睡前一招教你永不失眠
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睡前一招教你永不失眠,擁有充足的睡眠對每個人來說都非常重要,睡眠不足直接影響着第二天的精神狀況,工作和學習都會受到影響,下面來看看睡前一招教你永不失眠。
一,失眠的朋友們可以在睡前喝一點加醋的白開水,當然白醋的量爲一湯匙就夠了,這個小方法可以催眠患者朋友們入睡。
二,對於經常失眠的朋友們來說,可以在睡眠前,晚飯期間用蓮子、龍眼、百合配粟米熬出百合粥來喝,此粥有能讓患者朋友們安心入睡。
三,對於血虛失眠的朋友們來說,在睡前服食一些藕粉也可以緩解失眠的症狀,可以加入適量的蜂蜜調和。
四,患有神經衰弱的失眠朋友們,可以在睡前取萵筍漿液一湯匙,溶於一杯水中調製成乳白汁液,服食,具有鎮靜安神的作用,能讓患者朋友們安穩進入睡眠。
五,失眠的朋友們在臨睡前可以吃一個蘋果,這樣可以鎮靜中樞神經,幫助朋友們安穩入睡。
六,失眠的朋友們可以在睡前喝一杯牛奶,能幫助患者朋友們放鬆身心,踏實的進入夢鄉。
七,失眠的朋友們千萬不要在睡前吃太多東西,喝太多水,很有可能因爲肚子太飽,出現脹感而影響睡眠。也不可以在睡前做劇烈運動,劇烈運動會使朋友們的腎上腺分泌腎上腺素,從而導致興奮感而久久不能入睡。
通過對上文的閱讀,我想失眠的朋友們應該瞭解了這七個睡前助睡眠的小祕訣,不妨今天就試試吧。不過,我在此提醒各位失眠的`患者朋友們,失眠症狀多是由於心理壓力大造成的,所以患者朋友們一定要調整好自己的心態,發泄自己內心的鬱結,這纔是治療失眠的治本方法。
第一招牀要大,被要薄
第一:牀以略高於就寢者膝蓋爲宜,長於就寢者身長的0.2—0.3米,寬於身寬的0.4—0.5米,便於自由翻身。
第二:要挑對枕頭。枕頭的高矮,要以側臥時頭與軀幹保持水平爲宜。仰臥時,枕頭的高度是自己的一拳;側臥時,枕高是兩掌的高度。
第三:被褥面要選細棉布。棉紗等材質的,被芯以棉花、羽絨爲佳,腈綸棉次之。
第二招找到你的`睡眠顏色
臥室應避免影響神經系統的亮色,尤其是紅色,採用比較柔和的顏色,如白色、淡黃色,可以幫助睡眠。同時,臥室的光線應稍微暗一些,窗簾應選用遮光布料。
第三招睡前做伸展運動
第一步,握緊拳頭,再鬆開。
第二步,把額頭用力往上揚,拉緊此處肌肉,再放鬆。然後把眉頭往中間擠,再放鬆。
第三步,用力咬緊牙關、牙齒,感覺臉頰肌肉有緊繃感,再逐漸放鬆。用力張開嘴巴,把舌頭用力抵住下門牙約十秒,再慢慢放鬆。
第四步,用力將肩膀擡起,慢慢放下。再將胸挺出來,把背部向前拱,背部有拉伸感,再慢慢放鬆。此步驟放鬆時要恢復原來坐姿。
第五步,深唿吸,憋氣十秒後,感覺胸部充滿空氣,有不舒服感,再放鬆恢復自然唿吸。
第六步,將兩腳擡至水平位置,腳尖向下壓,拉緊大腿的肌肉,然後逐漸放鬆,再將腳尖向上靠,拉緊小腿的肌肉,再慢慢放鬆。最後讓整個身體處在放鬆狀態,約10分鐘。這個方法可以達到身心放鬆的目的。
第四招調好唿吸
