孕媽媽在孕期主要補充哪些營養

孕媽媽在孕期主要補充哪些營養，女性懷孕之後，身體需要的營養就大大提升，不止自己需要補充營養，肚子裏的寶寶發育生長也需要營養，下面分享孕媽媽在孕期主要補充哪些營養

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1、鈣質：鈣是孕期營養中必不可少的，女性未懷孕之前鈣也是每天需要攝入的。胎兒在發育過程中，身體內的骨骼和牙齒等生長都是需要消耗鈣質的，這些鈣質就會從孕媽那邊吸收。孕媽自身鈣質不足，會造成胎兒發育緩慢，孕媽日常伴有手腳抽筋、四肢容易麻木、夜晚睡覺老翻身等症狀的話，那就是身體鈣質不足。平時日常飲食中可以多吃一些含鈣多的食物，早晚也可以喝孕婦奶粉補充鈣質。

2、蛋白質：蛋白質是人體必需的營養物質，人體中每個細胞和器官、肌肉、骨骼等都是由蛋白質和其它物質構成的。胎兒吸收的蛋白質不足的話，發育過程是十分緩慢的，而且也容易造成畸形胎兒。孕媽平時肉類食物也要吃，或者一些大豆類食物，千萬不要爲了孕期減肥就不吃肉，飲食要均衡這樣才能全面攝入蛋白質和一些微量元素。

3、葉酸：孕媽在備孕期間就需要補充葉酸了，現在很多女性身體都處於亞健康狀態，不僅難懷孕，懷孕之後的胎兒不健康的概率也比較高。葉酸是胎兒神經發育必須的營養素，孕媽補充葉酸可以有效防止胎兒畸形，在孕期時也需要適當的補充葉酸的。

4、各類維生素：孕媽需要全面補充維生素，如維生素A能夠增強孕媽的免疫力，也有利於胎兒器官的生長髮育；維生素D有利於胎兒預防先天性佝僂病，幫助各類營養物質的吸收，孕媽補充維生素D也可以減少妊娠併發症；還有的就是維生素B、維生素C、鋅和碘、鎂等微量元素，都可以從日常飲食中獲得。

5、鐵元素：鐵元素是組成血紅細胞主要的元素，女性每個月來大姨媽都會流血，喝紅糖水和吃紅棗、豬血鴨血等都是爲了補充鐵元素，鐵元素是身體造血必不可少的。胎兒生長髮育過程中，會從孕媽體內吸收鐵元素來造血，所以不少孕媽都存在鐵元素不足的情況，所以孕媽要多補充鐵元素，避免貧血。

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1、維生素B族

B族維生素能增加準媽對各類食物營養的消化與吸收，減輕妊娠反應，它包括維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12、煙酸、泛酸、葉酸等。懷孕初期是胎兒組織和器官分化的重要時期，補充葉酸有造血、預防胎兒神經管缺損及胎兒畸形的功能，B6能對減輕孕期嘔吐現象，維生素B2則能促進胎兒的生長髮育，保護眼睛、皮膚的健康等。

2、維生素C

維生素C有助於鞏固細胞組織，保護肝臟，提高人體免疫力，還有助於人體膠原蛋白的合成，強健骨骼，促進骨骼生長。準媽媽若嚴重缺乏維生素C，易患壞血病，還容易出現胎膜早破、早產等情況，因此，適當補充維生素C尤爲重要，建議孕早期每日補充維生素C100毫克，孕中期和孕晚期每日補充130毫克。

3、維生素Ａ

維生素A具有保護皮膚，促進骨骼、牙齒、毛髮健康生長的.作用。爲滿足胎兒的發育需求，準媽孕早期每日需攝取維生素Ａ800微克，孕中期和孕晚期則爲900微克。維生素A攝入不足可致胎兒發育不全或生長遲緩，甚至導致胎兒多器官畸形，所以適當補充維生素A也很有必要哦。

4、維生素E

維生素E可改善血液循環，修復人體組織，也可延緩衰老、預防心腦血管病，另外還具有維護生殖系統的作用，對保胎、安胎、預防流產有很大幫助。建議準媽媽在孕期每日攝入維生素E約14毫克。

5、微量元素

氟、鉻、錳 、鉬等微量元素適當攝取也對準媽健康有幫助，但攝入過多容易導致重金屬中毒，所以準媽在孕期需嚴格把控微量元素的攝入量。一般來說，氟每日攝入0.5-1.0毫克，鉻每日攝入0.05-2.0毫克，錳每日攝入2-9毫克，鉬每日攝入0.1-0.5毫克。

中國準媽媽在對多維營養素的需求上，尤其對B族維生素以及包括維生素C在內的大多數水溶性維生素的需求較大。這方面，準媽們可以選擇口碑好的孕期營養產品進行補充，如金斯利安多維片，它是專爲中國準媽媽設計的葉酸多維片，含有準媽最易缺乏的葉酸、維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12等水溶性維生素以及有助優生的鈣、鐵、鋅等必需礦物質，能夠滿足中國準媽媽的多維營養需求。