人體蛋白質攝入不足的症狀

人體蛋白質攝入不足的症狀。人體內的蛋白質對我們而言是非常重要的，蛋白質攝入不足對我們的人體健康會造成一定的影響。下面一起來看看人體蛋白質攝入不足的症狀及相關內容。

人體蛋白質攝入不足的症狀1

第一，對鹹或甜的食物十分渴望。Simpkin說：“蛋白質能夠減緩糖在血液中的釋放，有助於確保血糖平衡。而低蛋白質、高碳水化合物的飲食會迅速將糖分釋放到血液中。分泌的胰島素會迅速將糖分分解。當血糖含量迅速下降時，便產生吃甜的或鹹的食物的渴望。”

第二，肌肉鬆弛。Simpkin表示，由於未攝入足夠的蛋白質，身體將只能分解肌肉以確保其需要，這將導致肌肉張力減弱，肌肉質量下降，關節支撐能力減弱。攝入的蛋白質不足，身體需要更長時間進行修復受損的肌肉組織和關節。

第三，大量掉髮。“頭髮稀疏、沒有光澤，指甲脆弱易碎，指甲突起和乾燥，皮膚乾燥都是蛋白質不足的最初跡象，因爲人體無法有效地再生細胞以取代死亡細胞。”

第四，免疫力差。經常生病是免疫系統健康狀況不佳的一個跡象。Simpkin表示，由於蛋白質攝入不足，免疫細胞無法修復和快速繁殖，以對抗細菌。

第五，腦霧。缺乏蛋白質或攝入的蛋白質不足均會導致情緒低落、注意力不集中、精神警覺性下降。這些症狀會隨着血糖失衡呈現的類似跡象表現得更加顯著。

第六，睡眠質量差。晚餐沒有攝入足夠的蛋白質，荷爾蒙的產生便會受到影響，導致睡眠失衡，影響睡眠質量。Simpkin說“色氨酸是一種重要的氨基酸，有助於促進睡眠。睡前攝取蛋白質有助於提高睡眠質量。”蛋白質食物中含有色氨酸的如，種子、堅果，火雞的雞胸肉，一些奶酪，豆類，扁豆以及雞蛋。

第七，壓力過大。Simpkin表示，壓力荷爾蒙的釋放會增加對肌肉和組織的損害，而壓力來源可能是生理上的(過度鍛鍊)，或是心理上的。攝入的蛋白質不足，身體便無法修復由於生活壓力造成的組織損傷。

人體蛋白質攝入不足的症狀2

蛋白質日攝入量是多少

許多專家認爲，我們大多數人每日攝入了過量的蛋白質。久坐不動的美國人攝入的蛋白質超過每日建議量的50%。不過，如果你是一個運動者，那麼你的蛋白質需求可能會增加，因爲阻力訓練和耐力訓練可迅速分解肌肉蛋白。

如果你想擁有更多的肌肉，那麼該不該攝入更多的蛋白質？不一定。有證據表明，健美和運動員一樣，確實需要更多的蛋白質，但是，任何超過RDA（每日膳食中營養素供給量）兩倍以上的攝入量，並不一定會幫助你練出更多的肌肉。在一項研究中，研究者們將舉重運動員分爲三組：一個低蛋白組（0.86克/千克），一箇中蛋白質組（1.40 g / kg以下）和高蛋白質組（2.40克/千克），結果發現，“不同蛋白質組的瘦身效果並無明顯差別。“

因此，理論上來說，運動量越大你的蛋白質的需求就越大。但超過兩倍的攝入量，對於肌肉構成就沒有任何幫助。

怎麼計算每日蛋白質的需求量

這裏有一個簡單方法可以計算出自己每日需要的蛋白質攝入量（以克爲單位）。即：用體重乘以係數（0.8-1.8中的某個數值），結果就是你每日建議的蛋白質攝入量。

例如，一名體重72.5 公斤的人，用1.2相乘就得出87，這意味着最佳的每日蛋白質攝入量是87克。

問題的'關鍵是怎樣決定0.8-1.8這個係數。如果健康狀況良好，而且生活沒有太大壓力，應該選擇較低的數值，如0.8。但如果壓力很大，就應該選擇高值。孕婦或從事極端體力活動的人，以及從疾病中恢復的病人也應該選擇高值來計算每日蛋白質攝入量。

人體蛋白質攝入不足的症狀3

蛋白質攝入過多會怎樣

1、呼吸有異味。過量攝取蛋白質，可能出現酮血癥的表現，即加速分解脂肪作爲能量，而不是通常的分解碳水化合物。註冊營養師傑西卡?科丁表示，這樣對減肥有好處，但會造成呼吸有異味。

2、情緒低落。攝取適量碳水化合物，有助於產生用於提高情緒的荷爾蒙血清素；相反，如果飲食中缺少碳水化合物，就會出現好抱怨、易怒，或悶悶不樂的情緒表現。

3、損害腎臟。蛋白質代謝後，會產生含氮廢物，如氨、尿素及尿酸等，在體內堆積會傷害身體，要及時排除。

蛋白質攝入過多怎麼辦

1、降低熱量的攝取。無論控制什麼--蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。

2、減少食物的攝入量。要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。

3、力量訓練。肌肉越多，新陳代謝就越快。爲避免弄傷身體，應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛鍊計劃。鍛鍊前後要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數可逐步增加。

蛋白質的攝入量要控制得當，雖然說缺乏蛋白質會對我們的身體造成嚴重的干擾，但如果長期攝入過多期時，也會出現很多負面的傷害，因此大家要適當補充，而不可以過度。另外要重視平時的其他元素補充，保持均衡飲食結構，纔可以讓身體更健康。