睡不着失眠吃什麼好

睡不着失眠吃什麼好，現在很多人的工作比較繁忙，而且休息的時間也比較少，所以時間長了可能會出現失眠的症狀，這是非常難受的，下面爲大家分享睡不着失眠吃什麼好。

睡不着失眠吃什麼好1

小米

小米富含的色氨酸是在穀類中佔有首位的。小米還具有健脾、和胃、安眠的功效。因此在睡前我們可以適當的喝一些小米粥來進行幫助睡眠。

水果

在睡覺之前我們可以吃一些蘋果、香蕉類的水果，這類水果是能夠有效的消除肌肉疲勞從而使人安然入睡的。

牛奶

牛奶中富含的色氨酸是人體中的一種必需氨基酸，這種氨基酸不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產生疲倦感覺的作用。因此在服用牛奶之後是能夠有效的安然入睡的。

大棗

大棗內含有糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等。具有補脾安神的功效。睡前使用大棗也是能夠有效的幫助睡眠的。

食醋

食醋人在長途旅行之後常常是會非常勞累的，夜晚的時候也是會引發失眠的。這個時候我們可以服用一些食醋來進行調節。

麪包

麪包同樣具有很好的催眠功效，在你感覺到煩躁難以入睡的時候，這個時候只需要適量的吃一點麪包，就能讓你很快的平靜下來，並且很快的進入睡眠狀態。

睡不着失眠吃什麼好2

吃蘋果。蘋果可以治脾虛火盛，補中益氣，無論是對心脾兩虛、陰虛火旺、肝膽不和或腸胃不和所致之失眠症都有較好的療效。蘋果中的芳香成分中醇類含量爲92%，羰類化合物含量爲6%。蘋果濃郁的芳香氣味，對人的神經能起到鎮靜的作用，使人進入睡眠狀態。

吃奇異果。睡眠障礙的產生與中樞神經過度喚起及交感神經過度興奮有關，或是受壓力荷爾蒙大量分泌的影響，而奇異果由於含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助於神經傳導物質的合成與傳遞，尤其是鈣，更具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。

喝菊花茶。菊花茶有柔和的舒眠作用，是凝神靜氣不錯的選擇。

喝牛奶。牛奶中含有的`色氨酸是人體必需的氨基酸之一，它不僅能抑制大腦的興奮，還含有能使人產生疲倦感覺的成分。

喝食醋。有些人長途旅行後，勞累過度，夜難安睡，可以選擇一匙食醋兌入溫水中服下。飲用後靜心閉目，不多久便會入睡。

吃萵筍。萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮靜作用，且沒有毒性，最適宜神經衰弱失眠者。使用時，把萵筍帶皮切片煮熟喝湯，特別是睡前服用，更具有助眠功效。

自我調理失眠的方法

身心鬆馳，有益睡眠。睡前到戶外散步一會兒，放鬆一下精神，上牀前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然後就寢，對順利入眠很有幫助。

閉目入靜法，即上牀之後，先合上雙眼，然後把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動仍在活動，然而，眼睛的神經活動的接受力已大大下降，在越來越微小的眼縫中，漸漸的誘導人體漸漸進入睡意蒙朧狀態。

如果是身體疲勞而又難以入睡的人，不妨考慮食用一下蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類的水果。因爲，這類水果的芳香味，對神經系統有鎮靜作用；水果中的糖分，能使人的大腦皮質出現抑制狀態進而進入睡眠。

適當的運動有助於睡眠，身體累了自然就進入想睡覺的狀態。再通過食療適當的調理一下身體，讓身體達到自然平衡狀態。把睡眠時間固定，不要經常熬夜，漸漸的把身體的睡眠規律調整過來，良好的生物鐘會是睡眠逐漸趨於正常。

睡不着失眠吃什麼好3

女人失眠吃什麼

1、蘋果

蘋果濃郁的芳香對人的神經有很強的鎮靜作用，能催人入眠。

2、紅棗

紅棗性溫、味甘、色赤、肉潤，具有補五臟、益脾胃、養血安神之功效，對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。取紅棗去核加水煮爛，加冰糖、阿膠文火煨成膏，睡前食1～2調羹。

3、龍眼

其味甘、性溫，具補心益腦、養血安神之功效。臨睡前飲用龍眼茶或取龍眼加白糖煎湯飲服均可，對改善睡眠有益。

4、香蕉

含有能讓人遠離憂鬱情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質，可以有效的使人遠離憂鬱症狀，促進睡眠。

5、核桃

在臨牀上，核桃被證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。

6、葵花子

含多種氨基酸和維生素，可調節腦細胞的新陳代謝，改善腦細胞抑制機能。睡前嗑一些葵花子，可以促進消化液的分泌，有利於消食化滯、鎮靜安神、促進睡眠。

失眠的類型

暫時性失眠：由於情緒興奮、暫時性精神緊張或時差所引起，如重大節日、會議、考試、跨時區旅行等等，大多數人幾天後失眠症狀會不治而愈。

短期性失眠：持續數天到三週的時間，在人患有嚴重疾病或個人遭受巨大壓力時常會發生。通常運用自我心理調節的方法或求助心理專家，會得到緩解和改善。

長期性失眠：可維持數年之久，就像有的人容易得慢性胃炎或偏頭痛一樣，已經形成了一種應對壓力的習慣性模式。通常需要醫生和心理專家共同來解決。

慎用安眠藥，尤其是長期失眠症的患者要節制用藥。因爲不節制地服用藥物，會產生心理依賴外，還會導致抗藥性。這種情況出現時，最好請醫生和心理諮詢師提供幫助。

失眠大多由心理因素導致，所以失眠者要及時尋找和發現導致失眠的心理因素，要把克服失眠的主導因素放在自身主動調節的基礎上，減少對藥物的需求。必要時要向心理醫生尋求幫助。