入睡前全神貫注於唿吸2—3分鐘。輕吸氣,慢慢擡起雙臂,在胸前交叉,分開,舉到頭頂。唿氣,雙臂迅速放回原位。整個過程保持大幅度的環形動作,重複四次。
第五招睡前按摩臉
睡前面部按摩會讓你不僅睡得更甜,醒來時還精神抖擻。從頭部開始,用中指或食指的指尖按摩頭頂30秒;用食指指尖,在眉梢環狀按摩30秒; 用拇指從上到下從內到外擦拭眼窩;摩擦雙手直至掌心發熱,將手掌捂在眼上45秒。
第六招趕走怒火和焦慮小方法
起牀,換個房間待會兒,不要開燈,這會使你的焦慮自然而然地消失。然後再回到牀上繼續睡覺。
第七招抓住偷走睡眠的小偷
第一,波動的荷爾蒙。所以在睡前兩小時洗個溫水澡, 可以幫助你克服失眠。
第二,細微的聲源聲音會影響睡眠質量,可打開旁邊房間的排風扇,讓這種持續而微弱的噪音,覆蓋那些不規律噪音。
第三,咖啡或茶。中午開始飲用不含咖啡因的飲料。
第四,尼古丁。它還會誘發腎上腺激素的釋放,引起身體的興奮,使我們不能得到正常的深度睡眠量。
第五,睡前太興奮。睡前過於興奮、生活不規律,環境改變或嘈雜都可能引起失眠
第八招嚴格要求自己
第一,只在瞌睡時才上牀, 牀只作睡覺用。
第二,20分鐘內睡不着就下牀,乾點別的事兒。
第三,瞌睡時再回到牀上去。
第四,設定鬧鐘每天定點叫醒你不要賴牀,白天不要小睡
1、放鬆身心法:睡前洗個舒適的熱水澡,讓自己身心舒暢 ,可以讓我們更快進入夢鄉,兼能改善長期失眠。平時壓力大的人,還可以約上知己,吃吃飯、逛逛街,吐吐苦水等,把心中不滿及時宣泄。
2、睡前運動法:睡前做適當運動,適量的運動可以使白天的緊張情緒得到消除,改善晚上的睡眠質量,比如在睡覺前做瑜伽、跑步,或者是跳跳繩等對自己有益的運動。
給大家整理了幾個運動方式:
(1)深蹲20個做三組;
(2)跳繩50個做三組;
(3)仰臥起坐20個做三組;
這個方法不僅可以讓小仙女提高睡眠,還可以讓小仙女們更好的減肥。
3、喝水法:在睡前喝一杯熱牛奶也可以較好的改善失眠,一杯熱牛奶可以讓人們的頭腦更加放鬆。注意下午3點後儘量別喝咖啡,在睡前1小時需停止進食,以免給腸胃加重負擔導致睡不安穩,提前刷牙是“快而狠”的做法。
4、食用藥物法:如果失眠已經很長時間,我們可以採用用藥物來緩解 ,但選擇藥物時一定要聽取醫生的意見,不要隨便亂吃,否則不但不能改善失眠,反而會導致不可思議的後果。
平時不妨懂點養生知識,選擇有補血成分的藥材,如阿膠、熟地、黨蔘、山楂等,調理脾胃,益氣補血,避免心臟供血不足導致的'心悸失眠。
5、按摩法:可以嘗試按摩,按摩可以讓人變得舒服,促進睡眠。按摩一般推薦大家睡前按摩太陽穴這個部位,太陽穴靠近大腦,可以讓人思想放鬆,提高睡眠質量。
6、聽音樂法:睡覺時聽一些輕音樂,可以讓我們的大腦感覺到放鬆,例如比較輕的音樂,不妨聽一些國外的歌曲,可聽催眠曲之類的。
不建議聽搖滾樂,因爲搖滾樂會讓大腦受到刺激,反而不會讓小仙女們安心入睡,反而更加興奮,睡不着覺。
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