如何加強減脂蛋白質攝入

如何加強減脂蛋白質攝入？減脂就是人們所說的減肥，在日常生活中，很多人對減肥都有一些誤解，比如用節食的方式來減肥，這是不合理的，下面分享如何加強減脂蛋白質攝入，一起來看下吧。

如何加強減脂蛋白質攝入1

1、 接受牛排沒有什麼比嫩、多汁的牛排含有更多的蛋白質。如果你選擇薄薄的牛肉排骨， 你就能吃到更多的蛋白質和更少的脂肪。事實上， 薄薄的`牛排比同樣數量的雞肉含有更少的熱量。

2、 選擇白肉雞是節食者的好夥伴， 而白肉的脂肪含量比紅肉少。想看減肥效果更快， 去除雞皮和骨頭， 只吃肉。這是因爲皮膚和骨骼含有更多的飽和油脂。

3、 嫩豬肉的選擇其實， 豬肉也有一部分可以看作是白肉， 那就是它的嫩部分。此外， 豬肉現在的脂肪含量比30年前的豬肉少31%。如果你想吃蛋白質飲食減肥， 你不會錯過嫩豬肉。

4、雞蛋： 價格實惠， 方便可口的雞蛋可能是最經典的蛋白質食品， 而且它們的價格很低。每天吃雞蛋對成年人有好處， 所以不要猶豫， 在高蛋白飲食中加入雞蛋來減肥。

5、大豆富含蛋白質大多數產品， 如豆腐等大豆基食品， 可以提供豐富的蛋白質。而豆科植物產品一般含有很低的熱量， 多吃豆子也有這樣的優勢， 那就是它可以降低你的膽固醇水平。

如何加強減脂蛋白質攝入2

腰部如何減脂

1、實心球上拋

坐在一個可以調節角度的板凳上，把板凳調節到與地面成45度角。向下躺，頭部朝着地板的方向，雙腳勾住板凳的支撐杆。兩手拿一個實心球在胸部上方。當你上半身上升時，把球向上直拋。把球抓住，回到開始的動作，重複12到15次。

2、坐在板凳或椅子的邊緣

把兩手放在臀部兩邊，緊抓着板凳邊緣，膝蓋彎曲，慢慢地把腿部擡向你的胸部，同時上半身向前傾，讓你的胸部接近你的腿。把雙腿伸直，同時身體向後仰，腳後跟離地面約12釐米左右。重複12次。

3、側向彎曲

兩手持一對輕量級的啞鈴，肘部稍微彎曲，把它們舉過頭頂。背部挺直，身體慢慢地儘可能向右彎曲。保持一會兒，回到開始的動作，然後身體儘可能向左彎曲。兩邊各重複6到10次。

4、背部伸展運動

臉朝下躺在背部伸展器械上，背部伸直，雙手向下伸直，兩腿勾住腿錨。從你的臀部到手要形成一條直線。身體下降，直到與地面垂直。上半身向上擡，直到身體與地板平行。此時，背部稍微向後彎，兩手向前伸。保持一會兒，然後重複12到15次。

4、側身屈體

雙手各握一隻啞鈴，置於身體兩側，手臂伸直，上身用力，在保持上半身不扭曲的前提下，依靠腰腹力量儘可能向左側屈體，讓左手啞鈴儘可能接近左膝。到達極限時稍作停頓，然後慢慢恢復直立狀態。向右側屈體一次，完成完整的一個動作。做10次。

5、不扭腰轉體

雙腳分開與髖部同寬，向前伸直手臂，雙手握着一隻啞鈴，將啞鈴舉到胸部高度，上半身繃緊。將手臂儘可能向左側推送。達到極限時稍作停頓，然後向右側扭轉，完成一個動作。做10次。

6、弓形伸展

雙手握着一隻啞鈴，舉過頭頂，位於右肩上方，左腳向左側伸出。屈肘，將啞鈴下拉到胸前的高度，同時左腳屈膝擡起，同樣向胸部位置靠近，然後恢復起始姿勢，完成一個動作。做10次。換邊，再做10次。

7、啞鈴逆砍

屈膝，身體稍微向左側扭轉一定角度，雙手握着一隻啞鈴，放在左側大腿之外。保持手臂伸直，將啞鈴舉起到右肩上方，同時伸直雙腿。沿同一路線恢復起始姿勢，完成一個動作。做10次。換邊，再做10次。