室內健身新寵健身球有何優點
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室內健身新寵健身球有何優點,健身球在鍛鍊時比較安全,不容易出現損傷,適合所有的人鍛鍊、健身效果良好,已經被喜愛運動的年輕男女接受。下面分享室內健身新寵健身球有何優點。
室內健身新寵健身球有何優點1
訓練平衡力兼具按摩
健身球的主要作用是訓練人體的平衡能力,增強人對肌肉的控制能力,對提高人體的柔韌性和協調性。而普通運動都是在地面或穩定性很強的器材上進行,鍛鍊者不用太多的考慮身體的平衡問題。
一般來說,人超過20歲後,缺乏力量訓練的人每年會蒸發半磅肌肉,但肌肉消失不止會影響力量,還會造成體重上升。將健身球加入健美動作中,例如臥推舉及仰臥起坐,這些動作做起來會比以前困難,需要更多平衡力來穩定身體,但會增加力量。
伸展運動對維持健康及充滿活力的生活十分重要,一般人認爲力量訓練和柔軟度訓練不可以並存,其實兩者應該是相輔相成的,利用健身球就可以創造出很多伸展身體的運動。定期做伸展運動不單可預防肌肉痠痛受傷,更會促進身心鬆弛。
值得一提的是球操還具有按摩作用,當人體與球接觸時,健身球就會均勻地給人體進行按摩。
每小時耗6千卡路里熱量
球操所採用的健身球,一般採用對人體無害的pvc材料製成,直徑在60~70釐米之間,內部爲空心結構,需充氣使用。
這種健身球能承受高達300公斤的壓力,所以既柔軟舒適又非常安全。
球操的適用羣體很廣泛,很多力量訓練都不適合一些年齡較大、體質較弱的人,特別是那些心臟病、高血壓患者,而做球操時運動者的心率保持在每分鐘115~135次之間,人不會感到氣喘,但消耗的熱量卻達到每45分鐘3~6千卡路里。
對於初學者來說,球操有一定難度。但一邊玩球,一邊健身,可以讓你更快摸清健身球的特性,掌握球操的技巧。當然,想在球上保持造型非一日之功,需要好好練習才行。
室內健身新寵健身球有何優點2
巧用健身球 快速擁有窈窕身材
動作1:仰臥起坐
動作要點:臀部和腰部放鬆地躺在健身球上,雙腿分開置於地面上,重心放在腿和臀部,雙手抱頭。吸氣,靠腹肌力量將身體帶動起來,保持2~3個呼吸,然後回覆到起始位置,在此過程中呼氣。完成10~15個。
動作自檢:在起身的時候,由於球是會滾動的,所以一定要掌握好平衡,以免從健身球上滾落下來。
塑身優勢:鍛鍊腹部的肌肉,因爲靠在有彈性的健身球上,所以很好的塑身效果就可以達到,這個運動可以全方位提高你的柔韌、力量、平衡、姿態和心肺功能。
動作2:斜躺踢腿
動作要點:仰臥在地上,腳跟與小腿置於健身球上,雙手朝下支撐身體,靠雙手和肩膀用力,將肩膀、背部、側腰儘量擡起來,身體呈一條直線。保持這個狀態,右腿擡起,腳尖繃直,堅持2個呼吸。然後再換腿,左右腿交替爲一組,完成一組之後腰可以放下。完成10組。
動作自檢:擡腿的'時候,下巴要儘量靠近鎖骨,臀部內收,腹部收緊,大腿內側肌肉夾緊,腰部不能下塌。
塑身優勢:鍛鍊側腰和臀部肌肉。而且韻律球塑身操最誘人的就是每45分鐘就能消耗3000~6000卡路里,足以達到減肥目的。
動作3:抱球側身
動作要點:雙腿併攏直立,左手將球抱在左側,右手向上伸直,靠腰部的力量帶動身體向左側傾斜,保持這個動作2~3個呼吸,然後再回復到原位,連續側腰10次。再將健身球換到右手下,身體向右側傾斜。連續側腰10次。這樣爲一組,完成2~3組。
動作自檢:在做這個動作時,手臂保持伸直狀態,並用力向上夠,用腰部力量帶動側身線條的傾斜。
塑身優勢:拉伸側身的肌肉曲線,使腰部的兩側肌肉線條更加窈窕。
動作4:平板支撐
動作要點:小腿和脛骨置於健身球上,臉朝下,身體俯臥,雙手撐地,人體保持在一條水平線上。腰部不要向下塌,保持2~3個呼吸。完成10組。
動作自檢:身體一定要保持在一條水平線上,特別是腰部要用力。手臂和腳尖都要繃直。
塑身優勢:這個動作看似簡單,其實鍛鍊的部位特別多,手臂、雙腿、腰部等各個部位都塑形了。
動作5:俯臥支撐
動作要點:將健身球置於胸部和腹部,臉朝下,俯臥在健身球上,雙手支撐在地上,左腿腳尖着地踮起,右腿儘量向後向上伸展,保持2~3個呼吸。然後再換腿拉伸。左右腿交替爲一組,做10組。
動作自檢:擡起的那條腿腳尖要繃直,膝關節伸直,在向後向上伸展的時候,大腿內側及臀部的肌肉要儘量收緊。
檢塑身優勢:鍛鍊大腿內側和臀部的肌肉,使臀部不下垂,大腿的線條更加緊緻、細長。
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