運動出汗有哪些好處
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運動出汗有哪些好處,生活中很多人都喜歡運動,運動出汗這種情況在我們生活中是比較常見的,適當的運動出汗對身體是有一定的好處,下面一起來看看運動出汗有哪些好處。
運動出汗有哪些好處1
1、排出毒素。骨質疏鬆專家表示,主動出汗能加快人體的體液循環和代謝過程,將體內堆積的乳酸、尿素、氨等毒素排出,還能保障鼻子、皮膚、肺臟、大腸這一系統暢通。
2、控制血壓。高血壓是一種由於血管內徑變窄、變硬,單位血流量受到限制而出現的一種現象,運動出汗可以擴張毛細血管,加速血液循環,增加血管壁彈性,達到降低血壓的目的。
3、促進消化。不出汗、氣血運行慢了會影響消化,導致人吃不香;神經活動也會因此受到影響,導致人晚上睡不香。
4、防止骨質疏鬆。不少人以爲出汗會導致體內鈣質隨汗液流失,對此,衛生部北京醫院藥學部臨牀藥師張亞同指出,只有水溶性的維生素纔會隨汗液流失,鈣雖然溶於水,但溶解度很低,不太會隨着汗液排出。相反,出動汗有利於鈣質的有效保留,防止骨質疏鬆。
5、增強記憶。美國針對2萬中學生進行的一項長期教育實驗表明,主動運動流汗對學生會產生積極正面的效果,記憶力、專注力都能得到大幅度提升。
6、健康養顏。總不出汗的人,皮膚代謝緩慢,一些廢棄物難以排出。出汗可以清潔毛孔,達到養顏護膚的功效。
7、減肥。科學證明,當人體運動並達到一定強度時,脂肪便會燃燒轉化成熱量,通過汗液排出體外。因此,運動流汗散發熱量而促進脂肪更多的燃燒,從而達到減肥的效果。通過運動流汗減肥一般沒有副作用,是理想的減肥方法。
運動出汗有哪些好處2
運動後出汗並不完全是排毒。
運動能加速血液循環,促進人體新陳代謝,在排汗過程中機體局部代謝產物,如乳酸,尿素,脂肪酸等隨汗液排出體外,但並不一定就是在排毒,人體最重要的排毒器官是腎臟和肝臟,通過出汗排毒的效果實際是上微乎其微的。
運動後出汗多好還是少好
出汗的多少證明運動量的大小,一定程度上來說,運動時出汗多的確好,證明運動大,但實際上出汗本身沒有什麼益處,出汗量太大對身體甚至還有一定的傷害。
運動出汗多會怎麼樣運動後大量出汗導致營養物流失
出汗雖然可以排除體內的代謝廢物,具有一定的排毒作用,但並不是出汗越多越好,汗液中除了一些代謝廢物,還有礦物質,蛋白質,氨基酸,維生素等對機體有用的物質,隨着汗液流失,這些營養物質也會隨之流失。
大量出汗導致脫水
運動之後大量出汗會使體液減少,不及時補充的`話,就容易導致血容量下降,心率加快,排汗率下降,散熱能力下降,體溫升高,機體電解質紊亂,酸鹼平衡紊亂,從而造成脫水,嚴重的時候還會導致中暑,甚至造成一些主要的器官功能受影響,比如心臟負擔加重,腎臟受損。
大量出汗導致運動能力下降
大量出汗的時候,體內的鈉,鉀等電解質大量丟失,容易導致神經-肌肉系統障礙,從而引起肌肉無力,肌肉痙攣等症狀,還會導致運動能力下降,產生疲勞感。
運動出汗後補水有學問
當知道了大量出汗對機體健康的可能危害後,我們自然會得出答案:出汗後應該補液。那麼,應該怎麼補呢?
補什麼一般來說,如果出汗量不大,補充常見的飲料,如礦泉水、白開水、茶水、碳酸飲料、果汁、綠豆湯、牛奶、運動飲料等均可。如果出汗量大,則最好補充含有一定量電解質的運動飲料、鹽水、菜湯等。出汗量大時不要單獨狂飲白開水,以免引起低鈉血癥。
補多少補液量的原則是:失多少,補多少。那麼,怎麼知道丟失的汗量呢?一般根據出汗後體重的減少,大致可得知丟失的體液量,普通人也可以根據口渴的程度補充。補充體液都應該少量多次,即每次補充100~200毫升,不要暴飲。
何時補運動的前、中、後都應補液。人們常習慣於運動中或運動後補液,而往往忽視運動前補液。如果想保持最佳體能狀態,就應該始終保持體液的平衡,不能出現脫水,哪怕是輕微的脫水也不行。所以要根據具體情況,在運動前、運動中和運動後補液。
運動出汗有哪些好處3
正常的生理出汗
運動時出汗多還可能是正常的生理出汗。運動過程中全身血液循化加快,毛細血管擴張,體溫升高,這個時候就容易出汗,到一定的運動點就會出現大量出汗的情況。
體質因素
天生體質弱的人,因爲肌肉、運動器官的條件差一些,很容易出現稍微運動就出很多汗的情況。相反,體質好的人運動過程中出汗少一些。
體液含量
體液較多運動時出汗就多。而體液的多少由體內脂肪的含量決定,因爲脂肪組織中含水量比較少,胖人的體液比瘦人反而要少,儘管運動時胖人出汗多,但耐受水分丟失的能力卻比較差,因此胖子在運動不長時間就會覺得很疲勞。
運動前喝水
運動時出汗多與運動之前大量喝水增加身體體液有關。體液多的人運動時出汗量也會相應增多。
運動的時候很多人會大量出汗,有的可能是運動一段時間之後纔會出汗,有的人可能是一開始運動就大汗淋漓。究竟是什麼原因導致的運動出汗多呢?
患有多汗症
運動時出汗多與身體患有多汗症有關係,稍微一運動就會大量出汗。另外多汗症還有一個特點就是即便不處於運動中,也容易大汗淋漓。這種情況要及時就醫進行檢查治療。
交感神經興奮過度
運動時出汗多與交感神經過度興奮,導致汗腺分泌過於旺盛,從而出汗過多,這種情況多與精神因素有關,要自身多注意調節精神壓力。
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