上健身房運動的流程是什麼

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上健身房運動的流程是什麼，運動是保持我們身體健康重要前提之一，其中很多人都會上健身房運動，而對於不少新手來說卻不太清楚流程，那麼上健身房運動的流程是什麼？下面就看看答案吧！

上健身房運動的流程是什麼1

上健身房正確的運動流程：

熱身運動（10-15分鐘)→肌肉訓練運動（30分鐘以上)→心肺訓練運動（20分鐘以上)→伸展運動（10-15分鐘)

熱身運動：

一般來說，教練建議新手運動者，當來到健身房，建議第一個運動：花10~15分鐘做熱身，建議可以使用跑步機或是腳踏車來做身體熱身運動。

【適合熱身運動的】是：

1、肌肉放鬆（可以晃動四肢的各個關節，逐步放鬆肌肉，讓身體的適應性得到提高，壓力得到釋放，注意控制下時間即可。）

2、高擡腿（做2組左右就可以了，每組做20個的樣子，主要是讓雙腿活動起來，關節韌帶都拉伸開來。）

3、扭腰（扭腰是很重要的，腰部是人體的一個重要樞紐，一定要做好充分的熱身，否則一不小心就會閃了腰，影響下一步的運動。）

4、手掌觸地（手掌觸底是鍛鍊人的全身韌帶的很好的方式，難度也比較小，適合大多數人熱身，比一字馬什麼的實用性強多了。）

5、跳繩（跳繩是循序漸進的一種熱身方式，適合年紀比較小的人，不適合老年人和心腦血管患者，跳繩對鍛鍊人的.整體協調有不少幫助。）

肌肉訓練運動：

做完熱身運動後，開始進行肌肉訓練，一般肌肉訓練時間，最少需30分鐘，最好是大於30分鐘效果較好。

【適合肌肉訓練的】是：

胸部：

1、俯臥撐（建議30個一組（這是力量練習，如果希望肌肉快速增長，就增加負荷12個一組，就是完成12個之後沒有力氣)，動作要標準。4組左右。同時可以練到肱三頭）

2、雙臂屈伸（在家可用兩個椅子代替）

3、平臥啞鈴推舉（重量看自己的情況，一組8-12個 4組）

4、飛鳥（仰臥飛鳥和上斜飛鳥練習）

背部：

1、引體向上（一組12-14個，6組。開始可能會拉不動，但只要堅持，自身的力量增加以後就能做到了。）

2、單臂啞鈴划船。

肩部：

1、啞鈴側平舉。

2、俯立啞鈴側平舉（結合動作1號動作，每個三組）

3、單臂啞鈴前平舉（雙手輪換，一起一落）

4、啞鈴推舉（感覺單臂效果好）

5、聳肩提啞鈴

手臂：

1、二頭肌（單調的二頭肌彎舉，彎舉，再彎舉）

2、三頭肌（a、仰臥啞鈴比屈伸 b、頸後比臂屈伸 c、坐姿頸後臂屈伸 d、仰姿反屈伸）

腿：

1、負重弓步（可以手提啞鈴）

2、提啞鈴深蹲（可以雙手提啞鈴，也可以在肩上放一袋子沙來做。)

腹部：

1、仰臥起坐（圖上有兩個姿勢，第二個效果比較好，難度也稍微大點。）

2、啞鈴曲側

3、曲腿仰臥起坐

4、上舉腿（練最下面的腹肌，想練八塊腹肌比做動作。圖上是上斜，平躺也可以的。這個動作放在最後做）

心肺訓練運動：

建議在肌肉訓練完後，一定要做20分鐘或是20分鐘以上的心肺功能訓練，這是爲了增加我們心血管系統循環，可以加速新陳代謝。

【適合心肺訓練的】是：

動感單車、游泳、爬樓梯、慢跑、快速走路等。每週運動3至4次，每次30分鐘。

伸展運動：

所以我們通常熱身完之後要做肌肉的訓練，肌肉訓練完之後要做心肺功能的訓練，心肺功能訓練完要做伸展，伸展的意思就是拉筋，因爲血液留到肌肉，肌肉會變膨脹，肌肉會變得圓圓的，運動完後有的人會覺得肌肉痠痛，所以心肺運動後一定要做伸展運動，因爲伸展運動可以讓你在運動中，所做的一些肌肉訓練達到放鬆，這樣就可以比較減少運動後產生的痠痛感。

以上就是運動大概的流程，流程的順序原則上是不變的，但是心肺訓練的程度與肌肉訓練的多少會依照每個人的運動習慣或每個人的運動強度及個人的年齡、性別、還有運動時間的長短去做調整。

上健身房運動的流程是什麼2

1、在家準備

先規劃好達到運動場的時間，然後再做好所有準備。

首先，搭配好今天的運動服和運動鞋，運動鞋是必須要吃的，因爲它更靈活，可以在整個運動過程中保護好你。

其次，選擇一些你喜歡的音樂，消除訓練中的外部干擾，集中精力訓練以提高訓練效率。

最後，提前一小時補充能量，易消化的食物是最好的，能在訓練中產生最大的能量，比如一杯酸奶和一根香蕉。

2、熱身

到達健身房，不是直接開始練習，而是先做熱身運動，如果你計劃好你的健身目標，這個環節是必須存在的。如果你不做熱身運動，你的身體很快就會吃不消，熱身可以是慢跑10分鐘，或者做關節運動。