運動後需要補充什麼
本文已影響1.22W人
本文已影響1.22W人
運動後需要補充什麼, 運動的過程中我們也要注意補充水分,適當的運動可以幫助我們減輕壓力,在運動的時候也要注意自己的呼吸頻率,和小編一起看看運動後需要補充什麼,知識。
運動後需要補充什麼1
運動是減重勝利方程式中不可或缺的重要角色,但許多人誤以爲習慣激烈運動的飢餓感後,可縮小胃食量、提升減重效果;另有些人因飲食補償的心理,運動後放肆大吃。不過,專家提醒,這些都是錯誤又傷身的減重方式,最聰明的運動飲食搭配法,是在運動後30分鐘內吃2片土司補充能量,運動2小時候再回歸正常的飲食。
運動後30分鐘 適度補充糖份抑制食慾
運動可加速血液流動的速度,若人體處於靜止狀態時,血液從腳底經身體各臟腑部位回到原處需要1分鐘,運動時的血流速度就會增加爲6倍,循環時間縮短爲10秒,大幅增加供應到各組織的`血氧量,加速身體能量和熱量的消耗,自然可達到減重的效果。
不過,運動也會大量消耗肌肉組織內的肝醣,刺激胰島素分泌,可降低血糖,併產生飢餓感,若不進食會加速能量耗損,疲憊感增加,不利於減重計劃的維持,容易復胖。
運動結束後30分鐘,血流速度趨緩至原狀態,此時的基礎代謝率有上升的現象,但腸胃道消化能力尚未恢復,吃下肚的食物還無法被完全吸收,不會被轉變爲脂肪儲存,但會被轉爲能量,優先修復肌肉所消耗的肝醣。
專家建議,運動後30分鐘內,若能適度補充吸收力強的糖分和電解質,可快速溶入血液流至肌肉,幫肌肉補充流失的肝醣,以備下一次運動的消耗存糧,也能讓血糖恢復平衡,使位於下視丘的飽食中樞發揮抑制食慾,減少飢餓感,有助體重控制。
吃糖補能量 運動後30克糖助減重
專家建議正在減重的人,運動後30分鐘內補充15至30克糖份,最好是喝一罐運動飲料,可補充電解質和25至35公克糖。此外,也可以適度吃些土司、橙子或白飯,增加飽足感。每片土司約含有15克糖,相當於1顆橙子或四分之一碗白飯,可提升血糖40至50
mg/dL(毫克/百毫升),有助降低食慾,避免忍不住大吃大喝,而毀了減重計劃。
運動後的飲食應避免高油脂食物,因其需消耗體內更多的酵素,反而會增加能量消耗,產生疲憊感和飢餓感,增加飲食減重的破功風險。
何時可恢復正常飲食?專家建議,運動後1至2小時的消化功能已恢復正常,適合一般飲食,但減重者應注意總熱量的攝取,維持高纖、低卡的均衡飲食。
運動後需要補充什麼2
很多MM看到明星們健身時總是發一些自己素顏的照片,所以覺得做運動就不用怎麼護膚,但是MM們不知道,運動時的肌膚保養可是會讓你越做運動越美,這才能實現做運動後發現自己由內而外變得更美了。
運動前清潔
運動時帶妝很容易讓臉部肌膚透不了氣,運動時毛孔打開,而化妝品會隨着汗液融進皮膚,進而堵塞毛孔,使臉部容易長痘痘、粉刺。因此運動前一定要把妝卸掉,用洗面奶清洗乾淨臉部,擦上基礎護膚品爲肌膚保溼即可。
運動中保養
有些MM在運動中會出現燥熱、呼吸困難的症狀,其實可以巧用精油來改善。在容易肌肉痠痛的地方如肩膀、腳踝、小腿上抹姜、乳香、肉豆蔻等暖調的精油可以促進循環,有助預防運動後痠痛;擔心流汗後肌膚泛紅的,可以用薰衣草、洋甘菊等精油,除了可以緩和呼吸及情緒,也能避免血管過度擴張導致臉部泛紅。
運動中保溼
運動時大量流汗,保護肌膚的皮脂膜、天然保溼因子也會因汗水沖刷而流失,讓肌膚變得緊繃,這時可以用保溼噴霧對肌膚進行舒緩。運動後用的保溼噴霧,最好選擇無香料、無酒精,成分越單純越好,纔不容易引發肌膚敏感。
運動後休息再洗臉
MM們運動時認真的話,免不了面紅耳赤、汗流浹背,肯定想立刻把臉洗乾淨吧。但是請大家這時候要忍耐一下哦!因爲運動後肌膚較脆弱,毛孔正大張開散熱,立刻用洗面乳的話,除非是油性肌膚,不然幹、癢肯定會接踵而來。如果肌膚還燙燙的、稍微泛紅,可以先用清水降溫,等10至15分鐘再認真洗臉也不遲。
讓肌膚“開胃”
激烈運動後,心跳剛剛平靜下來,肌膚也仍處於疲勞狀態,如果急着往臉上抹護膚品,肌膚一下子難以吸收。護膚前最好加一道“舒緩儀式”爲肌膚開胃,可以選擇含消炎、鎮定功效的化妝水,除了開胃,還能緩解運動後的肌膚泛紅。
自行車運動員吃什麼補充體力
孕媽咪需要補充哪些營養素
游泳運動員吃什麼補充體力
備孕需要補充哪些微量元素
在孕中期還需要補充葉酸嗎
運動前補充蛋白質還是運動後 補充蛋白質是運動前後呢
掉頭髮需要補充哪些營養
什麼情況下需要補充維生素c
孕婦需要補充dha嗎 孕期如何科學地補充dha
孕婦需要補充哪些營養
孕婦需要補充多少蛋白質
健身需要補充什麼營養 這8種需要補(全文)
長期素食的人需要補充什麼營養
運動後該如何正確的補充流失的水分
所有嬰兒需要補充魚肝油嗎
運動員吃什麼補充營養
哪些人需要補充維生素b
吸菸的人需要補充哪些營養
懷孕初期也需要補充葉酸嗎
運動員吃什麼保健品補充營養
眼部細紋用什麼眼霜 要多多補充膠原蛋白
運動前後飲食需要注意什麼
運動員吃什麼補充體能
運動前後應該吃哪些食物補充營養
吃堅果對脫髮有用嗎 產後脫髮需要補充哪些營養
運動需要注意什麼?這樣做和補充氨糖軟骨素才能護好關節!
運動員怎麼補充能量
運動後拉伸的好處 運動後需要拉伸多久
高強度運動有氧運動有哪些 高強度運動後要補充什麼
長跑需要補充蛋白質嗎
運動員吃什麼補充能量
絕對需要補充水分的幾個場合
運動前後喝水礦物質補充能量