瑜伽球怎麼減腿
本文已影響1.92W人
本文已影響1.92W人
瑜伽球怎麼減腿。很多女生都想要減肥,瑜伽是很受歡迎的一種減肥運動,而瑜伽球可以幫助減少腿上的肉。那你知道怎麼用瑜伽球減腿嗎?下面小編介紹幾個瑜伽球怎麼減腿的方法,讓你擁有迷人大腿。
瑜伽球怎麼減腿1
磨豆式
動作要點:坐於地面,雙腿伸直,背部挺直,腳尖向上爲了讓你能更好的屈伸,初學的MM應該在臀部下方墊上墊子毛毯;慢慢向前屈伸,爲了讓你更容易屈伸,你可以把瑜伽繩套在腳上,雙手拉住繩頭,這樣既可以讓你的.腳尖保持向上,又能夠助你伸直雙腿哦!
蝶式
動作要點:平坐於地面上,屈膝,腳掌相貼,靠近大腿內側,腿部儘量貼近地面,背部保持挺直,身體微微向前,初學的MM可以用瑜伽繩套住雙腳,用手拉住繩頭,這樣能夠幫助你身體向前傾斜哦!
霹靂式
動作要點:仰臥在地面上,屈膝,腳面貼地,貼放於臀部兩側,手臂向上伸直,掌心向上,腰部離地,初學的MM腳如果不能貼臀部,只要靠近就可以咯,肩部以下可以墊張毯子,避免背部拉傷。
牛面變式
動作要點:平坐於地面上,屈膝,左腳貼放於右臀旁,右腿放在左腿上,右腳貼放於左臀旁,背部挺直,左手肘放於右手肘上,合掌於臉正前方。初學的MM雙腳如果不能貼放於臀部,靠近臀部或者腳掌貼地,腳跟貼放與大腿外側。
練習瑜伽球的時候,不要急於求成,要平心靜氣的,慢慢的進行練習,堅持一段時間,就會有效果的。如果急於求成,不但不會起到應有的作用,還有可能會導致肌肉的拉傷等身體傷害的。想要瘦腿的朋友,不妨試一試上述的四種瑜伽練習哦!
瑜伽球怎麼減腿2
一、瑜伽球墊胸前 擡腳踵不傷腳
1、用上半身軀幹將平衡球夾在牆壁中間。
2、然後擡起腳跟保持5秒後,兩腳平穩的落地,腳跟一定要站實後,再做下一個,這個動作重複15次左右。
二、靜坐調整盆骨
1、跨坐在平衡球上,儘量讓兩腿橫向分開,保持上陣直立。
2、然後兩個膝蓋慢慢地向平衡球處下壓,形成內八的姿勢,此時山半身可以略微向前傾,保持這個姿勢5秒後還原,重複做5-7次。
三、側躺雙腳夾球練出大腿線條
做法:側躺後兩腿夾住瑜伽球,然後保持勻速呼吸,吸氣的時候雙腿盡力擡到最高,呼吸的時候雙腿落回地面。
四、模仿臺階運動塑造翹臀
1、將腿搭在瑜伽球上,用腳跟的力量勾住球體,另一條腿一定要保持伸直。
2、然後臀部帶動整條腿用力,將球拉到面前。
3、左腿做完做右腿,然後左右腿算一組,重複5次。
五、提臀動作瘦腰瘦臀還瘦腿
1、平躺後,兩腿稍微分開搭在瑜伽球上,儘量是讓小腿肚接觸球面
2、然後兩腳腳尖向上繃起,同時臀部離開地面,讓肩膀支撐重量。
瞭解了以上的內容,相信你也瞭解了五種瑜伽球瘦腿的新用法,以上介紹的這些方法的應用,對於很多想盡快瘦腿的女性,可以充分了解以上的介紹,通過了解後,學會信用瑜伽的方法,相信自己在以後的時間裏,經常的進行應用,就能儘快的達到瘦腿效果。
怎樣用瑜伽球減肥:會用瑜伽球練出馬甲線不是夢
什麼瑜伽動作減肚子?6式瑜伽挑戰平坦小腹
五個瑜伽瘦腿動作 一週減掉大粗腿
什麼瑜伽減肥效果好?9個最佳瑜伽減肥動作
怎麼選擇瑜伽球呢
超有效的瑜伽球減肥操 3天減10斤
怎麼選擇瑜伽球呢 選擇瑜伽球的方法
瑜伽可以矯正ox腿型嗎 矯正腿型的瑜伽動作
做什麼瑜伽可以減肥?6式瑜伽瘦肚子
瑜伽球怎麼用
瑜伽球減肥有用嗎 瑜伽球怎麼減肚子
運動減肥 瑜伽減肥
瑜伽和游泳哪個更減肥 那種瑜伽減肥效果最好
五種瑜伽球新用法 快速擺脫大象腿
孕婦瑜伽球有用嗎 孕婦瑜伽球可以助產嗎
瑜伽和跑步哪個更減肥 瑜伽減肥一般多久見效
練瑜伽球能瘦腰瘦腿
減肥練什麼瑜伽?初學者必知的6式簡單瑜伽動作
瑜伽球減肥動作
五個瑜伽瘦腿動作 一週減掉大粗腿
瑜伽減肥會瘦胸嗎 瑜伽怎麼減肥不瘦胸
瘦腿瑜伽減肥 消滅腿部贅肉超容易
坐瑜伽球到底減肥嗎