練腹肌的器材有哪些

練腹肌的器材有哪些？現實生活中大部分男性都想擁有好看的腹肌，不過這不是一件簡單的事情，需要我們長時間的鍛鍊，那麼很多人都想知道練腹肌的器材有哪些？下面就一起來看看答案吧！

練腹肌的器材有哪些1

器械一：卷腹機

●使用步驟

(1)坐在卷腹機上，雙手握住卷腹機的把手

(2)頸部和脊椎緊貼背板，讓腹部得到充分運用，減輕背部和頸部壓力

(3)練習過程中，可自由調整鐵餅重量

器械二：轉體機

●使用步驟

(1)調整好適宜的座位高度，背部直立緊貼在轉體機上，擡頭挺胸

(2)轉動身體，利用腰腹部力量，轉動幅度不要太大

(3)過程中注意呼吸

器械三：龍門架

●使用步驟

(1)將適當重量的滑輪掛在拉力繩上

(2)身體背對拉力架，拉力繩越過肩膀，用雙臂拉動拉力繩到胸前。

(3)彎曲脊柱，將身體的中心降低

(4)身體往回起，保持收縮狀態2-3秒

器械四：仰臥板健腹板

●使用步驟

(1)躺在板上，腰部緊貼仰臥板，雙腿緊夾，膝蓋微微彎曲

(2)擡腿時注意大腿與身體呈90度直角，落地時注意控速

(3)過程中腹肌用力，使上背部離開仰臥板面

器械五：多功能訓練凳

●使用步驟

(1)坐在或躺在訓練凳上，雙腿夾緊，雙腿彎曲

(2)做仰臥起坐或者上身轉體都可以達到鍛鍊腹肌的效果

(3)過程中注意轉體速度，控制量

器械六：坐姿卷腹器

●使用步驟

(1)坐在卷腹器上，用腳頂住墊子，雙手握住把手，手臂彎曲呈90度夾角

(2)身體往下彎，整個身體呈現一個c字型

(3)控制身體的回力，向上起。完成一次動作

器械七：健身球

●使用步驟

(1)躺在球上，雙腳踩實，膝蓋彎曲呈90度

(2)身體處於穩定後再做練腹肌動作

(3)做完動作後可保持2-3秒，回到起始位置

健身房練腹肌的器械就講到這裏了，希望能夠對要練腹肌的`小夥伴有所幫助。

練腹肌的器材有哪些2

1、收腹運動機

我們都知道做仰臥起坐是有效的收腹鍛鍊方式，但仰臥起坐需要消耗大量的體力，而經過國際健身鍛鍊改造而來的收腹運動機健身器材，讓仰臥起坐變成了一種享受。

收腹機健身器材真的有效果？利用收腹機做運動方便快捷，回家隨時可以開始收腹運動；效果明顯，運動後肌電圖顯示運動量比普通運動高兩倍，脂肪消耗增加20%以上。明顯感覺到腹部有灼熱感。

2、俯臥撐支架

俯臥撐練腹肌和胸肌可以說是最簡單、最實用的動作之一。但必備一副俯臥撐支架健身器材，有了這小支架不僅解決了不和地面直接接觸的機會，手柄上的透氣海綿，也可以爲俯臥撐增加手掌的舒適感。

俯臥撐支架的好處：能把身體降得更低，使腹部和胸肌得到更充分的拉伸，得到了更強的刺激；採取的是抓的方式進行鍛鍊的，作用力就集中到手腕了，也能起到鍛鍊腕力的作用。

3、啞鈴、槓鈴

現代人生活很忙碌，運動的時間越來越少。其實在家就能輕鬆鍛鍊，你只需要準備一副啞鈴就OK了，啞鈴價格便宜，實用性很強的健身器材，在家有空就能進行鍛鍊手臂、腹部和腹部了。

練啞鈴有什麼用：啞鈴可以鍛鍊上肢肌肉及腰、腹部肌肉；長期堅持練習啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力；經常做重量偏大的啞鈴練習，可以使肌肉結實，強壯肌纖維，增加肌力。

4、腹肌輪

八塊腹肌是男人好身材的標誌。知道嗎，腹肌輪就是這樣一種鍛鍊身體的器械。而且用腹肌輪來鍛鍊可以得到好的鍛鍊健身效果，鍛鍊腹肌也是最輕鬆的。

腹肌輪效果怎麼樣：健身效果明顯，可以有效鍛鍊核心力量、腹部力量和肢體力量；攜帶方便，運動的環境要求也不高，健身器材的價格便宜；在腹肌輪鍛鍊以後還可以繼續做卷腹等肌力訓練。