晨跑後多久能吃早餐

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晨跑後多久能吃早餐，晨跑是現在很多人會選擇的一種運動方式，在早晨跑下步其實對我們的身體是很好的，但早上運動之後什麼時候吃早餐是很多人都特別困擾一件事，一起來看看，晨跑後多久能吃早餐

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一、晨跑後多久才能吃早餐

一般在半個小時到一個小時的樣子。

如果強度太大的話，休息的時間會相應地延長。因爲在晨跑的過程中會興奮主管心肌運動的大腦皮質中樞，而其他的部位則處於相對的抑制狀態，這種情況既減弱了腸胃的蠕動力量，還減少了消化液的分泌，不利於食物的吸收。

二、晨跑後吃什麼早餐好

1、燕麥

燕麥中含有70%的碳水化合物，20%的蛋白質和10%的脂肪及一些微量元素。這些豐富的碳水化合物和蛋白質，能夠很好地爲我們身體提供能量，同時修復我們體內受損的細胞，讓我們在跑完步後快速的恢復身體的活力。同時葉脈中也含有大量的膳食纖維，能夠。清理我們的腸道，排出體內的毒素，讓我們的皮膚和身體更加的健康。

2、牛奶

牛奶也是一種非常在早上吃的食物。牛奶中的營養成分非常的全面，脂肪，蛋白質，鈣鐵鋅硒這種微量元素全部都有，對我們的身體也是非常好的。如果那些跑步的朋友和牛奶有出現腹瀉的症狀，那麼我們可以選用一些酸奶，酸奶中的營養也是非常的好，而且還有大量的乳酸菌。

3、雞蛋

雖然雞蛋中含有的熱量非常的少，但是它的營養物質卻非常的全面，不僅含有大量的蛋白質，脂肪含量極低。同時，雞蛋中還有大量的葉黃素，這對我們的眼睛非常的好，同時雞蛋中還含有硒，維生素b，這些物質能夠很好的提高我們的免疫力，讓我們的身體變得越來越健康。

4、杏仁

杏仁屬於堅果類食物，但是它的營養也非常的豐富，一把杏仁中含有大量的蛋白質，維生素e和充足的膳食纖維，同時杏仁中的脂肪含量也非常的少，而且多吃杏仁可以很好的防止動脈硬化，讓我們的心血管更加的健康。

5、橙子

跑過步後，新鮮的水果攝入是必須的。這裏我們選用橙子會有很好的效果。因爲橙子中含有大量的維生素c和充足的鉀元素，這對我們的心臟非常的好，同時橙子中也含有大量的膳食纖維，能夠清理我們的腸道，讓我們的身體更加的健康。

三、晨跑前還是晨跑後吃早餐

建議是跑完之後吃飯。

跑之前吃飯會導致胃下垂，而且自己身體也是很難受的'，跑之前可以選擇喝一點水，鹽水，補充身體的能量，而且只喝一點點就好了。

四、晨跑有什麼好處

1、爲確定自己鍛鍊水平的等級，參加跑步鍛鍊三至四個月後可進行一些測驗，測驗時以12分鐘跑完的距離爲計算等級的起點。

2、早晨是車流量最少的時候，最適合進行有氧運動，對提升人體呼吸系統健康將非常有益，特別是對抽菸的男同志最好。

3、雖然說早晨空腹跑步不好，但也不適宜在跑步前把自己吃得飽飽的。吃得太飽再運動對胃部的傷害是非常大的，在運動前應該先喝上一杯牛奶，並且搭配一些雞蛋、粗糧、糕點等最合適。

4、早晨就完成鍛鍊，也會讓你開啓一天的持續動力，那些其他通常不願做的重要工作，你也不會再找藉口。

5、在涼爽天氣下運動，通常比在熱天跑的更遠一點。有這些早起跑步的好處，今晚就定好鬧鐘吧。

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一、晨跑和夜跑，究竟哪個更養生?

這需要逐步分析，先來說說夜跑。

夜跑對於心情上能夠起到舒緩的作用，尤其是一天的學習工作下來，不少朋友會感覺身心疲憊，這時候進行夜跑的話能夠幫助我們有效的是壓力，平緩我們的情緒，避免壓力過大而造成內分泌失調的症狀。同時夜跑相較於晨跑來說，避免了太陽光的照射，這樣就不會被紫外線長期照射而導致皮膚變黑，因此這也是很多女性選擇夜跑的主要原因。

但因爲夜晚氣溫偏低，而跑步後我們往往會大量出汗，這時候毛孔舒張，冷風吹過就很容易導致我們出現感冒的現象。而且夜跑相對來說安全係數比較低，黑夜中我們的視線也比較差，容易被各種物體所絆倒。再者，晚上運動可能會讓我們的神經系統進入到興奮地狀態下，造成失眠。

晨跑能夠讓我們的精神狀態得到提高，尤其是剛睡醒的時候，我們的人處於一種迷糊的狀態，身體的器官也沒有完全甦醒過來，這時候進行晨跑可以幫助我們身體更快的進行甦醒，也就自然會有更好的精神面貌了。同時晨跑也是一種良好的行爲習慣，因爲晨跑往往需要我們早期，這可以戒掉賴牀的壞習慣讓時間得到有效的利用。

晨跑的缺點在於，如果早上進行的運動或者訓練量過大的話，還有可能導致我們出現身體器官受到刺激從而埋疾病的隱患。並且晨跑比較容易被曬黑，這對於女性朋友來說是都希望避免的。

所以由此可見，晨跑和夜跑都有着他們各自的優缺點，到底哪種更養生呢？見仁見智吧。在我看來，養生是中醫的概念，而夜跑顯然是違背中醫養生觀念的，因爲會傷陽氣，所以還是晨跑更養生。

二、關於跑步幾點小建議

一、帶護膝

很多人認爲跑步帶護膝非常的累贅，並且十分影響形象。那其實是思想出現了偏差，我們要明白一點，那就是跑步是爲了給自己一個更好的身體狀態而去跑的，並不是跑給別人看的，所以只要是對身體能夠起到幫助的我們都應該積極的去選擇。

護膝能夠幫助我們有效的保護我們的膝蓋部位，AIRPOP PLUS開口護膝，這種護膝與傳統的護膝不一樣，這屬於一種開口護膝，也就是說它既能夠幫助我們保護膝關節，避免受到挫傷，同時其開口的設計還能夠保持膝關節的靈活性，避免我們跑步的時候膝關節活動不暢，從而容易受傷。而且這種護膝還有可以根據自己的習慣來調節鬆緊。所以我們建議大家，在跑步的時候可以選擇這種護膝來保護我們的膝關節，避免因此而受到損傷。

二、跑前熱身

跑前熱身也是非常有必要的，如果不進行熱身就直接進入跑步狀態的話，非常容易導致我們的出現肌肉拉傷的現象，並且還有可能導致抽筋。造成的疼痛暫且不說，嚴重時還會導致我們行爲困難造成生活不便的影響。

對於跑前熱身我們建議大家可以先做一些體前屈或者是弓箭步，這樣能夠讓我們的腿部肌肉活躍起來，身體也會分泌一點的腎上腺素幫助我們保護腿部。也可以選擇做兩組高擡腿運動，高擡腿運動相較於其他的方式能夠對我們的身體其他部位也起到“喚醒”的作用，以便於我們更好的適應跑步的節奏。