爲什麼減脂期需多攝入蛋白質

爲什麼減脂期需多攝入蛋白質，蛋白質是人體日常所必需的一種營養物質，是構成人體細胞的基本有機物，減脂期間也是需要多攝取蛋白質的，爲什麼減脂期需多攝入蛋白質？

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一、爲什麼減脂期需多攝入蛋白質

1、能帶來較強的飽腹感

減脂期間多攝入蛋白質，是因爲它能夠給人帶來飽腹感，這是因爲蛋白質能夠促進胃腸道分泌多種調控胃口激素，進而向大腦中的下丘腦發出信號，這樣可以有效增強人的飽腹感，控制住食慾。在減脂期間，不妨多攝入高蛋白低脂肪的食物，以此增強飽腹感，減少食物的攝入量。

2、促進脂肪的燃燒

蛋白質能加速燃燒脂肪，促進肌肉的生成，減少脂肪在體內的囤積。在減脂期間，及時補充蛋白質，有助減少肌肉的流失，還能幫助肌肉的生長和修復。在日常中，在保證攝入量低於消耗量的基礎上，應儘量多取富含蛋白質的食物。

3、有助恢復體力、消除疲憊

在進行一些減脂運動時，其實會大量消耗體內的糖，進而導致肌糖原及血糖下降，這會導致人體更容易產生疲憊感，通過及時補充蛋白質，可及時爲身體補充能量，有助消除運動後的疲勞感，恢復體力。

二、蛋白粉有什麼作用

在減脂期間，其實也可以適量食用蛋白粉，蛋白粉中富含優質蛋白質，而且脂肪含量也比較低，即便是在減脂期間，也可以放心地食用。通過食用蛋白粉，可以快速補充人體所需優質蛋白質，增強人體免疫力。

瞭解了蛋白粉有什麼作用，接下來就是爲自己選購一款優質的蛋白粉，市面上所售的蛋白粉質量良莠不齊，其中不乏一些以次充好的，在選購的'過程中應謹慎一些，儘量挑選大牌子，品質有保障的蛋白粉。如果不知道要選擇哪個牌子的蛋白粉，可以試試湯臣倍健家的蛋白粉。

湯臣倍健蛋白粉精選東北非轉基因大豆分離蛋白，以及進口自新西蘭的乳清蛋白，經過科學合理的配比，可以均衡爲人體提供8種所必需的氨基酸，其蛋白質含量爲80%，消化率則高達90%以上，另外，它的脂肪含量僅佔3%，即便是處於減脂期，也可以放心地食用，不用擔心會因此而攝入過多的脂肪。

減脂期間每日適量食用湯臣倍健蛋白粉，可以額外補充機體所消耗的蛋白質，有助消除運動後的疲憊感，促進肌肉的生長，減脂人士每日堅持食用湯臣倍健蛋白粉，還是起到提高自身免疫力的效果。

減脂期需多攝入蛋白質，不如就試試湯臣倍健蛋白粉！

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減脂可以吃西瓜嗎

西瓜利尿、幫助消化，西瓜中水的含量佔了絕大部分，所以西瓜能夠加快新陳代謝，有排毒養顏的作用，可以幫助排除體內多餘的水分。在初減肥所減掉的那幾斤中， 我們所減掉的並非是脂肪，實際上是體內的水分。而西瓜中既含大量糖分，也含大量水分， 所以應該少吃西瓜。減肥，應該吃含糖分少的，比如吃黃瓜，西紅柿等。

西瓜裏面的糖分含量很高，大多爲單糖，很容易被人體吸收（糖尿病人請遵醫囑)，如果一次吃太多造成的結果就跟一次吃太多米飯一樣了，多了就轉化成脂肪存在身體裏面了。如果你在減脂又很想吃習慣，你的減脂飲食計劃裏面也有比如一天水果補充三次，每次一個蘋果的話，你可以將一次改爲西瓜，將蘋果改爲西瓜的時候請注意一點，量不要改，因爲西瓜個都比較大，而且也沒有很強的飽腹感，很容易不小心就吃多了。睡前吃的話就是作死的節奏了，建議最晚在下午茶時候吃。

怎麼吃油不會胖

1、 不要每個菜都做炒菜，煎炸食品更不能經常吃。

比如說，每餐一個炒菜，一個蒸煮，一個涼拌，就比較容易避免吃油過多的問題。想吃濃味食物的時候，寧可加點辣椒花椒咖喱，放點芥末胡椒粉之類來提味，也不要經常吃油膩煎炸。

2、 除了三餐的菜餚，儘量不要再引入隱形的脂肪。

比如燒餅、千層餅、點心、蛋撻、蛋糕、餅乾，哪個不是放了很多油才做出來的？偶爾吃點當然可以，但天天吃就不太明智了。日常生活的多數日子裏，還是直接吃沒有添加油鹽的五穀雜糧做主食吧。

進行大量的力量訓練和HIIT訓練

減肥過程中肌肉的增加是對減脂有非常大的幫助作用的。兩週至少進行10天力量訓練（每次45-60分鐘）和10天HIIT訓練（每次20-30分鐘），這將幫助你在訓練時和訓練後（靜新陳代謝）燃燒大量的熱量！建議將力量訓練和HIIT放在一天中的不同時段練習。

減肥不能貪吃

貪吃

解釋：食物平衡是我們一切平衡的基礎。在解決了基本的“飢餓”後，如果你還在爲解饞，滿足口腹之慾，或發泄鬱悶等情緒問題，一味進食，那就會導致過食、營養過剩、超重等等。

你有時可能會面臨“僞飢餓”。有人說對甜點、蛋糕毫無“抵抗力”，每次吃飽飯後，還會給自己來份甜品。也有人說：“只要翻開美食書，我就會覺得餓，哪怕剛剛纔吃飽。”還有的人爲了排遣煩惱，消除焦慮，應付壓力，壓抑怒火等情況而“吃”。