男性睡眠不好怎樣調理

男性睡眠不好怎樣調理， 睡眠不好是日常生活中非常常見的一個症狀，有許多人都會有睡眠不好的情況發生，睡眠不好的原因有許多種，那麼男性睡眠不好怎樣調理比較好？

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1、睡個“子午覺”

中醫養生非常強調“子午覺”的作用，也就是說晚上（子時）要熟睡，白天（午時）要稍微休息一段時間。每天午時陽氣正盛，休憩一會兒可以養陽。午睡時間因人而異，一般以半小時到1小時爲宜，時間過長容易進入深睡眠，醒來後反而讓人感覺沒有精神。

2、晚上養心陰

人睡覺之時，五臟仍在不停地工作，特別是心臟最爲辛苦，需要有意識地“犒勞”一下它。睡前吃一點養心陰的食物，可幫助精神內守，安神助眠。冰糖蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉、桂圓肉、百合，或一杯牛奶等，都可較好地補益心臟。

3、睡前調呼吸

所謂“靜則生陰，陰盛則寐”，緩慢均勻的呼吸對進入睡眠很有幫助。這是因爲人體呼吸的節奏慢了，心跳就會隨之自然減慢，氣血運行、生命活動也會慢慢緩和下來，這樣的狀態下，人才能安然入睡。一般來說，臨睡之前不宜做大劑量的運動，也不宜有大喜大悲的情緒波動，可以適當靜坐、散步，或聽點舒緩的音樂等，使身體漸入佳“靜”。

4、每天泡搓腳

睡前，用溫水泡泡腳，再輔以足部按摩，比如涌泉穴（第二、三腳趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處），對於促進睡眠效果非常好。因爲這樣可以促進心腎相交，可起到促進氣血運行、舒筋活絡、平衡陰陽狀態的作用。在搓腳同時可以活動一下腳趾，比如第一腳趾是肝、脾兩經的通路，多活動可以舒肝健胃、增進食慾。

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1、喝蜂蜜牛奶

睡覺前建議男性喝一杯加了蜂蜜的舅奶，都知道牛奶有很好的幫助人體睡眠的作用，另外蜂蜜有保持血糖平衡的作用，可以減少早醒的現象發生。所以睡前一杯蜂蜜牛奶能夠幫助男性更好的入眠，如果可以把配一根香蕉助眠效果更好，因爲香蕉中的色氨酸成分有提高睡眠治療的作用。

2、五指梳頭

通過按摩頭部的穴位也能起到緩解失眠的效果，睡前男性可以自己用雙手按摩頭部，其目的是促進頭部的穴位，從而預防和改善失眠的症狀。按摩至頭皮微微發熱還能促進頭部的血液循環，消除了大腦的疲勞感之外，還能提高男性的記憶能力和思維能力。

3、熱水泡腳

男性失眠多數是壓力過大的原因，也不排除疾病導致的失眠問題。最好能養成每天用50度左右的熱水泡腳的.習慣，最好能在泡腳的同時按摩腳掌、腳心等地方，促進雙腳的血液循環。熱水泡腳可以緩解一天的壓力和疲累，對於男性失眠有良好的改善效果。

4、養成良好的睡眠習慣

建議每天都在同一個時間段睡覺，睡前要儘量使自己放鬆下來，爲了有助於睡眠可以營造一個良好的睡眠環境。睡前放一段安靜的音樂，點一支精油香薰，關燈或者是讓燈光儘量的柔和不刺眼。

5、飲食調節

晚上一定要避免喝濃度的咖啡和茶，另外菸酒也要儘量少碰，因爲這些食物會讓男性的腦神經更興奮，從而影響睡眠的質量。晚餐儘量選擇清淡容易消化的食物，容易引起小便次數增多的湯水不要吃，不然好不容易入睡又會起夜上廁所。

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睡眠不好如何調理

在睡覺之前，大家好喝牛奶，尤其是睡眠不好的人，那麼就要在睡覺之前的十幾分鍾喝牛奶，使您更容易入睡。如果有喜歡精油的，同時可以考慮用香薰精油，雙管齊下，改善睡眠效果不錯的。

睡覺之前的幾小時，好不要吃過多的不容易消化，還有油膩的食品，並且其他食物也不要吃太多，因爲吃的太多，容易增加胃的工作負擔，這樣胃容易損壞，睡眠也沒得到好轉。

睡眠不好的人能夠在睡覺之前的半小時，進行浸泡浴缸，充分洗1個熱水澡，同時可以打開手機或者收音機，播放一些輕柔，愉悅的曲目，讓心情更加的舒暢，有利於安眠。

睡覺前不要做劇烈的運動，這樣會讓神經更加的興奮，更加難以入睡，同時睡着了，也會可能讓你做惡夢。

反而睡前，在牀上做5分鐘一些輕柔的睡眠操，是不錯的選擇。效果也非常的好，既能健身又能助你安眠。

房間裏不要放帶香味的刺激性的物體。比如香水，花卉等。避免刺激到鼻子，這樣會讓人的嗅覺在不停的工作，使得人體大腦更是趨向興奮，而沒有睡意。

睡覺時，貼近頭部的是枕頭，因此選擇一個理想的枕頭，舒適的枕頭是非常合乎人體結構，符合科學的。比如現在的樹脂枕頭，記憶棉枕頭，都不錯，不但透氣性好，還能防止落枕。研究發現，一件貼身舒適的睡衣也能提高睡眠質量。

睡衣，好買全棉的，顏色以粉色爲佳的寬鬆的衣物，這樣纔沒約束感，睡覺才更加的貼身。現在有科學家已經研製出“太空睡衣”，這種新型睡衣是否能輔助你的睡眠質量呢，不妨可以試試。好選擇色彩淡雅的環境。

有研究顯示，淡雅的色彩，貼切的是粉色，粉綠色，粉黃色都行，它們具有一定的安神作用，反而鮮豔的顏色不適合睡眠環境，會讓人更加的煩躁難眠。

保健品以及中藥的推出。如果經濟條件允許的話，還能到藥店買一些安神補腦的口服液，吃上幾日後，效果還是不錯的。當然不要長期服用，更不要過量的服用，容易產生依賴性。

如果認識一些中醫，可以去找些方子，喝點中藥很有效果。萬不得已，不要使用安眠藥。這個是有依賴性的。