運動的好處都有哪些

運動的好處都有哪些，運動對於我們來說是很重要的，生命的真正意義在於運動，運動能讓身體的細胞活動起來，可以讓人擁有好氣色並且更加健康，所以說運動和健康是正相關的關係，下面是運動的好處都有哪些。

運動的好處都有哪些1

1、緩解身體的自然疼痛

感覺膝蓋痛，頸椎疼時，好多人的第一反應是休息一會兒，但其實靜坐或者是臥牀休息都不是最好的方法，反而適當的運動可以緩解這種身體的自然疼痛。

2、減少感冒發生機率

適當的運動可以加快新陳代謝，幫助人體阻擋外來細菌和病毒的入侵，讓身體變得更加強壯，提高自身的抵抗力。

3、減緩神經系統衰老速度

經常運動可以調節神經系統的應答反應，減緩人體神經系統的衰老速度。

4、幫助睡眠

經常運動可以改善睡眠。隨着年齡的增長，人們的睡眠質量也會變得越來越差。科學研究表明，經常運動的人睡眠質量要比不經常運動的人睡眠質量高許多。

5、控制體重，保持身材

經常運動的人都不會太胖，尤其是經常做一些有氧運動的人。一些力量型的訓練還可以幫助人體肌肉的線條變得更加美麗，有塑形的作用。

6、提高智力

運動可以促進大腦的發育，提高智力，並不是人們經常說的那種“頭腦簡單，四肢發達”。因爲人們可以通過記憶運動中的一些要領來提高大腦的使用率，從而提高大腦的靈活度。

7、保養皮膚

經常運動可以促進皮膚的排毒，讓皮膚變得更加健康，而且在運動過程中皮膚會分泌一些油脂，這些油脂對人體是沒有任何傷害的，可以促進皮膚的新陳代謝。

8、促進血液循環

大多部分的女性都有手涼腳涼的情況，這種情況大部分都是血液不循環造成的，如果經常運動便可以促進血液的循環，手涼腳涼的情況也會改善許多。

9、鍛鍊心臟

心臟是人體的一個特別重要的器官，經常鍛鍊可以讓心臟變得越來越健康。

運動對於人體真的是特別重要，如果想長壽，那麼一定是需要經常鍛鍊的，希望大家在看了上述內容之後可以更加積極地去鍛鍊身體。也希望大家都可以長壽哦！

運動的好處都有哪些2

1、促進新陳代謝

運動可加速體內新陳代謝的速率，使我們的心率、血流速度加快並且促進身體不斷的釋放熱量，體內大量毒素、代謝廢物等會以汗液的形式排出體外，身體就會變得更乾淨和輕鬆。

2、預防心腦血管疾病

運動可以使心臟得到有效的鍛鍊，讓心臟的收縮變得有利並增大心臟冠狀動脈口徑，通過增加動脈血管壁的彈性起到保護血管的作用，另外運動促進體內的燃燒脂肪，可以降低心臟的壓力和負擔，對預防心腦血管疾病有積極的作用。

3、提高大腦機能

運動對大腦中樞神經有積極的調節作用，運動受大腦指揮且運動可以使大腦的中樞細胞處於興奮的狀態，不斷的增強腦細胞的活力和大腦皮層的調節能力，使大腦思維變得更敏捷靈活。

4、增強肺功能

運動刺激呼吸中樞並加快呼吸頻率、加大肺容量，使我們的呼吸肌和呼吸輔助肌都得到有效鍛鍊，進而增大肺活量和改善肺功能。

5、讓關節和骨骼更靈活

運動使全身肌肉關節都得到有效鍛鍊，能促進更多鈣質儲存在骨骼中，顯著改善骨質和骨密質，骨骼變得堅實就能避免骨質疏鬆，並且關節周圍的韌帶和肌肉的韌性變強，使關節穩固並避免關節炎的發生。

6、可以提高機體抵抗力

運動可以讓全身細胞活動起來，顯著改善內環境並使其處於穩定狀態，還可以激活安靜的免疫細胞並增強人體免疫功能，有效的提高人體抵抗病菌的能力。

7、可以減肥瘦身

運動是最被推崇的減肥方式，主要因爲運動可以調節神經與內分泌系統，增強新陳代謝作用並加快脂肪代謝速率，促進多餘能量的消耗並抑制其在體內轉化爲脂肪，起到減肥瘦身和塑造體型的作用。

8、可以延緩衰老

人體各項器官和組織會逐漸衰老，而運動能增強細胞活力，使人呈現出年輕態，加上運動促進細胞內的污垢、自由基等有害物質的排出，使皮膚變得更加有彈性和容光煥發，有效的延緩衰老速度。

9、可以減壓

運動可以調節大腦的興奮和抑制過程，防止大腦神經過度緊張而起到消除負面情緒和減輕壓力的作用，而且運動後睡眠質量也得到改善，讓我們更有精力去面對生活和工作。

運動對身體有很多正面的影響，大家應該根據自身能力選擇適宜的運動，切記不要盲目的運動。

運動的好處都有哪些3

鍛鍊肌肉

無氧運動有助於塑造肌肉，事實上如果你塑造了肌肉，是能夠變瘦的。也許你會覺得很不可思議吧。其實，我們很容易把“塑造肌肉”理解成“變得結實壯碩”，這其實是一個很大的誤區。

體內的肌肉比例增加的同時會促進新陳代謝。身體內肌肉的含量增加了，並不是限制了卡路里的攝入，而是增加了卡路里的消耗。因此，不僅僅是在做無氧運動的時候，當你在吃飯的時候、在閒聊的時候、在睡覺的時候，你的身體都在不斷地燃燒脂肪。

