有效的有氧運動排名

有效的有氧運動排名，珍惜生命,呵護身心健康是人生最重要的大事，身體更加健康才能保證我們正常的生長髮育。運動是有益於身體健康的，下面是有效的有氧運動排名。

有效的有氧運動排名1

1、有氧慢跑：

十大有氧運動中，慢跑無疑是有氧運動中的首選，因爲它比較簡單，而且沒有任何技術上的要求，只需要一雙合腳的跑鞋，就可以隨時隨地的跑起來，無論是在室內跑步機上跑步，還是在小區裏慢跑，都是非常不錯的運動。

2、游泳：

游泳是一項全身性的有氧運動，不同的泳姿可以鍛鍊的部位也不同，在夏天到來時，可以在大海中暢遊。是非常解暑的運動。

3、跳繩：

當你在辦公室工作一上午後，適當的跳繩可以緩解緊張的神經，一小時的跳繩運動也是可以起到鍛鍊目的，對於場所的選擇沒有過多限制，非常適合上班族。

4、波比跳：

波比跳被稱爲“脂肪殺手”。不過波比跳的難度係數比較高，一般人完成五個都有一定的難度。需要較好的耐力、核心力量及爆發力。

5、攀巖：

攀巖運動的難度也是比較大的，在攀巖過程中，身體的每一塊肌肉都要發力，體重70公斤的男性在進行30分鐘的攀巖後，可以消耗490大卡。

6、登山：

在天氣好的時候爬爬山，看看風景也是一項有效燃脂的有氧運動。可以在週末與家人一同進行，增進感情的同時又能塑形減脂。

7、騎車：

騎自行車也是有氧運動，通過騎車可以讓你看到更多的風景，但需要注意在交通比較安全的地方進行，儘量不要在夜間騎行。

8、Tabata：

Tabata是一種高強度練習，現在現已被很多健身教練引進到課堂中。它可以短時間內消耗體脂。但需要注意的是，網絡上流傳的4分鐘tabata教程是無法減脂的，普通人在剛接觸時也無法保證動作質量。所以，如果想嘗試Tabata訓練，建議先從低強度開始，慢慢練習爆發力和耐力。

9、划船機

做划船機的動作時，會帶動多個肌肉羣，如背部、肩部、核心等等。是可以減脂又增肌的動作。而且划船機比較傳統的跑步、深蹲，不傷膝蓋，也不會粗腿。

10、瑜伽：

瑜伽也是非常好的有氧運動。它可以提高自身的柔韌性，不僅可以減脂，還能提高個人的.氣質。

有效的有氧運動排名2

有氧運動1、潛水有氧運動潛水能全方位塑造手臂、胸部、腰部、臀部、和大腿的線條，是所有健身運中，最有效地塑造身材的一項運動，每小時可以消耗約900卡路里熱量。

有氧運動2、划槳此有氧運動是國外最流行的運動，每小時消耗500到700卡路里熱量，具體的方法則是跳躍到一塊木板上，抓住一塊槳，試圖移動找到衝浪的最佳點，然後慢慢地站起來，在水中自由地划行。

有氧運動3、山地自行車山地自行車是最能有效瘦大腿，瘦臀的運動，每小時消耗500到600卡路里熱量。

有氧運動4、越野滑雪越野滑雪有氧運是一項瘦腿瘦臂的運動，是一項極其艱難的有氧運動，每小時消耗約500以上卡路里熱量，適合膽大者採用的減肥方法。

有氧運動5、攀巖攀巖運動減肥每小時消耗約550卡路里熱量，可以減壓，更能減肥。

有氧運動6、單板滑雪此項有氧運動可以起到全身減肥的作用，特別是腿部運動量更大，瘦腿更有效，每小時消耗約500卡路里熱量，也可以採用去溜冰場溜冰減肥效果也是一樣的。

有效的有氧運動排名3

一、有氧運動排行榜前三名

1、游泳

運動優點：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關節不易受損能有效保護膝關節，冷水環境下運動熱量消耗大，配合節食屬於減肥效果顯著的運動。

適宜人羣：膝關節受損、體重嚴重超標、減肥、增強體質的族羣。

運動週期：每週3~4次、每次30~60分鐘。

熱量消耗：約650千卡/小時。

2、慢跑

運動優點：提高睡眠質量通過跑步大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟着提高，“通風”作用：在跑步的過程中肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。

保護心臟：心跳血壓和血管壁的彈性也會隨着升高;解壓：慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素分泌釋放讓人輕鬆的物質。

適宜人羣：想瘦身、需要緩解壓力、緩解亞健康以及預防心血管疾病的族羣。

運動週期：每週3~4次、每次40~60分鐘。

熱量消耗：約650千卡/小時。

3、自行車

運動優點：預防大腦老化，提高神經系統的敏感度;提高心肺功能，鍛鍊下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車對內臟器官的耐力鍛鍊效果與游泳和跑步相同。自行車還可以瘦身，是週期性的有氧運動，熱量消耗較多。對頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛鍊和康復效果。

適宜人羣：體重嚴重超標，頸椎病和腰間盤突出的族羣。

運動週期：每週3~4次，每次40~60分鐘。

熱量消耗：約420千卡/小時。

二、有氧運動耐力訓練方法

有氧耐力訓練的一般內容：耐力可分爲兩種一是力量耐力二是速度耐力。它表現爲在較短的實戰時間內能保持有一定的力量、速度且有一定的密度和強度。

1、擊打沙袋在充分做好準備活動之後要保持一定速度和力量，連續做5組以上擊打每組爲3分鐘。

2、變速跑3000米至10000米距離中快跑50米、慢跑50米。

3、勻速跑心率控制在每分鐘150次左右、負荷時間保持在30分鐘以上。

4、五公里越野跑，跑步時要經常變換步幅和節奏(不停地改變步幅，可使不同的肌肉纖維受到鍛鍊)。

5、跳繩3分鐘、休息1分鐘再進行下一組的練習。每次訓練做3組即可當受訓者覺得適應此運動量時可去掉中間的休息時間連續跳3分鐘。

6、空擊3分鐘爲一組做3～5組。

7、實戰與不同對手進行車輪戰練習。

有氧運動的價值

1、有氧運動的目的在於增強心肺耐力。在當運動持續肌肉長時間收縮，心肺就必須努力地供應氧氣分給肌肉以及運走肌肉中的廢物，而這持續性的需求可提高心肺的耐力。

2、低強度、長時間的運動基本上都是有氧運動比如，走步、慢跑、長距離慢速游泳、騎自行車、跳舞等。有氧運動能夠有效地鍛鍊心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。需要大量呼吸空氣，對心、肺是很好的鍛鍊，可以增強肺活量和心臟功能。

3、長期堅持有氧運動能增加體內血紅蛋白的數量，提高機體抵抗力抗衰老、增強大腦皮層的工作效率和心肺功能、增加脂肪消耗、防止動脈硬化、降低心腦血管疾病的發病率。

4、減肥者如果在合理安排食物的同時結合有氧運動不僅減肥能成功，並且減肥後的體重也會得到鞏固。有氧運動對於腦力勞動者也是非常有益的，另外有氧運動還具備恢復體能的功效。

5、有氧運動能夠達到瘦身減肥的效果，晚飯後進行半小時的散步就能很好的將晚飯中的脂肪進而蛋白質進行調節消耗。