晚上失眠睡不着吃什麼好點

晚上失眠睡不着吃什麼好點，睡眠質量是我們生活起居中的一個關鍵一部分，特別是現在很多的白領因爲壓力過大導致深夜輾轉難眠，而且失眠是痛苦的，以下了解晚上失眠睡不着吃什麼好點

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1、 牛奶

睡眠睡不着覺可以喝牛奶，牛奶中含有着能夠幫助治療失眠的安眠的成分。所以睡覺失眠是可以在睡覺前喝牛奶的，牛奶最好是溫的純牛奶，涼的牛奶會讓人更加精神，同時牛奶也不能喝太多，睡前喝太多會導致夜尿影響睡眠。

2、 麪包

晚上吃麪包也是能夠幫助睡眠的，麪包也想牛奶一樣含有安神的成分是能夠幫助睡眠的，但是要麪包不不能吃發黴的麪包的。麪包是發酵後食物，很容易腐爛發黴，所以麪包是要注意儘量吃新鮮的，並且麪包最好吃全麥麪包。

3、 好消化食物

想要晚上睡的好最好晚上多吃好消化的食物，並且要遵循吃飯七分飽的原則，這是因爲吃撐了之後晚上是不想睡覺了。吃撐了之後還有腹脹都會導致腸胃難受，然後引起失眠，所以晚上想要避免失眠應該多吃好消化食物。

4、 清淡食物

失眠的人應該在晚上吃清淡的食物，晚上吃太過油膩還有過鹹的食物都是會引起失眠，鹽分進入身體後會引起人體的興奮。晚上吃的鹽過多是會導致失眠的。

5、 藕

失眠的人可以多吃藕，藕有着安神並且能夠養顏的功效。特別是女性失眠多會出現皮膚蠟黃，皮膚狀態差的情況，所以建議女性多吃藕。而且失眠有可能是氣血虛弱導致的，藕有着補脾養氣血的功效，所以失眠可以吃藕。

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抑制5-羥色胺的`食物

如果白天經常犯困，而晚上睡眠不安穩，可以在睡前吃一塊饅頭或麪包。因爲這類人羣在日間分泌的色氨酸較多，色氨酸會轉化爲5-羥色胺，5-羥色胺有催眠作用，會導致犯困，而到了晚間體內的色氨酸卻不足，難以安然入睡。夜間吃一些饅頭、麪包，能提高體內色氨酸的含量，人也就容易入睡。

對抗咖啡因的食物

茶的興奮作用會影響睡眠。因此，如果白天飲茶較多影響睡眠，可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝，或用酸棗仁與大米煮粥，睡前喝一小碗。酸棗仁中含有酸棗仁皁甙A、酸棗仁皁甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類物質，它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量，從而對抗由咖啡因引起的睡眠不佳。

調節神經的食物

如果長期攝入鋅、銅不足，那麼一段時間後，人體就會由於缺乏這兩種微量元素而影響腦細胞的能量代謝及神經系統的調節，內分泌常處於興奮狀態，因而輾轉難眠。晚餐時多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚、瘦肉、蝦、鱔魚等食物，能有效改善神經衰弱症狀，保證良好睡眠。

牛奶

晚上失眠的話，可以喝點牛奶，牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質五羥色胺。另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經結合，發揮類似【鴉】片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，有利於解除疲勞併入睡。睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物質足以起到安眠的作用。

蘋果

蘋果可以治脾虛火盛，補中益氣，無論是對心脾兩虛、陰虛火旺、肝膽不和或腸胃不和所致之失眠症都有較好的療效。蘋果中的芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%。蘋果濃郁的芳香氣味，對人的神經有很強的鎮靜作用，能催人入眠。

奇異果

睡眠障礙的產生與中樞神經過度喚起及交感神經過度興奮有關，或是受壓力荷爾蒙大量分泌的影響，而奇異果由於含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助於神經傳導物質的合成與傳遞，尤其是鈣，更具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。將奇異果、牛奶、蜂蜜、水等一起打成果汁，不但有利於人體對果籽中維生素E的吸收，還有增加皮膚彈性的功效。

香蕉

減肥香蕉實際上就是包着果皮的“安眠藥”，除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發胖，因爲它卡路里低，且食物纖維含量豐富，可以促進排便。

菊花茶

菊花茶之所以成爲睡前配製茶飲品的首選，主要是因爲其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。

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哪些因素會導致失眠？

1、生活不規律

一般情況下，長期生活不規律的人都會有失眠的情況，這是由於生活中生活環境方式不穩定各種變化導致了身體無法快速適應，這種不規律的情況，也會加大身體的負擔，所以就會破壞生物鐘紊亂。

人的身體在一定的程度下是會根據習慣來進行調整適應環境，但是如果生活沒有一點過來可言，隨心所欲，身體會適應不了這種變化，導致原有身體適應了的規律也會被打破，所以出現這種問題時，對神經和激素分泌的影響是最嚴重的，這樣通常也會引起神經功能異常導致失眠。

2、藥物因素

有的患者在服用一些藥物的時候，副作用很大，因爲這些藥物容易影響人的內分泌和神經功能，部分藥物在服用後患者容易出現興奮的症狀，使得神經處於活躍狀態，導致患者無法在短時間內入睡。

3、激素影響

身體內的激素也會影響人的睡眠治療，特別是體內激素不穩定的人，激素變化對身體的影響很大，不僅會導致身體乏力，還會影響睡眠治療，所以激素的變化也是導致失眠的其中的一方面。

尤其是女性，在月經期間或者是更年期，都容易有激素的明顯改變，這樣就很容易直接影響到神經，也就容易導致失眠。

4、神經損傷

神經損傷也會導致一部分人神經衰弱，神經功能異常就會出現失眠症狀，這就是由於神經受損後，神經系統無法進行正常的功能運轉，當大腦發出信號時，神經無法正常接收，這樣就引發功能障礙。

所以生活中的一些損傷損傷，尤其是對腦部的損傷，最容易引起失眠。有的患者可能會因爲腦部神經的損傷出現嚴重的頭痛頭暈症狀，這樣也會嚴重影響到睡眠質量導致失眠。

5、情緒影響

人的情緒是最容易直接影響到神經的變化，所以長期出現不良情緒的人，都會影響人的睡眠情況，有的人就會患上失眠症狀，這是因爲情緒緊張時會促進身體激素的分泌，這種激素異常的情況就容易導致神經功能異常。

但是除了不良情緒之外，興奮也會引起睡眠障礙，這是因爲大腦皮層受到緊張興奮的情緒就會導致睡眠出現障礙。

所以失眠雖然是生活中的一種常態，導致失眠的原因也很多，失眠也不會導致身體直接出現一些疾病，但是長時間的失眠會導致生活質量，影響工作，有的患者可能會因爲長期失眠不斷加重引發抑鬱症，或者由於長期沒有得到休息就會導致人猝死，影響生命安全，所以失眠還是需要引起重視的。