盤點那些有效的有氧減肥運動
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盤點那些有效的有氧減肥運動,不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉,運動還能幫我們甩掉贅肉,這項運動是我們經常做的,以下分享盤點那些有效的有氧減肥運動有什麼好處。
盤點那些有效的有氧減肥運動1
1、游泳
游泳是很好的減肥方法,也是一種很好的全身性運動,並且對提高心肺功能十分有效,只是很多人不太會游泳,那麼可以用在游泳池中快走來替代,這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥,不是游泳比賽,不要追求速度,達到心率要求就可以了,同時還一定要注意足夠的攝氧量。
2、單車
現在很多健身房都有動感單車,這些單車的設計非常適合有氧訓練,但一般單車訓練室都太小,很多人在以前訓練時,房間裏很容易缺氧,雖然健身房這樣設計是爲了提高環境溫度,使運動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話,建議選用山地車(只是城市裏有限速,環境也不太好)。
3、各種有氧操
我並不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥,太簡單的達不到心率要求,比較複雜的對身體的力量,靈活性,柔韌性要求都較高,一般人根本做不到,如果動作不到位,也沒什麼效果,還容易造成傷害,雖然現在有各種十分吸引人的有氧操,但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作爲減肥的方法。
4、跑步(快走)
戶外跑步會受環境限制,選擇跑步機也挺好,放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手,選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛鍊,即可以用高速鍛鍊一會,轉而至較低速度循環練習。
5、跳繩
跳繩簡單易學,器械也簡單,一小塊空地就可以鍛鍊,是非常好的有氧運動,可以說是物美價廉,跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率,能在短時間內減輕體重,職業拳擊手通常跳繩作爲賽前有氧減脂的主要內容,同時也能鍛鍊全身的協調性和靈敏度。
以上就是網給大家盤點的那些有效的有氧減肥運動。
盤點那些有效的有氧減肥運動2
動作一、進行時長四十秒的開合跳。
這個動作的要點就在於身板要挺直,注意收腹,不能夠駝背。跳躍時保持腰板不動,協調好整體平衡性,在下落時爲了減少衝擊,應該稍稍彎曲膝蓋。
動作二、持續的高擡腿,通過交替的'擡腿運動,來鍛鍊腿部肌肉。
同樣的,這個動作也需要保持好腰板挺直,注意腳尖和膝蓋都稍稍向前傾,由前腳掌落地發力,這樣可以有效減少大腿贅肉。
動作三、波比跳曾被人們稱爲減脂殺手。
增肌燃脂效果顯而易見,可以鍛鍊到我們的胸肌、肱二頭肌等。首先先將雙腿打開,膝蓋彎曲落下,隨即用雙手打開至肩寬位置,撐住地面。然後蹲着的雙腿向後,呈俯臥撐姿勢,緊接着雙腿後蹬,發力向上跳躍,並且快速收腹,手臂從地面離開向上擡,假裝觸摸物體。
動作四、原地爬行
首先要使自己處於一個良好的站姿,雙腿張開,使得手臂與腿都與肩平齊,腿部自然彎曲,然後上身倒下,雙手垂直撐地,呈爬行狀態,腿的位置不能改變,雙手向前方爬動。此時要注意腿部和軀幹要在同一條水平直線上,才能達到最佳效果。然後雙手反向,向腿的方向爬回,以此反覆即可。
動作五、平板支撐
這個動作想必大家都很熟悉了,但是仍要注意幾點,切記不可塌腰,要保持腰部高度讓身體處於筆直狀態,臀部的位置不可高於腰部。同樣的,目光自然垂直下落就好,不要低頭,頭部作爲軀體的延伸位置,同樣也需要重視。
每個動作花一至兩分鐘,中間動作交換時可以休息20秒左右,每天堅持十分鐘,就能達到意想不到的效果啦!
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