健康。
把做家務做成健身,心情就會愉悅的多吧,更重要的是,同時也起到了健身的效果。
家務健身拖地也別忘了健身2
1、洗碗、洗杯子
吃飯、喝水是每個人每天都肯定會做的事情,那麼爲什麼這些看似簡單的事也能健身呢?因爲你在站着洗碗或洗杯子的時候完全可以邊扎個馬步邊洗,不僅幹了家務,還同時鍛鍊了身體,儘管可能每天都只有這幾分鐘的時間,但每天紮紮實實的蹲幾分鐘馬步,長期堅持下來不但可以緩解平時工作學習帶來的腰肌痠痛等症狀,還可以起到瘦腿的效果!
2、擦窗戶或擦廚具
如果說洗碗、洗杯子可以鍛鍊到你的`下肢力量,那麼擦窗戶和擦高處的廚具則能很好的拉伸你全身的肌肉。在擦窗戶或者擦高處的廚具時,你的雙腳肯定會用力的蹬起來,腰和手臂肯定也會盡量的向上拉伸,甚至你的頭和頸椎也能得到很好的拉伸,從而能夠很好的舒緩你頸椎的壓力,讓你全身得到很好的放鬆。
3、拖地和擦地
拖地和擦地看上去十分的普通,但這卻是一種很好的健身方式。尤其是經常擦地的應該都會感覺到,擦完一屋子的地後,腰腿都十分的酸累,這就是因爲在擦地或者拖地時,你的手臂、腰部、大腿、小腿甚至是腳踝都是緊張的,時刻都在用力的完成清潔地面的任務。
4、買菜
這點針對於女性來說更加頻繁。一般家裏的食材都是女性一方出去購買的。如果菜市場離的遠一點可能會乘公交車去,近一點的話應該都會選擇步行或者騎行前往。而且買菜一般都是在上午八九點鐘的時候去的,這時外面的空氣不僅相對來說比較新鮮,而且在買菜的時候還能很好的鍛鍊腿部和心肺功能,買菜回來的時候提着菜,還能夠藉此鍛鍊一下手臂力量和上肢關節,可以說對身體是十分好的。
時間的缺少的確影響到了現代人的健身生活,但是通過做家務卻能很好的在時間不足的情況下使身體得到鍛鍊,因此做家務可以說是當代人最好的健身方式了。
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