睡不好覺失眠吃什麼好

睡不好覺失眠吃什麼好，晚上是否因失眠而感到困擾失眠以後不知道怎樣才能繼續入睡，據說，很多的食物都是睡眠的最佳幫手。失眠者吃了能夠擁有一個好睡眠，以下分享睡不好覺失眠吃什麼好？

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睡眠不好可以吃以下幾種食物：

1、牛奶。牛奶含有兩種安眠物質，一種是色氨酸，另一種是肽類，可以與中樞神經結合，從而揮發出麻醉、鎮痛作用，可促進安眠。

2、核桃。食量的食用一些核桃也可起到治療失眠的作用。

3、小米。小米除了有很好的養胃功能外，平時經常食用也可幫助人們改善入睡難、易醒、失眠等不良的睡眠問題。

4、蓮子，具有安神、補氣的功效，可以用來治療由於思慮過多所導致的失眠多夢。

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食物治療失眠

1、杏仁

杏仁中有豐富的蛋白質、維生素等營養成分，和蜂蜜一樣，也含有色氨酸和鬆緩肌肉的鎂。經常吃有助於緩解焦慮情緒，睡眠。此外，杏仁還有利於心臟健康，還能幫你“清潔”腸道。

2、香蕉

香蕉實際上就是包着果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的複合胺之外，還富有能使肌肉放鬆的鎂。

3、溫奶

睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已衆人皆知，因爲牛奶中包含一種色氨酸，它能夠像氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。

4、菊花茶

菊花茶之所以成爲睡前配製茶飲品的首選，主要是因爲其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。

防治失眠的方法

1、調節心態和情緒

有許多人容易失眠，是因爲平時事事存在心裏，容易感傷或者生氣。防治失眠，需要自己好好調節心態和情緒，避免過度緊張、興奮、焦慮、抑鬱、驚恐、憤怒等不良情緒的發生，保持心情舒暢，以放鬆的心態對待生活。睡前可以聽一些舒緩的音樂，設置時間自動關停，幫助你慢慢入睡。

2、早睡很重要

再說幾遍，早睡很重要很重要很重要!如果你每天都熬到十一二點，甚至凌晨才睡，什麼靈丹妙藥也沒用的!要想不失眠的話，先把自己的作息調整過來，順應自然，最好十點半就上牀睡覺，還要保證室內通風，選擇舒適的牀和枕頭，並培養正確的睡眠姿勢，一般主張向右側臥，微曲雙腿，身體自然放鬆，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。

治療失眠的方法

吃麪包能讓人入睡

人吃了麪包，胰腺就會分泌胰島素，對面包所含的氨基酸進行代謝，而其中有一種五羥色胺的氨基酸代謝物，能鎮靜神經。

花生葉治失眠

乾花生葉50克，鮮花生葉60克,一起洗淨,與500克水放入沙鍋煮15分鐘,早晚各1次,連服3～5天。

揉核桃治失眠

每晚臨睡前，找兩個大核桃雙手揉，小核桃揉三個，直到揉累了爲止，有條件的揉前可喝杯牛奶，牛奶裏滴兩三滴白酒效果更好，核桃的揉法就像揉保定鐵球那樣，山核桃也行。

眨眼入眠

人們想睡覺時首先是擡不起眼皮，俗話說：“眼皮打架”。這是因爲上眼瞼是由大腦皮層中睡眠中樞支配，睡覺時先把眼皮合上。經驗證明完全可以利用這一機制催眠。

當夜間電燈關閉後仰臥身體，眼睛盯着天花板，儘量往後頭看，開始反覆開閉眼瞼，直到感到眼皮酸累，形成一種人爲眼肌疲勞狀態，眼睛自然就會閉合，安然入睡。眨眼催眠能集中注意力，避免去思考其他的事情而安心入睡。如能長久堅持，這一運動還可預防和減少老年人眼瞼下垂，延緩衰老過程。

失眠女性應多吃的食物

心思細膩、多愁善感的特性與現代女性壓力增大都易誘發女性失眠症，失眠女性應多吃以下10種食物。這10種食物能幫助失眠女性緩和緊繃的.肌肉，平穩緊張的情緒，讓人獲得平靜，可誘導睡眠激素——血清素和褪黑素的產生。

失眠女性應多吃的食物：溫牛奶

牛奶含有一些色胺酸(具有鎮靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利於大腦充分利用色胺酸。

失眠女性應多吃的食物：火雞

火雞是最有名的色胺酸來源，在下午吃的全麥麪包上放上一片或兩片火雞肉，你將會獲得由食物誘發的最好的一次睡眠。

失眠女性應多吃的食物：香蕉

香蕉除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。

失眠女性應多吃的食物：燕麥片

燕麥片能誘使產生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。

失眠女性應多吃的食物：菊花茶

菊花茶具有適度的鎮靜效果，對無法放鬆的神經或身體來說，它是完美的天然對抗手段。

睡不好覺失眠吃什麼好3

有助於睡眠的食物推薦

1、香蕉

含有能讓人遠離憂鬱情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質，可以有效的使人遠離憂鬱症狀，促進睡眠。

2、小米

在所有穀物中，小米含色氨酸最爲豐富。此外，小米含有大量澱粉，吃後容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。

3、蘋果

蘋果濃郁的芳香對人的神經有很強的鎮靜作用，能催人入眠。

4、蜂蜜

中醫認爲，蜂蜜有補中益氣、安五臟、合百藥的功效，要想睡得好，臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。

5、醋

醋中含有多種氨基酸和有機酸，消除疲勞的作用非常明顯，也可以幫助睡眠。而全麥麪包中含有豐富的維生素B，它具有維持神經系統健康、消除煩躁不安、促進睡眠的作用。

6、百合

百合對神經官能症、更年期綜合徵引起的心悸、失眠、多夢有較好的療效。失眠患者可以經常食用百合蓮子熬製的粥。

7、紅棗

性溫、味甘、色赤、肉潤，具有補五臟、益脾胃、養血安神之功效，對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。取紅棗去核加水煮爛，加冰糖、阿膠文火煨成膏，睡前食1～2調羹。

8、龍眼

其味甘、性溫，具補心益腦、養血安神之功效。臨睡前飲用龍眼茶或取龍眼加白糖煎湯飲服均可，對改善睡眠有益。

9、葵花子

含多種氨基酸和維生素，可調節腦細胞的新陳代謝，改善腦細胞抑制機能。睡前嗑一些葵花子，可以促進消化液的分泌，有利於消食化滯、鎮靜安神、促進睡眠。