失眠睡不着吃啥好

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失眠睡不着吃啥好，其實在我們的生活中很多人都會面對失眠問題，當問題嚴重時，人們都會服用安眠藥進行睡眠保證，但安眠藥本身對人體存在很大影響，以下了解失眠睡不着吃啥好。

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睡不着失眠的患者飲食上要注意保持清淡爲主，避免進食生冷、辛辣等刺激性食物，日常飲食要注意養成良好的規律，避免暴飲暴食。建議吃一些新鮮的蔬菜和水果，尤其是睡前建議喝一杯熱牛奶，有助於促進睡眠。另外，失眠的患者可以吃的藥物，包括促進神經營養，調理代謝的藥物，例如谷維素或者甲鈷胺等。也可以選擇養血安神的藥物，例如安神補腦液或者養血清腦顆粒等。

1、如果失眠比較嚴重，徹夜難眠或者嚴重影響第二天工作時，可以短期間斷應用安眠藥，目前臨牀上常用的有佐匹克隆、右佐匹克隆、扎來普隆、艾司唑、阿普唑等，但是安眠藥副作用比較大，不適合長期應用；

2、如果失眠症狀比較輕，又擔心安眠藥副作用的患者，可以口服一些中成藥，比如烏靈膠囊，百樂眠膠囊、甜夢口服液、安神補腦液等，但是中成藥只有對症，服用纔有效果，而且需要的時間比較長。

其他治療方法：

1、鍼灸。鍼灸治療失眠效果很好，常選用的穴位有百會、風池、安眠、內關、三陰交、申脈、照海等；

2、耳針。耳針操作簡單，使用方便，常用的穴位有副交感、內分泌、心、腎、皮質下等；

3、心理治療。心理行爲治療對成人失眠效果確切，可以在應用藥物的基礎上輔助心理治療；

4、其他。比如飲食療法、推拿、光照療法等，但這些治療方法沒有大量數據支持。

注意事項：

1、規律作息，儘量每天晚上準時上牀準備睡覺，養成良好的睡眠衛生習慣；

2、保持輕鬆愉快的心情，白天工作不要太累；

3、晚飯吃8成飽即可，睡前不要吃零食喝大量水，睡前不要看興奮性的書籍、電視劇等；

4、平時飲食要清淡易消化，不要吃辛辣刺激性食物，比如辣椒、生蔥、蒜等。

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睡眠差，經常失眠？這5種食物或能幫你緩解，不妨多吃！

1、含有鎂的食物

當我們出現失眠症狀時，很可能與情緒狀態有關，包括緊張，煩躁，焦慮等，當這些因素導致失眠發生時，我們就可以食用含有鎂元素的食物進行睡眠調理。

一般生活中，燕麥，油麥菜，核桃，蘋果，玉米等食物都含有豐富的鎂元素，適當攝入都能有效調節人體神經細胞，對失眠症狀也有一定調節功能。

2、含B族維生素的食物

當人體出現焦慮症或者存在神經衰弱問題時，特別是對於更年期女性來說，失眠的症狀會更易導致。

一般這些症狀所引起的失眠，可以通過食用B族維生素含量高的食物，包括豬肝，小米，堅果等食物，維生素B族不僅能對人體神經進行調節，同時也能有效改善人體不良症狀的發生，對睡眠的調節有很大幫助。

3、含有鈣元素的食物

通常我們出現骨質疏鬆問題時，都會服用鈣含量豐富的食物。但其實對於失眠問題的調節，補充鈣質也有很大幫助，比如堅果、乳製品等食物中富含的鈣質就非常豐富。鈣質的攝入不僅能對人體神經系統進行強化，同時也能恢復人體正常心率，負面的焦慮等情緒也能逐漸緩解，對促進睡眠也有明顯的幫助。

4、含有鋅元素的食物

相對於鐵元素，可能鋅元素人們沒有太過具體的瞭解。鋅元素是人體所需的微量元素之一，當人體出現鋅元素缺乏時，人體的`正常激素水平也會出現紊亂，當神經功能因此受到影響後，睡眠症狀因此發生。

所以當我們因身體缺乏鋅元素導致失眠時，就可以食用海藻，蛋黃，牛肉等食物進行睡眠改善，效果也很是明顯。

5、含有色氨酸的食物

受安裝可能很多人並沒有太具體的認識，但是當我們出現失眠問題時，就可以食用富含色氨酸的食物，包括牛奶，雞蛋，芝麻，紫菜等，這些食物中富含的色氨酸都能有效幫助大腦神經進行血清素分泌，對睡眠也有很好的促進效果。

結語：

其實除了通過飲食進行失眠問題調節外，我們在生活中也可以關注有利於睡眠的方法，比如晚上應該減少玩手機，如果燈光太亮的話，也可以戴上眼罩，還可以戴上耳機聽一些有利於睡眠的音樂。

有的人出現失眠，很可能是白天睡覺過多所導致，所以我們平時也應避免白天過度睡覺，就從多方面進行改善，睡眠問題才能得以調整。精神狀態也才能逐漸恢復。

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熬夜失眠睡不着怎麼辦

不能緊張，要樹立信心，尋求合理的、有效的方法來戰勝失眠。失眠並不是一種嚴重的疾病，一天或幾天少睡幾小時沒啥關係的。也可以配合食療、中藥或者西藥等。也可以進行保健護理，腳被稱爲人“第二心臟”，有專家指出，在冬季如果堅持泡腳以及足部按摩，會對治療失眠有效果。除了運用手指以及指關節按摩，也可以使用按摩棒、、腳踏板等按摩工具來按摩雙腳反射區。