瑜伽減肥的原理是什麼
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瑜伽減肥的原理是什麼,身體是我們生活的基礎,很多人在減肥的時候都會選擇這項運動,運動的時候一定要考慮自己的身體狀況,運動對三高人羣的重要性不言而喻,下面小編帶你瞭解瑜伽減肥的原理是什麼好處。
瑜伽減肥的原理是什麼1
瑜伽減肥的原理是什麼
1、減脂
瑜伽減肥主要是能夠消耗我們身體熱量。瑜伽有很多的動作,有的動作針對身體鍛鍊的部位是不一樣的,所以消耗的熱量會有所差別。瑜伽還可以幫助提高我們的新陳代謝,幫助我們身體排毒。
2、控制食慾
瑜伽在鍛鍊的時候,需要我們保持氣息的平穩,這個時候我們的心境會變的很好,煩惱就見啥哦許多。平穩呼吸有助於調節我們的腸胃功能,幫助我們消化,控制食慾,從而達到減肥的效果。
和游泳減肥哪個效果好
1、瑜伽
瑜伽主要是通過我們靜態鍛鍊然後實現鍛鍊效果,搭配動作來調整我們的呼吸,加速身體新陳代謝,清除身體廢物,然後加速熱量消耗。一般瑜伽一個小時可以消耗260卡的熱量。
2、游泳
游泳是很減肥的運動,能夠鍛鍊到我們全身的肌肉,加速燃脂。長期游泳的人身體線條都會很完美,游泳60分鐘可以消耗650卡的熱量,所以要減肥的話可以選擇游泳。不過堅持一個小時的話可能會體力不支,建議大家還是量力而行。
瑜伽基本動作
1、半月變式
半月變式可以拉伸我們的腿部肌肉,鍛鍊我們的側腰以及打開我們的骨盆並且讓血液充分的流向腿部。動作分解:右腿直立站立左腿向上伸直膝蓋彎曲小腿內收,上半身向下右手向下伸直拉伸,左手向上伸直並抓住左腳腳尖,頭部向下。
2、舞王變式
舞王變式是需要有一個綁帶幫助我們完成這個體式。綁帶的作用是可以體式手臂的力量以及腿部的彎曲度,同時讓腰部變的後彎而更加柔軟。動作分解:左腿直立站立右腿向後伸展膝蓋彎曲小腿向上,上半身向前並後彎,右手向下伸直抓住右腿膝蓋,左手向後抓住綁帶,綁帶同時綁在右腳上,目視前方。
3、頭手倒立變式
頭手倒立變式猶如一個一百八十度的正在行走的人一樣,它讓我們的身體得到了極大限度的舒展,增加了我們的身體活動範圍。動作分解:雙手在身體兩側直立撐地,上半身向後身體和地面保持平行,左腿大腿向上膝蓋彎曲小腿向前,右腿向前直立伸直腳尖觸牆。
練瑜伽的好處
練習瑜伽的好處,從精神面貌上來說,可以讓我們白天精力充沛,晚上不失眠一覺睡到天亮。從心理健康來說,可以幫助我們更加內心平靜和從容的面對生活困境,不會變的焦慮或者消極。同時瑜伽讓我們的肌膚變得更加緊緻,排除體內毒素,讓身體更加健康。這些都是長期練習瑜伽帶來的好處,那些多年如一日練習的人可不是隻是靠毅力哦,是瑜伽實實在在的讓他們欲罷不能。.
瑜伽減肥的原理是什麼2
局部減肥運動
1、腰的強韌簡化版
強韌的腰是柔軟的腰的前提,強壯腰腎的最好食品是黑豆。《本草綱目拾遺》謂其“服之能益精補髓,壯力潤肌,發白後黑,久則轉老爲少,終其身無病”。我推薦的用法是先將黑豆用上好白酒浸泡數日,取出濾幹後,文火炒熟,像吃花生一樣,一天幾顆,很方便,效果超好,產後的'女人也可食用,可防止腰痛。
再說一個運動,只要簡單的下蹲運動就能啓動腎臟:兩腳分開比肩寬一點,腳尖向外(這種姿勢容易失去平衡,所以可以扶著牆或沙發),腰要挺直,然後下蹲,下蹲的時候兩腿也是外展的,就像一隻青蛙的樣子。儘量蹲到最低,然後站起。
看起來容易,其實做起來很累,做十次就能出一身汗。如果想要加強練習,就在做這個動作的時候只用腳尖著地就可以了。
2、小蠻腰的柔軟簡化版
先向前彎腰,看你的手是不是能夠很容易抓到腳踝關節?如果你的年紀是二十七歲左右卻抓不到,就要多加註意了。
做向前彎腰的動作時,前傾的重量擠壓你的小腹,可以排出腸道里的廢物和廢氣;後腿的韌帶也能得到拉伸,同時有向上提臀的效果。
再向後彎腰(要有人幫忙扶著,不然很危險),能夠彎得下去嗎?並不要求必須彎到地上,腰很痠痛嗎?這就說明你有多久沒有運動。
向後彎腰時,前腰和前胸的韌帶都得到拉伸,整個後腰背會受到擠壓,後腰背爲維持身體平衡而消耗大量熱量,同時也能按摩腎臟。
再向左、右彎腰,是不是也很痠痛,彎的時候會不會喀拉作響呢?很久沒有開過的門,一打開也會喀拉作響??然後向左後、右後扭腰,同時也扭脊柱,有沒有覺得很折騰人啊?
左右彎腰可以使兩側腰變得苗條。而向左後、右後扭動脊柱更可以按摩整個內臟器官,使脊柱變得更加靈活。
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