治療失眠要做好這些準備

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治療失眠要做好這些準備，失眠是困擾很多人的一個問題，睡眠是身體自我修復的重要環節，睡覺時間是決定身體健康的前提，長期失眠是一種對身體健康有着嚴重影響的現象，以下了解治療失眠要做好這些準備。

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首先要認清失眠的形成原因

對於大多數人來說，失眠多是由於精神因素和生理因素異常導致的。所謂精神因素，即使指因爲某些外在原因導致精神壓力過大、神經緊張、憂慮、心煩，導致夜裏失眠，入睡困難，如果工作強度大，睡眠不足，受到外在刺激等；生理因素則分爲兩種，一種是指身體上因患有某些疾病，導致夜裏無法入睡，另一種就是由於“肝淤”引起的。

中醫氣血、五行學說上講，“氣血不和，則百病乃變生”。肝主情志，屬木、心屬火，、脾屬土、肺屬金、腎屬水；壓力過大、憂慮過重，都容易導致肝火旺盛，肝火旺則助長心火旺盛，心火旺，則腎火無法抑制，再加上肝與脾土相剋，則導致人們厭食、食不下咽，心神不寧。長此以往，人們就容易受到失眠的困擾，必須採用一些合理有效的失眠的治療方法才能對症治療。

其次，所謂心煩不能眠，無煩眠自生

若想從根本上治療失眠，就必須認清失眠的主要還是來自於壓力過大。鍛鍊自我在遇到打擊、挫折時的承受能力，多結交新朋友，擴大人際圈子，經常閱讀些書籍報刊雜誌，開闊眼界，聽聽音樂，和家人朋友聊天，適當進行有氧運動，這些都可以在一定程度上減少壓力對我們身體的傷害，起到減壓、解壓的作用。

當然，在情況允許的條件下，諮詢或尋求心理醫生或專業人士的幫助，合理運用失眠的`治療方法，才能對治療失眠起到事半功倍的效果。

第三，選用中藥或中成藥進行治療

生病就需吃藥。雖然，失眠是一種睡眠障礙疾病的症狀表現，不是病，所以失眠的治療方法上，主要還是針對本質肝不好造成的問題來解決。我們不妨從肝入手，解決氣血不暢，心火旺盛，陰陽失衡的局面，便可遠離失眠困擾。

第四，杜絕不良的生活習慣

經常熬夜、睡眠不足的人最容易失眠。這是由於人體自身正常作息的生物鐘被強行打破導致的。夜晚是身體各個器官進行自我恢復與調節的最佳時機，如果不能保證充足的睡眠時間和正常的睡眠規律的話，對人體的傷害則是不言而喻的。

所以，對於失眠人羣來說，保證正常規律的作息也是失眠的治療方法中至關重要的方法之一。另外，經常抽菸、飲用咖啡、茶、菸酒等刺激性飲料也會導致失眠。

治療失眠睡姿很重要

專家提示，左側臥睡覺時，雙腿微曲，雖有利於身體放鬆，有助消除疲勞，但會使心臟受到擠壓，而且使胃腸受到壓迫，胃排空減慢。患有胃並急性肝並膽結石的人，不宜採用左側臥。

仰臥是最常見的睡覺姿勢。採用這種睡姿，身體和下肢只能固定在伸直部位，不能達到全身休息的目的。在腹腔內壓力增高時，仰臥容易使人產生胸悶、憋得慌的感覺。

仰臥還會自覺不自覺地把手放在胸前，使心肺受壓，容易做噩夢。打鼾和有呼吸道疾病的人，最好不要採用這種睡法。

治療失眠要做好這些準備2

這些壞習慣竟會導致失眠

一、喜歡在睡前想事情

有些人在睡前會反思自己一天下來是否有過錯，或者會想自己隔天的行程計劃，又或者思考其他，讓自己翻來覆去睡不着，越想多越難入睡。

二、過於擔心焦慮

一些曾經失眠過，在睡眠逐漸改善後會過度加擔心焦慮，害怕自己又再一次有失眠症狀，睡覺前經常會擔心難以入睡，過度焦慮的情緒反而會影響睡眠。

三、睡前做其他事情

鑽進被窩後在牀上看書，用電腦看電視，吃東西是很多人會做的事情，但這樣會養成習慣，在上牀後沒有入睡習慣會讓身體適應不易入睡。

四、經常過晚吃飯

一般來講三餐需要定點定時，如果因爲繁忙而推遲吃飯，尤其是晚上極其容易造成失眠，因爲在晚上過晚吃飯會讓腸胃功能負擔加重。

睡眠時間長就是睡眠質量高嗎？

有很多人認爲自己每天睡眠的時間比較短就是失眠，但其實想要判斷失眠並不是通過睡眠時間來決定的，隨着年齡的增長，不同人羣所需要的睡眠時間也有所不同，在嬰兒時段，一天需要16小時睡眠，青少年階段每天需要8~9小時，而老年人每天睡眠時間只需要6小時，也就是說通過睡眠時間來判斷睡眠的質量不可取，尤其是睡眠時間，有些老年人睡眠時間在6小時左右，第2天精神狀態良好。

失眠可以長期服用安眠藥？

目前有些針對失眠治療的安眠藥，很多患者會因爲想要效果快，經濟實用而選擇。但其實這樣會讓睡眠的正常結構被完全破壞，導致大腦長時間處於淺睡眠中，一旦停止安眠藥，睡眠問題就發生。