每天攝入蛋白質不足會怎麼樣

每天攝入蛋白質不足會怎麼樣，蛋白質是組成人體一切細胞、組織的重要成分。人體離開了蛋白質就無從談起，可見蛋白質對人體的重大作用。以下來了解每天攝入蛋白質不足會怎麼樣。

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1、肌肉虛弱和身體抵抗力差

肌肉虛弱是蛋白質缺乏的一種外在表現形式。當人體內的蛋白質存儲量不夠的時候，肌肉會慢慢的弱下來，失去能量。肌肉少了，身體的新陳代謝就會慢下來。

當蛋白質缺乏時，身體的免疫系統就會很弱。有的人生病就會瘦下來，其實消耗的不僅是脂肪，而主要是蛋白質。生病時，體內要大量的蛋白質轉化成抗體，所以生病時要大量補充蛋白質。

2、頭髮比較脆弱和皮膚乾燥敏感

蛋白質不僅僅對肌肉的增長很重要。同時是細胞保護層的組成部分，包括頭髮、皮膚和指甲。爲了保存能量和儲存蛋白質，身體就會減少頭髮中蛋白質的含量，這樣頭髮就會脫落或者變細。

另外一個看的到的蛋白質缺乏的徵兆是皮膚和指甲。大腿或臀部皮膚比較粗糙，這是皮膚表層缺乏保護，讓你的皮膚更加容易感染。

3、貧血 血壓低

貧血症是由於身體無法制造足夠的血紅蛋白造成的。貧血的人通常血壓較低，需要補充蛋白質、鐵和維生素Ｂ族，同時還需要運動，因爲運動能使心臟的力量加強，血管就會有彈性，人體所補充的營養就會用到心臟、血管裏，身體才能強壯起來。

如何補充蛋白質

除大部分蔬菜和水果外，幾乎所有的食物都含有蛋白質，而人們在選擇食材進行補充蛋白質的食療時，應搭配不同食材，以達到氨基酸相互補充的目的。

大多數動物性食材中均含有優質蛋白質，如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚貝類等食材均是優質蛋白的來源；植物性食材中一般少有蛋白質，且蛋白質質量不高，唯一的例外是大豆及其製品，大豆中含有的優質蛋白質達40%以上，能夠良好爲素食主義者補充優質蛋白質。

蛋白質的補充量要隨着我們的年齡和體重的變化而增減。按照體重標準，人體一公斤的重量需要0.8克的蛋白質，所以，根據“蛋白質只能夠用而不能過多”的標準適量補充就足夠了。

一般地講，一個成年人每天攝入60g～80g蛋白質，基本上已能滿足需要。但值得注意的是，人體所攝入的蛋白質與維持人體生理功能所需要的蛋白質有所不同，所以吸收率很低且無法直接吸收。

在人體補充蛋白質的過程中，蛋白質雖然是組成人體的最重要的營養物質，但其在人體中的功能與作用是由肽來完成的。肽作爲蛋白質的`功能片段和結構片段，是蛋白質的活性基因部分，是生命的營養物質和基礎物質。

　　國肽小分子肽

肽不僅是蛋白質代謝的產物，而且也是重要的生理調節物。隨着人類生活水平的不斷提高，生物體內活性肽的生理功能受到越來越多的重視。通常，1000道爾頓以下小分子肽，在人體內的吸收率極高，達95%，而人體攝入蛋白質的吸收率要遠遠低於小分子肽。因此，在日常生活中，除了保證正常的食物蛋白質供應外，還可以將小分子肽產品作爲輔助食品，促進人體健康。

國肽小分子肽健康產品，富含十八種氨基酸，平均分子量在1000道爾頓以下，能及時補充人體營養，提高身體素質，獲得綠色健康的生活。

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1、即使運動了脂肪也很難燃燒。

蛋白質不足會引起基礎代謝的次數減少，從而引起筋肉的數量減少。一旦筋肉的數量變少就勢必會使基礎代謝的次數也跟着減少。基礎代謝數量如果減少，即使運動，脂肪也很難燃燒，從而減肥的效果也會變得很差。另外，還會出現脫毛、貧血、腹瀉和浮腫等現象。

2、蛋白質缺乏常伴有能量缺乏。

當僅僅是蛋白質不足時，主要表現爲水腫，生長遲緩、皮膚色素沉着及頭髮脆少等;當蛋白質不足同時伴隨能量缺乏時，主要表現爲明顯消瘦、生長遲緩、貧血、皮膚乾燥及肌肉萎縮等。

3、發育不良。

營養狀況評價長期蛋白質攝入不足，將影響機體組織蛋白質的合成。在兒童和青少年，表現爲生長髮育遲緩，身高體重低於正常兒童，甚至影響智力的正常發育。成人可有疲倦、無動、體重降低、血漿清蛋白下降、肌肉萎縮、貧血，嚴重時可出現營養不良性水腫。

4、導致月經紊亂，乳汁分泌減少。

由於機體能量攝入不足，造成體內大量脂肪和蛋白質被消耗，致使雌激素合成障礙而明顯缺乏，影響月經來潮，甚至經量稀少或閉經。而處於哺乳期的婦女則會影響乳汁分泌。

5、使傷口癒合緩慢、免疫功能低下。

營養狀況營養狀況的好壞，將直接或間接地影響傷口的癒合。例如蛋白質缺乏可減慢新生血管形成、成纖維細胞增殖和膠原合成；同時影響細胞吞噬功能，降低免疫力，組織修復比較緩慢，傷口不易癒合。尤其是含硫氨基酸缺乏時，常導致組織細胞再生不良或者緩慢，肉芽組織形成受阻。

總結：在日常飲食中，我們要保持蛋白質來源的多樣化。

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1、 蛋白質對於人體是很重要的，人們缺乏蛋白質會有很多的問題。人們缺乏蛋白質會讓人們出現營養不良，導致人們身材矮小，瘦弱，因此人們一定要多加的補充蛋白質。另外，缺乏蛋白質還會導致人們水腫。

2、 有很多人整天運動，身上的脂肪卻不減少，這就是缺乏蛋白質的表現，這樣會造成人們肥胖的問題。並且，人們缺乏蛋白質還會造成人們出現能量不足的問題。缺乏蛋白質會對人們的身體有很大的危害。

3、 人們在日常生活中應該多補充一些蛋白質，蛋白質還能夠有效的提高人體的免疫力，使人們預防一些疾病。比如，雞蛋，肉類，豆製品等食物中都含有豐富的蛋白質，人們應該多吃一些高蛋白的食物。

注意事項：

人們缺乏蛋白質會對人們的身體健康造成很大的影響，比如導致人們能量不足，水腫等問題，給人們帶來了很大的困擾，人們在日常生活中應該多補充蛋白質。