女性睡眠不好怎樣調理

女性睡眠不好怎樣調理，現代的職業女性們不僅要忙於自己的工作，還要同時照顧好家人，經常會出現睡眠不好的現象，感興趣的來看看女性睡眠不好怎樣調理及相關資料。

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睡眠不好的原因特別多，得根據臨牀的表現來進行調理。一般常見的原因，比如年輕的女性精神緊張、焦慮可以導致失眠，這時候可以用疏理肝氣的藥物，比如四逆散、柴胡疏肝散。如果有肝鬱脾虛，除了生氣，有乳房脹痛之外，還有大便溏稀、吃飯少，這是肝鬱脾虛證，可以用逍遙散。

在肝鬱脾虛的基礎上出現了化火，有口乾、口渴，可以用丹梔逍遙或丸或者加味逍遙丸、舒肝顆粒這一類的藥物來調整。還有一種是因爲肝血虧虛，可以用酸棗仁湯或者用炒的棗仁研末，口服、吞服也有很好的作用。對於更年期或者圍更年期出現的心悸、心煩、潮熱、盜汗、失眠，可以用天王補心丹來調整。總之，臨牀根據表現綜合判斷，辨證調理。

女人睡眠不好可通過以下方法進行調整：

1、通過游泳、跑步、跳操的方式改善睡眠，這些有氧運動能夠明顯提高心肺功能，放鬆身心，減少焦慮情緒，從而縮短入睡時間，有效維持睡眠深度。

2、通過服用冬蟲夏草、人蔘、燕窩、珍珠粉、複合維生素等補品改善睡眠，這些食品中富含氨基酸、維生素、微量元素等營養成分，具有營養腦細胞，提高睡眠質量的作用。

3、更年期女性應給予雌激素、抗焦慮、抑鬱、調節植物神經的治療，常用的藥物包括雌二醇、谷維素、帕羅西汀、褪黑素等。

4、慢性失眠的女性患者還可服用右佐匹克隆、舒樂安定片等藥物改善睡眠。

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女性睡眠不好的調理方法，最主要是要養成好的睡眠習慣，規律作息。每天準時睡覺和起牀，不要熬夜，如果有一天睡晚了也要按時起牀，以免影響第二天的睡眠。睡眠時，臥室的環境要舒適，要避免睡前在牀上做和睡眠無關的事情，比如打遊戲、看書、看電視。睡覺前可以做做放鬆、

按摩、靜坐等等，但不要做劇烈的運動，有些人喜歡在晚上鍛鍊，其實這不是個好習慣，鍛鍊時間建議在睡眠前三小時完成。平常要注意緩解自己的壓力，避免情緒過於緊張和焦慮，還可以在飲食上調理，避免下午以後進食興奮神經的食物，像咖啡和茶。睡覺前要避免進食過多，晚上可以使用可以安神的食物，像紅棗、蓮子、百合、牛奶等等。

第一、如果睡眠不好可以在晚上入睡前幾個小時可以進行適當活動，如慢跑、瑜珈等放鬆身體的活動，這樣可以更好的進入睡眠。需要注意的是千萬不要做劇烈運動。

第二、可以在睡前堅持用熱水泡泡腳，熱水泡腳可以促進血液循環，緩解疲勞。

第三、在睡覺之前喝杯牛奶，也是可以提高睡眠質量的。在平時的時候也要注意飲食，不要吃刺激性較大的食物，可以多喝粥，喝粥對睡眠有很好的幫助。

第四、睡眠不好可以在入睡前聽聽輕音樂，輕音樂對於改善睡眠質量也是有很好的作用。因爲輕音樂的節奏感好，可以讓我們緊張的心情得到放鬆。

第五、睡眠不好可以早上早起，中午休息不超過半小時。

第六、睡眠不好時候在睡前半小時儘量不玩電腦、手機和不看電視。

第七、如果失眠嚴重時，需要遵醫囑服用藥物調理。

通過以上我們瞭解了幾個改善睡眠不好的小方法。睡眠不好對人們的身心和生活都有很大影響，所以大家在日常生活中一定要養成良好的生活習慣並做好預防工作。如早睡早起、多進行戶外運動等，調整好心態，保持身心愉悅也是很重要的。如果想了解具體的原因，建議到醫院進行專業的諮詢和對症治療。

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1、晚餐不要吃太飽

正常情況下，晚餐結束好的時間在每天20點前，才能保證晚餐與睡眠時間相差2-4小時。一般來說，早中晚三餐食物量的比例應爲3：4：3;如果晚上九或十點鐘才能進食，其比例應爲4：4：2，既能保證活動時能量的'供給，又能在睡眠中讓胃腸得到休息。

晚餐過飽又迅速入睡，會增加腸胃負擔，並對周圍器官造成壓迫，這些信息都會傳遞給大腦，造成晚間多夢甚至失眠等狀況。長此以往，容易引起神經衰弱。而心血管系統也會受到影響，並有可能引起糖尿病、腸癌、泌尿系統結石等問題。

2、睡前放鬆精神

其實睡眠是一個非常自然的過程，我們應該自然的感覺到睡意，然後自然的入睡。但是如果你的精神狀態一直處於亢奮之中，那就很難放鬆自己，進入睡眠的狀態之中哦!而且此時越是強迫自己，就越不會產生睡意哦!

你可以試試睡前在戶外散步或是上牀前沐浴，它們都能讓你的精神放鬆，更快進入睡眠。除了傳統的熱牛奶外，你可以進食適量水果。

蘋果、香蕉、橘、橙、梨等這類果香，對神經系統有鎮靜作用。

3、睡覺時關燈

有些人說自己沒有安全感，所以睡覺時候喜歡開着燈，其實開燈睡覺很容易患上白血病，同時睡眠直來給你也會受到影響，燈光會讓人的睡眠不穩定，開燈睡覺也會影響生物鐘的，如果想要睡的好，就需要把燈關上。

4、良好的睡眠姿勢

睡覺的時候姿勢是很重要的，如果姿勢不對會壓到不該壓的器官，睡眠質量自然會受影響，科學研究表明往右側睡覺是對身體好的姿勢，對心臟、肝臟等器官都有益，切記不要趴着睡覺，否則會傷害頸椎和腰部的。

5、經常鍛鍊身體

如果每天可以抽出半小時來鍛鍊身體，還可以緩解工作和生活中的壓力，在鍛鍊的時候還可以看着歡快的節目，或是聽着舒緩的音樂，或是和家人朋友談心，這樣是提高睡眠質量很好的方法，同時鍛鍊身體對女性健康很重要。

6、釋放壓力

現在很多人失眠都是因爲壓力太大導致的，想要改善睡眠質量就需要釋放壓力，不管你用什麼方法釋放壓力，只要不損害別人的利益就可以了，壓力釋放出來了，身體也就可以放鬆了，睡眠質量也就有保證了。

7、順應生物鐘

如果我們每天準時起牀，定時去迎接每天早晨的陽光，那麼你的生物鐘就會準時運轉。研究表明，這是提高睡眠質量的關鍵要素之一。

影響生物鐘的運行的因素之一是體溫。研究證明，人的體溫波動對生物鐘的節律有很大的影響。人的體溫下降就容易引起睡意，這是利用體溫調節生物鐘的有效方法。如果體溫調節失控，就會引起睡眠生物鐘發生紊亂。控制體溫的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分鐘的有氧運動等，睡覺的時候體溫就會有所下降。