運動出汗的好處有哪些

運動出汗的好處有哪些，運動出了汗會是很讓人煩惱，因爲不僅是渾身膩膩的，而且還有着一股汗臭味，但出汗對我們的身體很有好處，可以排出我們體內的毒素，下面就來看看運動出汗的好處有哪些。

運動出汗的好處有哪些1

1、加快身體新陳代謝：

運動出汗的原因是由於我們的心臟在運動之後加快速跳動，身體的生理反應刺激下，會讓毛孔張開，幫助我們身體消耗熱量，大量的汗液排出體外之後，人也會在運動之後感到神清氣爽。所以經常運動可以讓我們血液循環保持在一個較高的水平，心肺功能也會得到提升，從而促進了身體的新陳代謝。

2、促進減肥減脂：

運動可以讓脂肪便轉化成熱量，以汗液的方式代謝排出體外。而出汗還能消耗身體多餘脂肪熱量，達到促進脂肪分化的效果，還能使攝入的食物熱量得到更好的消耗。這在減肥過程當中也是必不可少的生理過程。

3、促進消化功能：

運動後出汗能夠促進消化。夏天天天窩在家裏吹空調電扇容易出現食慾不振，睡眠不佳。如果出門運動一下出出汗，就會加速促進腸道蠕動，改善腸胃，促進食物的消化。所以有很多堅持運動的朋友都不會出現便祕煩惱。

4、提高機體免疫力：

夏天運動多出汗，可以有效抵禦病毒、細菌和真菌，增強自身的免疫能力。而冬天運動，也會有少量的汗液分泌，提高心血管的抗寒能力。堅持經常在冬季運動，就會讓你不會懼怕嚴寒，即使三九天氣出門，也不會凍得瑟瑟發抖。

5、降低人們患腎結石的風險：

出汗能有效排出體內鹽分並保留骨骼中的鈣質。這一生理過程能限制鹽和鈣在腎臟和尿液中堆積起來，而這正是結石的來源。並非巧合，出汗較多的人會喝更多的水，這也是預防腎結石的一種方法。此外，中輕度的.體育鍛煉所導致的出汗能改變身體處理營養物質和液體的方式，從而防止了結石的形成。

運動鍛鍊的誤區

1、強度越大，減肥效果越好

據研究表明，運動時首先分解的是人體內的葡萄糖，然後纔開始消耗脂肪。劇烈運動時，人體的糖分來不及經過氧氣分解，從而產生乳酸堆積，往往無法保證體力能堅持到消耗脂肪的階段，因而脂肪消耗不多，達不到減肥的目的。

此外，由於冬季剛過，人體內的骨骼和韌帶處於僵硬狀態，關節粘滯性較強，貿然進行高強度運動，身體難以適應，會出現嚴重的疲勞感，還可能引發肌腱和肌肉拉傷，甚至發生猝死。因此專家建議，春季健身時應以不出汗或微出汗爲佳。

2、聞雞起舞，晨跑晨練不能少

專家表示，首先，早晨人的血液凝聚力高，血栓形成的危險性也相應增加，是心臟病發作的高峯期。相反，傍晚時人的心跳和血壓最平衡，血小板量要比早晨低20%左右，血液粘稠度降低6%，應激能力也是一天中的最佳狀態。

此外，春天最低氣溫一般出現在凌晨5時左右，室內外溫差比較大，更容易引發關節疼痛及胃痛等症狀。即便選擇晨練，也最好是在日出以後。

因爲植物在夜間無光條件下是吸收氧氣，釋放二氧化碳的；清晨尤其是樹林中會有大量的二氧化碳，此時的空氣是一天中最不潔淨的，長期在這種環境中晨練會出現胸悶、氣短、心律失常和記憶力減退等症狀。

運動出汗的好處有哪些2

1、防感冒

流汗有助於抵抗結核病菌與其他病原體。我們的汗液裏有抗菌肽可以抵抗細菌、真菌和病毒侵襲，將細菌的細胞膜分解。它比抗生素更高效，尤其在微酸性汗液裏可以自然的被激活抵禦病菌。

2、預防結石

汗液可以幫助體內鹽分排出，這些鹽分主要指磷酸鎂等無機鹽類結晶沉澱，並保留骨骼中的鈣質，像這樣的一種生理流程，可以預防多餘鹽分和鈣質殘留在尿液與腎臟中，這就是預防結石的原理。許多人會選多多喝水來幫助出汗，從而也是在預防結石。

3、保護骨骼

許多人有骨質疏鬆的毛病，這是因爲身體鈣流失的原因，預防骨質疏鬆的方法就是運動流汗。出汗可以保留鈣質，預防鈣質從尿液排走。

4、調血壓

運動出汗後，血液循環加快，毛細血管擴張，增加了血管壁的彈性，達到降低血壓的作用。同時，運動出汗還能加快血液循環，幫助調節神經系統和消化功能穩定。因此，想要預防高血壓，不妨試試多做運動，出出汗就可以幫助調理血壓。

5、提高記憶力

運動流汗對大腦有正面作用，幫助改善記憶力，保持精力集中，還能促進細胞處在一個旺盛的狀態。

6、幫助消化

運動時，可以幫助胃腸道蠕動，從而幫助消化，對於便祕患者尤爲明顯；運動出汗有助提高食慾，緩解便祕。

7、提高抵抗力

出汗處了提高抵抗力，還能提高抗病毒能力。因爲，汗液中含有抗菌肽，可以有效抵抗致病菌；但是，需要注意每週鍛鍊時間不少於3天，每次鍛鍊時間不少於30分鐘，久而久之，纔可以起到增強抵抗力作用。

8、減肥

運動流汗，有助於減肥，體內脂肪少了，三高問題自然引刃而解，有助於減少慢性病對心臟的損傷。制定一個運動計劃，讓三高遠離你。

9、幫助皮膚排毒

一些毒素會堵塞毛孔，運動流汗後，汗液會帶走毒素，從而減少痘痘、粉刺。所以，經常流汗的人，皮膚更有光澤、更細膩。

10、排出重金屬

流汗能排毒，還能排出重金屬，汗液中會殘留汞、鉛、砷等有害物質，都是身體需要通過汗液排出體外。有時，流出的汗液中重金屬濃度高於尿液中重金屬濃度，正說明流汗排毒有時比排尿排毒更有效。舉例說明，馬拉松運動員患癌症概率很低，正因爲他們體內重金屬含量很低，降低了癌症發病率。