燃燒卡路里

無氧運動可以簡單地理解爲鍛鍊肌肉能力的重量訓練。涉及搬動重物的運動(有時應考慮自身體重)的運動都爲無氧運動。

無氧運動在對肌肉進行雕塑，增加肌肉的力量，體積，耐力。的同時一樣再爲身體燃燒卡路里。有氧只是在鍛鍊的時間內，40分鐘後直接大比例地分解脂肪。但無氧運動增加了一定基礎代謝的話，令身體在無氧運動後48小時內持續燃燒、總量大於有氧。也就是躺着也瘦。

促進基礎代謝

對於減肥來說，除了新陳代謝，屬於靜態代謝其中一種的“基礎代謝”。基礎代謝佔代謝所消耗能量的60%。所以，減肥者最重要的任務是：增加自己的基礎代謝水平!

而無氧運動小幅度地促進肌肉增長，肌肉越多，身體維持肌肉所消耗的能量也就越多，基礎代謝越強。

增強免疫力

無氧力量訓練後的'數小時內，靜新陳代謝率都會提高。研究表明，無氧運動(力量訓練、短跑、舉重、跳高、拔河等)後，損傷肌肉的修復和乳酸的代謝消耗脂肪，增大肌肉和脂肪的比率，增加肌肉新陳代謝率，提高身體免疫力。

一些女生擔心無氧運動會讓自己看起來過於結實，然而並不是這樣。女性朋友不經過專項的特殊訓練是不會練成健美運動員身體上的塊狀肌肉的。

防骨質疏鬆

醫生建議，預防骨質疏鬆、骨質軟化,那麼應當做無氧運動爲主;據研究，有氧訓練對骨密度增大效果不大，而屬於無氧運動的力量訓練增加骨密度效果更好，更能有效降低骨質疏鬆的、風險。

無氧運動的壞處

1、運動時氧氣的攝取量非常低。由於速度過快及爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動後感到肌肉痠痛，呼吸急促。

2、乳酸酵解時產生大量丙酮酸、乳酸等中間代謝產物，不能通過呼吸排除。這些酸性產物堆積在細胞和血液中，就成了“疲勞毒素”，會讓人感到疲乏無力、肌肉痠痛，還會出現呼吸、心跳加快和心律失常，嚴重時會出現酸中毒和增加肝腎負擔。

3、所以無氧運動後，人總會疲憊不堪，肌肉疼痛要持續幾天才能消失。不過，在鍛鍊的時候，最好聽從健身教練的指導，選擇一個適合自己的訓練計劃。

4、不做充分的準備活動、錯誤姿勢會導致運動損傷，臨睡前激烈運動會導致失眠。

無氧運動的鍛鍊方式有哪些

啞鈴操

動作要領：單手握住輕量啞鈴，沒有啞鈴的可以用裝滿水的礦泉水瓶代替，手肘彎曲呈直角，將啞鈴或者礦泉水瓶舉到身體前方，然後方向，重複至少20次，速度越快效果越好。

運動原理：舉啞鈴做減肥運動，能夠有效提高體內蛋白質合成和基礎代謝，增加肌肉量，通過對肌肉施加壓力來達到減肥的效果。

平板支撐

動作要領：身體呈俯臥姿勢，雙肘彎曲，肩膀和肘關節呈垂直狀態，雙腳腳尖踩地，身體離開地面，靠腳趾和前臂支撐體重，伸直軀幹，注意頭部和肩部，胯部，踝部保持在同一平面，收緊腹肌和盆地肌，眼睛看向地面，保持呼吸均勻。每組堅持六十秒，一次訓練四組，每組之間間隔不超過20秒。

運動原理：平板支撐主要幫助塑造腰部，腹部和臀部線條，鍛鍊核心肌羣，更重要的是還能幫助維持肩胛骨平衡，塑造背部線條，遠離下背疼痛。

卷腹運動

動作要領：平躺於地上，雙膝彎曲呈90°，雙腳平放於地面，雙手交叉置於胸前或者兩耳邊，沉肩收腹，微收下顎，慢慢呼氣肩胛骨離開地面，保持腰部固定，然後緩緩吸氣恢復原位，肩胛骨貼地，一上一下爲一次;擡腿卷腹時, 雙腳同時彎曲擡起懸空，小腿和地面保持平行。

運動原理：卷腹運動是最普遍的腹部運動，主要是鍛鍊腹直肌，卷腹不等於仰臥起坐，雖然和仰臥起坐非常相似，但是它的技術要求和鍛鍊效果比仰臥起坐更好，主要是靠髂腰肌和股四頭肌發力來達到減肥目的。

深蹲

動作要領：背部挺直，雙腳與肩保持同寬，雙手交叉放頸後，或者朝前平舉，屏住呼吸緩緩下蹲，下蹲的時候注意挺胸收腰，肩胛收縮，整個下蹲時間保持在十到三十秒，下蹲速度越慢越好，堅持三十秒之後，緩緩站起再重複蹲下，至少做十到十五次之後調整呼吸，如果腿力不夠的話，儘量保持下蹲或半蹲姿勢即可。

運動原理：大腿肌肉的發達程度又與肺活量和心臟功能成正比，而深蹲是鍛鍊大腿肌肉的首選動作，練深蹲需要大量肺活量，蹲的越深，需要的肺活量越大，心臟功能越強。