慢跑和快走結合好不好

慢跑和快走結合好不好，在我們的日常生活中，現在有大部分的人都開始了自己的養生計劃，很多時候都能看到很多人在跑步的，跑步和快走交替結合也是有一定的好處的，讓我們一起來看看慢跑和快走結合好不好。

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快走慢跑交替有一定的好處。慢跑和快走的交替還可以讓運動者不停的調整呼吸，有助於增強心肺功能。這種交替運動方式可以改善身體對胰島素的敏感性，

促進肌肉和周圍組織器官對糖的利用，促使血糖下降，對糖尿病患者很有好處。慢跑與快走交替運動由於爲有氧運動，可以燃燒脂肪，對肥胖患者起到減脂減肥作用。

如何安排快走慢跑交叉訓練？我們可以先進行10分鐘慢跑，再進行10分鐘快走，交替循環40-50分鐘。

當你運動一段時間後，覺得這樣的訓練方式沒有什麼壓力後，可以提升訓練難度，進行10分鐘慢跑，再進行5分鐘快走，縮短快走的時間。

當你再堅持一段時間後，你可以改爲慢跑15分鐘，快走5分鐘，堅持2個循環總計40分鐘就能提升燃脂效率了。

一般來說，堅持2個月時間，你的運動能力會得到明顯的提升，這個時候可以完全過渡爲慢跑訓練了，堅持半小時以上不是什麼難題。

如果你想要進一步提升運動能力，當慢跑2個月後，你可以升級爲變速跑，也就是慢跑結合快走的交替循環訓練，每次只需要20分鐘就能鍛鍊肌肉的同時，分解身上多餘贅肉。

每次訓練後身體還會處於高代謝水平長達12小時，讓你身體持續燃脂，有助於易瘦體質的養成。

而長期堅持跑步訓練，每週堅持2次意思，你可以收穫的好處也是很多的`：

1、跑步鍛鍊可以強化腸胃功能，提升胃動力，改善慢性胃炎疾病，還能促進腸道蠕動，加速廢物的排出，改善便祕、宿便的煩惱。

2、跑步鍛鍊可以提升身體活動代謝，促進脂肪分解，有效縮小肚腩，改善大象腿，提升下肢的靈活性，讓你人老腿不老。

3、跑步鍛鍊可以促進血液循環，提升血管彈性，改善高血脂、膽固醇水平過高的問題，還能強化大腦記憶力，降低老年癡呆的風險。

4、跑步鍛鍊可以激活下肢肌羣，預防腿部肌肉流失，幫你改善腰痠背痛、肌肉勞損、雙腿發麻等疾病，提升身體健康指數，擁有更強的免疫力。

5、跑步鍛鍊可以促進多巴胺分泌，釋放壓力，趕走負面情緒，改善抑鬱、焦慮症問題，讓你保持樂觀積極的心態。每次跑步結束後，你會發現雖然身體大汗淋漓，但是你卻覺得無比輕鬆舒服。

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兩種運動都是有氧運動。通常的交替節奏是步行40秒，然後慢跑25秒。慢跑和快走交替的節奏，當身體適應緩慢時，可以逐漸減少步行時間，增加慢跑時間。

這種交替運動可以提高機體對胰島素的敏感性，促進肌肉和周圍組織器官中的糖的使用，促進血糖的下降，慢跑和快走交替運動可以燃燒脂肪進行有氧運動，並在肥胖減肥中發揮作用。

快走加慢跑減肥效果

以快走的方式運動不僅可以減肥，也是一種對生活的享受，在閒暇的時間裏，選擇快走的方式，每天堅持下來，就能夠達到瘦身的效果。

如果比較喜歡戴着耳機，跟着音樂在風中慢跑，長髮隨風飄逸的感覺，可以選擇慢跑。兩種方式可以自由選擇，但是兩種方式同時進行的效果是最佳的，當跑累了可以走上幾步，而跑步又可以增加運動強度。

很多人在用快走的方式運動過後，會感覺到腳的`不適感，她們認爲是時間過多或者是速度太快造成的。實則不然，快走主要的主導部位應該是腰部，而不是足腿部。

用腰的力量帶動雙腿慢跑，纔是正確的方法。慢跑的時候需要維持一定的速度，時間維持在十五分鐘以上纔有效果，否則達不到消耗脂肪從而減去不必要的重量的要求。

想要達到好的減肥效果，必須遵循正確的方式，由於在15分鐘纔開始消耗脂肪，所以要想快走加慢跑減肥效果明顯，必須超過30分鐘。在運動的時候選擇鞋子很重要，最好是腳適應的運動鞋，新鞋子不適宜跑步。

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由於跑步的情況下，人體一瞬間會存有一個翻空的情況，在一隻腳邁開去還未落地式的情況下另一隻腳就早已伸出了，全部人基本處在翻空的情況，

這個時候的肌肉十分用勁，並耗費較多的動能。而快步走的情況下人一直會出現一條腿在路面上做支撐點，因此相對性於跑步而言，快機械錶誤差肌肉耗費的動能沒有那麼多。

但也更是由於這類原因，身體在跑步的情況下對膝關節的耗損要比快大很多，因此慢跑更非常容易損害膝關節。

儘管慢跑減肥效果非常的好，可是有的人卻不可以挑選跑步。由於有的人是不宜跑步健身運動的，例如老人和心臟功能較爲弱的人。

老年人的膝關節、骨節等處沒有年青人那麼強有力、牢固，而且其心臟功能也較爲欠缺，跑步得話不但給骨節導致很大的工作壓力，還會繼續給心臟導致壓力，

很容易造成 人體負傷；有內臟器官病症及其新陳代謝問題的人假如跑步便會造成 co2的供應不夠，進而引起心絞痛及其心肌梗死等病症。因此這類羣體不論是鍛練也罷還是減肥瘦身也罷，最好是還是選用快步走的方法。

平常鍛練的情況下，我們還要留意一下快步走和跑步的'姿勢要點，以防導致弄傷。快步走和跑步相近，都需要將重心點放到前面上，快步走的情況下要伸直肩臂，

讓其與屁股和路面三點的聯線與路面豎直，跑步的情況下要讓背部向後繃緊的另外縮腹，那樣可以具有極佳的鍛練實際效果。

好啦，堅信您如今早已瞭解哪些的減肥辦法更合適你呢，那麼就趕緊健身運動吧，依據本身的需要挑選適合的鍛練方法，一起堅持鍛鍊吧！