各年齡段的健康運動處方

各年齡段的健康運動處方，適當的運動對我們的身體有極大的好處，運動不僅可以提高我們的免疫力，讓我們的身體保持健康，還能讓我們心情愉悅，現在來給大家分享各年齡段的健康運動處方。

各年齡段的健康運動處方1

20多歲的男孩，應該多做一些戶外運動，以鍛鍊肌肉，同時加強心肺功能。和朋友們打籃球或網球是不錯的選擇。此年齡段的女孩運動最重要的目的是強壯骨骼，以防將來骨質疏鬆，建議跳繩或練習踏板操。

30多歲的男子，在運動量上應該做一些調整，不要劇烈運動。記住運動前後要做伸展練習，以防止拉傷。30多歲的女性，身體新陳代謝減緩，肌肉減少，體重增加，可以選擇室外慢跑或跑步機運動來對抗歲月的侵蝕。

40多歲的男子，應選擇低強度的活動，如慢跑和爬山，能很好地強壯關節和心肺。進行力量訓練時，應選擇小重量多次重複的練習。40多歲的婦女應增加一定強度的力量訓練，有助於減緩骨質疏鬆和發胖。購買一套輕到中型的力量器材以及DVD就可以開始練習了。

50歲以後，隨着年紀的增長，運動應以提高生活質量、預防跌倒、提高心理承受能力爲目的，可以讓自己終生受益。50歲以上的男子可選擇的有氧運動包括快步走、游泳和騎自行車，可以降低某些癌症的風險，並保持性健康。對於50歲以上的女性來說，運動可以減輕更年期症狀，如潮熱、抑鬱、體重增加等。建議一週做3次運動，每次30分鐘。可以在運動處方中增加瑜伽，它能保持身體的靈活性，並減輕心理壓力。

各年齡段的健康運動處方2

一、不同年齡的最佳運動

　　1、6-17歲

這一年齡段的人羣，需要重點強化我們身體的肌肉和骨骼部分。

因爲這是塑造我們形體和骨骼的重要階段，可以選擇以中高強度爲主的運動，輔助一些力量訓練，建議每天運動時間≥60分鐘，並且每週至少做3天的高強度運動。

推薦運動:---慢跑、騎自行車等中等強度運動；跳繩、各種球類、游泳、等高強度運動；攀巖、俯臥撐、仰臥起坐等力量訓練。

　2、18-64歲

這一階段的運動強度不變但是需要逐步增加運動量，並且至少保持每週150分鐘中強度有氧運動或者75分鐘的高強度有氧運動，及2天以上的全身肌肉強化的力量訓練。

遺憾的是，我國成年人中有近80%的人並沒有達到應該有的運動量。

推薦運動：快步走、游泳、交際舞等中等強度運動；跑步、有氧操、快速騎車等高強度運動；彈力帶訓練、引體向上、仰臥起坐等力量訓練。

　3、65歲以上

到了65歲之後，就需要謹慎選擇運動的形式了，這時候身體或多或少會因爲一些慢性疾病，而無法適應同類強度不同形式的運動。

推薦運動：步行、跳舞、騎車、慢跑等中強度運動，而力量訓練就可以選擇啞鈴、園藝、瑜伽、太極拳等。

對於久坐不動的上班族來說，運動真的非常必要了！但是我們的'身體是一個神奇的機體，運動雖好，也不能盲目進行，還要提醒大家關於運動的一些注意事項！

二、運動注意事項

　　1、男女生運動的區別

對於女性來說，任何運動都要遵循由簡入難，循序漸進的原則，選擇適量的運動來塑造美妙的形體，提升身體素質。而不是貪多貪難。尤其在做力量訓練時更要量力而爲，而且一定要在運動後記得拉伸哦！

而對於男性來說，需要控制運動的強度，更爲重要的一點，就是千萬不要在運動過後大量飲酒以及立即吸菸！否則會加重心臟和血液循環的負擔。

　2、寒冷/高溫天氣運動的區別

天氣寒冷時，首先要做好保暖措施，其次爲之後的運動做好熱身準備，最後建議大家儘量不要在冬季的早晨進行戶外活動，冬季的天氣狀況比較差，反而會不利於我們更好的運動。

當天氣比較炎熱時，人的體能消耗會比較大，這時運動很容易造成血糖過低，運動過量的情況，所以還是要建議大家循序漸進的運動。

其次在夏天運動，非常推薦大家在運動之後補充一些鹽水。如果天氣炎熱到35℃，你還是非常想運動，那麼游泳是一個非常好的選擇！

　3、不適宜劇烈運動的人羣

對於有些人來說，運動反而是百害而無一利的，這其中就包括患有心臟病、呼吸系統疾病、骨骼硬化、嚴重貧血、腦部疾病，耳部疾病，肺部疾病，癲癇等人羣。

因爲運動過強會導致過高的心率，也就無法及時爲身體提供足夠的能量，所以以上人羣一定要格外小心！