適合牀上練的瑜伽動作
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適合牀上練的瑜伽動作,生活中,運動也是有一定的技巧的,運動可以提高身體的抵抗力,堅持運動還有可能長高,運動可以降低身體的血糖,下面小編就帶你瞭解適合牀上練的瑜伽動作吧。
適合牀上練的瑜伽動作1
01、端坐於牀上,彎曲膝蓋,挺直脊柱,手臂放鬆,做3次深呼吸。保持頭腦清醒,加深呼吸。
02、端坐於牀上,伸直雙腿,雙腳併攏,雙手抓腳趾。抓不到的話可以抓腳踝、小腿、大腿,只要感覺舒適就可以了。加深呼吸,提高專注力。
03、跪在牀上,手指抓腳趾,膝蓋與肩同寬,俯身趴在兩 腿 之 間,注意調節呼吸。
04、盤腿坐在牀上,右手放在左手膝蓋上,左後放在身後,輕輕向左轉動身體。扭頭看左肩方向,深呼吸,慢慢迴歸。重複活動幾次,向另一邊扭動。
05、躺在牀上,膝蓋彎曲,腳掌相對,手臂自然放在身體兩側。如果覺得腿部不適,可以在下面放一兩個枕頭。
06、躺在牀上,將腿擡起搭在牆上,身體放鬆,手臂自然放在兩側,手心朝上。輕輕呼吸,舒展身體。
07、躺在牀上,雙腿彎曲,兩臂抱住腳踝處,前後搖擺身體,同時調整呼吸。
適合牀上練的'瑜伽動作2
1、攤屍式
躺屍式是最輕鬆的體式,勞累了一天,輕鬆躺在牀上,沒有比這更偷懶的鍛鍊了.僅僅把這當成5分鐘的小睡就可以在鍛練前預熱。這個體式無論在睡前還是早晨剛起牀都可以練習。
2、香蕉式
熱愛瑜伽的你一定會喜歡這個體式,這個體式有助於身體的延展,比如陰瑜伽就是這樣的,姿勢。攤屍式這個體式需要原來的動作上伸出胳膊並且要超過頭頂,然後將左手腕伸到右邊,直到越過左腳踝就行了。這個動作簡單易學,可以很好的拉伸手臂的肌肉
3、仰臥脊柱扭轉
躺在牀上,將腿捲曲到一側,而將胳膊懸吊到另一側,利用肩膀的重量使你的身體得到舒展。這個體式最棒了,不需花費多餘的能量,輕鬆不費力。
4、靠牆倒箭式
躺在牀上,擡起你的腿放到離得靠近牀邊的牆上,完全釋放自己,心靈得到解脫。不需要移動……除非你想把墊子墊在你的屁股下。
5、戰士一式步行式
只是比平常走路步子邁的更長些就行了。當你大步繞着屋子走時,彎曲膝蓋暫停一會。身體的感覺起來後,你甚至可以將手臂舉過頭頂。慢慢來,這不是比賽。將呼吸融入到移動中,一腳在前一腳在後。
適合牀上練的瑜伽動作3
1,嬰兒式:輕輕伸展臀部,大腿和腳踝。
跪立在墊面上,雙腳併攏(亦可打開與墊面同寬),大腳趾貼靠,雙腿併攏。臀部坐向腳後跟,身體前傾,腹部貼靠大腿,前額點地,脖子放鬆。雙手自然放在身體的旁側靠近腳後跟,亦可向前伸展手臂,掌心貼地。
2,仰臥束角式:刺激心臟並改善全身循環。伸展腹股溝,大腿和膝蓋。
從束角式開始,雙手放在臀部的後側,屈手肘。慢慢的向下,身體仰臥在瑜伽毯上,雙手放鬆,自然地放在身體的兩側。
3.快樂嬰兒式:伸展大腿內側,腹股溝和膝蓋。幫助緩解壓力並使大腦平靜。
仰臥,彎曲雙膝並將其拉向您的腋窩。將手臂伸到腿的外側,並握住腳的外側。你的小腿應該垂直。輕輕拉動手臂,將大腿向肋骨外側放鬆。放鬆面部肌肉,並獲得姿勢帶來的好處。
4,仰臥脊柱扭轉式:伸展和放鬆脊柱。按摩腹部,幫助去除毒素。促進健康消化。
仰臥,雙腿伸直,雙腳併攏,雙手側平舉,放於身體兩側,掌心朝下。屈右膝,將右腳放在左大腿上,肩胛骨壓實地面。頭向右轉,保持10次緩慢呼吸,然後換邊練習。
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