各種鍛鍊身體的動作
本文已影響2.68W人
本文已影響2.68W人
各種鍛鍊身體的動作,日常生活中,爲了健康的生活,我們需要時刻關注自己以及家人的的身體健康狀況,因此也需要多去了解一下相關知識。下文帶你瞭解各種鍛鍊身體的動作。
各種鍛鍊身體的動作1
動作一:平板支撐(20-35秒)
動作二:深蹲開合跳(10-15次)
動作三:坐姿屈膝收腹(15-20次)
動作四:弓步波比跳(10-12次)
動作五:後支撐擡腿+臂屈伸(10-15次)
動作六:登山跑(30-40秒)
動作七:前後左右箭步蹲(雙側各8-10次)
動作八:仰臥臀橋髖外展(15-20次)
動作九:原地爬行(10-15次)
整套動作循環4-5個循環,動作與動作間休息20-30秒。
訓練的過程中,我們要注意動作質量,保證動作標準,才能達到不錯的鍛鍊效果。訓練後如果感到肌肉痠疼,可以休息一天,第三天再開啓新一輪的訓練。
各種鍛鍊身體的動作2
趣味運動小方法
動作1
唱歌
沒想到吧,其實唱歌是呼吸肌在特定條件下的一種運動,好處不亞於跑步、游泳、划船等。唱歌的好處如下:
提高身體免疫力
唱歌時,特別是唱自己喜愛的歌曲時,大腦會生成和釋放類似於腦內激素。同時,唱歌還有利於分泌抗壓力激素,從而使大腦和身心更加愉悅。
鍛鍊腹式呼吸
唱歌時的基本呼吸方法正是腹式呼吸法。使用腹式呼吸法,不僅有助於幫助患者術後更好的恢復呼吸功能,還能幫助患者平和心態,放鬆心情,減輕對癌症的恐懼。
增強記憶力
唱歌其實也是一種腦力勞動,要從腦海中數以億計的信息中搜索、恢復並重現歌曲相關的內容——大腦真的必須高速運轉一番。長此以往,可健腦、提高記憶力。
改善患者便祕症狀
一方面,據說唱歌可以舒緩導致便祕的壓力,使支配大腸蠕動的自律神經活躍。另外一方面,唱歌時使用腹式呼吸法來鍛鍊腹肌,也能刺激大腸的蠕動,促進排便。
動作2
下蹲
從鍛鍊時間上來說,從容不迫地下蹲5分鐘,它的運動量可能相當於慢走1小時,等於跪膝20分鐘,是一種省時間的.有氧運動。但下蹲運動對身體協調能力要求較高,患者應根據自己體質和膝蓋情況決定是否進行。下蹲的好處如下:
強健體魄
反覆下蹲、起來、再下蹲,可加快血液循環和新陳代謝,並能鍛鍊患者的關節、骨骼及肌肉力量,增強身體的免疫功能,讓生命充滿活力。
減肥
標準體重(千克)=身高(釐米)-105。如果你體型較肥胖,並且能夠完成下蹲動作,那建議每天堅持下蹲,下蹲能消耗很多熱量,可以減掉身上特別是臀部和大腿堆積的脂肪。據研究顯示,肥胖與13種癌症的有着密切關係,減肥是很好的防癌手段之一。
降低其他慢性病發生率
下蹲運動可以擴張微、小動脈血管,減少心臟外周阻力,改善微、小動脈血管壁的彈性,有效地降低血壓;通過刺激經絡系統,可降低血液的粘稠度,促進脂代謝,進而改善血管的彈性,降低血脂。
放鬆精神
可以暫且拋開煩惱,放下生活的壓力,使人的精神得到放鬆,調節情緒,增加生活樂趣,對身心健康都有好處。
動作3
踩黃豆
腳貴爲人體的「第二心臟」,經常按摩和刺激我們的足部,可促進足部氣血順暢,經脈調和,從而達到防病保健的目的。可以邊看電視邊光腳在黃豆上踩三四次,每次1~2分鐘。因爲黃豆的大小剛好,能夠溫和地刺激穴位,從而相對輕緩地促進新陳代謝,排毒和燃脂。需要注意的是,高血壓或太餓、太飽時不宜做。做完後喝一小杯溫水,效果會更好。足底按摩的好處有:
緩解失眠
每晚臨睡前堅持按摩腳底涌泉穴,你將會體驗到一覺睡到大天亮的感覺。
增加人體抵抗力
按摩腳底能夠刺激細胞,令細胞延緩衰老保持好活力,並且促進身體五臟六腑的功能協調,令體內的陰陽平衡恢復正常,能夠有效的增強身體抵抗力。
動作4
揉搓手指
現代醫學認爲身體的末梢處,是血液流動全身時一定會經過並折返的地方。然而,通常人類身體的各個尖端處血液循環都很不好,但只要揉搓完手指尖後,溫度會有所提高。具體方法如下:
用一隻手的大拇指與食指,捏住另一隻手的手指甲兩側開始揉搓,一處約揉搓10秒鐘。最好用點力揉搓,覺得有點疼痛就表示有效,一天最好揉搓1~2次,會更有效。
可參照手指與身體對應表揉搓:大拇指對應呼吸器官,改善咳嗽;食指對應消化器官,改善腸炎、胃炎;中指對應耳朵,有效改善耳鳴;無名指刺激交感神經,提高免疫力;小指對應循環器官,心臟、腎臟等,對高血壓、糖尿病、眼睛等有效果。
動作5
開按摩小腹
可在每天早晨醒來時或臨睡前按摩小腹,不僅可增強免疫細胞的活力,還可愉悅身心。具體方法:
手部疊放按壓在腹部上,以肚臍爲中心點,順時針按揉64周,再逆時針按揉64周,再自胸部向腹部,自上向下,推按64下,用力宜輕柔,將力透於皮膚之下,又不可用力太大。
各種鍛鍊身體的動作3
鍛鍊期間多吃六個“一”增強免疫力
每天一碗雜糧粥
燕麥、小米、玉米、黑米及各種雜豆,都可以一起熬粥喝。因爲粗糧裏保留了穀物中更多的膳食纖維、B族維生素和礦物質,可以幫助人體保持細胞黏膜健康及製造抗體,提高免疫功能。
每天一種紅肉
如果蛋白質及鐵攝入不足,會使皮膚和黏膜的局部免疫力下降,免疫細胞數量減少,進而影響抗體產生。而牛肉、豬肉、羊肉等紅肉富含優質蛋白質和鐵,每天適當吃點對身體有好處。需要注意的是,成年人一週最多吃500克紅肉。
每天一份菌類
菌類食物富含的菌類多糖,有助於提高人體巨噬細胞吞噬細菌的能力,從而幫助提升免疫力。有研究表明,連續四周每天吃香菇,可以有效增加機體的免疫力,同時也會降低炎性反應。
每天一份橙黃色和深綠色蔬果
缺乏維生素A容易導致呼吸道黏膜上皮細胞萎縮,人體對外防護的第一道防線就不給力,病菌更容易侵入體內。而胡蘿蔔、南瓜、菠菜、芥藍、西蘭花等,橙黃色和深綠色蔬果中富含β-胡蘿蔔素,可在體內轉換爲維生素A。
每天一杯酸奶
腸道中含有人體60%~70%的免疫細胞,是人體最大的免疫器官。經常攝入含有益生菌的酸奶,能夠維持腸道內的菌羣平衡,保證腸道健康,酸奶最好是經冷藏的、新鮮的低溫酸奶,因爲可以有效提供幫助腸道菌羣平衡的活菌,而常溫酸奶雖然可以保存6個月之久,但經過滅菌後是不含活菌的。
每天一種高維c水果
抗氧化物質維生素C,能減少外界對人體細胞內平衡的干擾,促進抗體形成,維持正常免疫力,富含維生素C的水果有獼猴桃、草莓、木瓜、橙子等。
早上鍛鍊身體的最佳時間 鍛鍊身體減肥的方法
家裏鍛鍊身體簡單的九個動作
鍛鍊乳腺的的瑜伽動作(4個鍛鍊乳腺瑜伽動作)
鍛鍊身體動作大全女生
早上怎樣鍛鍊鍛鍊身體纔好
鍛鍊身體的有氧運動
鍛鍊身體動作大全名稱
鍛鍊身體最好的運動
缺乏鍛鍊身體會怎麼樣如何合理鍛鍊
鍛鍊身體能增強免疫力嗎 鍛鍊身體提高免疫力的方法
可以鍛鍊身體的運動
在家鍛鍊身體的運動
日常鍛鍊身體動作
全身肌肉圖解 不同動作鍛鍊各種位置
家庭鍛鍊身體動作大全
鍛鍊身體的基本動作有哪些
每天鍛鍊身體要做哪些動作
夜晚鍛鍊身體好不好 晚上鍛鍊身體最佳時間
在家裏鍛鍊身體 在家裏如何鍛鍊身體如何在家裏鍛鍊家裏鍛鍊減肥家裏鍛鍊身體的方法
鍛鍊身體的基本動作有哪一些
全面鍛鍊身體的運動
辦公室鍛鍊身體小動作
鍛鍊身體運動
鍛鍊身體動作大全
適合女生鍛鍊身體的動作
老人如何在家鍛鍊身體動作
8種最適合宅男 鍛鍊身體的運動
女生鍛鍊身體的運動
鍛鍊身體肌肉耐力的動作
霧霾天氣如何鍛鍊身體?霧霾天的運動鍛鍊方法
鍛鍊身體的運動視頻
鍛鍊身體的六種方法
有什麼簡單的鍛鍊身體的動作